శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాల రకాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

విటమిన్ల మాదిరిగానే, శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాల సమూహంలో ఖనిజాలు కూడా చేర్చబడతాయి. శరీరంలో సంభవించే విధులు మరియు ప్రక్రియలకు శరీరానికి వాస్తవానికి అవసరమైన వివిధ రకాల ఖనిజాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, శక్తి ఏర్పడే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల సంకోచంలో సిగ్నల్ క్యారియర్‌గా మారడం, శరీరం యొక్క యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు ఒక భాగం కావడం శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైములు మరియు హార్మోన్లు.

శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, అవి స్థూల ఖనిజాల రకం, అవి పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమైన ఖనిజాల రకాలు మరియు చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే అవసరమయ్యే సూక్ష్మ ఖనిజాలు. అప్పుడు శరీరానికి ఏ రకమైన ఖనిజాలు అవసరం?

మాక్రోమినరల్స్

కిందివి మాక్రోమినరల్స్ రకాలు, తగినంత పరిమాణంలో అవసరమయ్యే ఖనిజాలు:

1. కాల్షియం

ఈ ఖనిజం గురించి మీరు తరచుగా విన్నారు. కాల్షియం అనేది ఎముక సాంద్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పనిచేసే ఒక రకమైన మాక్రోమినరల్, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు గాయం నయం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి ఉపయోగపడే అనేక జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. కాల్షియం కొరకు ఉత్తమమైన ఆహార వనరులు పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు, పీత, రొయ్యలు, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం. విటమిన్ డి తో సహాయపడే పేగు ద్వారా కాల్షియం గ్రహించబడుతుంది. రోజుకు పెద్దలకు కాల్షియం అవసరం సుమారు 4700 మి.గ్రా.

ALSO READ: ఇంకా చదవండి: గర్భిణీ స్త్రీలు కాల్షియం మందులు ఎందుకు తీసుకోవాలి?

2. భాస్వరం

భాస్వరం ఎముక ఆరోగ్యానికి, శరీరంలోని వివిధ ఎంజైములు మరియు కణాల యొక్క ఒక భాగం, మరియు కణ జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది. గొడ్డు మాంసం, చేపలు, చికెన్ మరియు అనేక రకాల తృణధాన్యాలు ఫోర్ఫోర్ యొక్క ప్రధాన వనరులు. పెద్దలకు అవసరమైన భాస్వరం రోజుకు 700 మి.గ్రా.

3. మెగ్నీషియం

కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ కోసం పనిచేస్తుంది, అనేక ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కండరాల సంకోచాలు సంభవించినప్పుడు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. మీరు వివిధ రకాల గింజలు, టోఫు, టేంపే, ఆకుకూరలు, గొడ్డు మాంసం మరియు చాక్లెట్లలో మెగ్నీషియంను కనుగొనవచ్చు. పెద్దలకు మెగ్నీషియం రోజుకు 310-50 మి.గ్రా.

ఇంకా చదవండి: మెగ్నీషియం లోపం అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుందా?

4. సల్ఫర్

అందం medicines షధాలలో మాత్రమే కాదు, చేపలు, పాలు, గుడ్లు మరియు కోడి వంటి వివిధ ఆహార వనరులలో కూడా సల్ఫర్ కనిపిస్తుంది. శరీరంలో, సల్ఫర్ మృదులాస్థి యొక్క ఒక భాగంగా పనిచేస్తుంది, ప్రతిస్కందకం మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మీకు అవసరమైన సల్ఫర్ మొత్తం రోజుకు 800-900 మి.గ్రా.

మైక్రోమినరల్స్

మైక్రోమినరల్స్ రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, చిన్న మొత్తంలో అవసరమయ్యే ఖనిజాలు:

1. అయోడిన్

థైరాయిడ్ హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి, కణాలలో ఆక్సీకరణ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, శారీరక మరియు మానసిక పెరుగుదలలో పాత్ర పోషిస్తుంది, సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నరాల మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి అయోడిన్ విధులు సహాయపడతాయి. ప్రస్తుతం దానిలో అయోడిన్ కలిపిన ఉప్పు చాలా ఉంది, కాబట్టి మీరు వంటలో ఉప్పును ఉపయోగించడం ద్వారా మాత్రమే అయోడిన్ పొందవచ్చు. అవసరం రోజుకు 150 ఎంసిజి.

ALSO READ: చేతులు వణుకు, గుండె దడ? హైపర్ థైరాయిడ్ హెచ్చరిక

2. క్రోమియం

శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి క్రోమియం సహాయపడుతుంది మరియు కాఫాక్టర్‌గా మారుతుంది లేదా ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను సక్రియం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ ఖనిజంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియలో కూడా పాత్ర ఉంది. క్రోమియం యొక్క మూలాలు తృణధాన్యాలు, మాంసం మరియు అనేక రకాల సముద్రపు పెంకులు. మీకు రోజుకు 25-35 ఎంసిజి క్రోమియం మాత్రమే అవసరం.

3. మాంగనీస్

ఎముక నిర్మాణం, ఎర్ర రక్త కణాల పునరుత్పత్తి, పునరుత్పత్తి చక్రం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఈ రకమైన ఖనిజాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు రొయ్యలు, గోధుమలు మరియు నువ్వులు వంటి అనేక రకాల ఎండిన విత్తనాలలో మాంగనీస్ ను కనుగొనవచ్చు. ఇంతలో, మాంగనీస్ రోజుకు 1.8-2.3 మి.గ్రా చేరుకునే మొత్తంలో మాత్రమే శరీరానికి అవసరం.

ALSO READ: ఇంటర్-న్యూట్రిషనల్ కమ్యూనికేషన్ పోషక శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది

4. సెలీనియం

కొవ్వు జీవక్రియలో సెలీనియం పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ అవుతుంది. మీరు ఉల్లిపాయలు, పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు మరియు చికెన్లలో సెలీనియంను కనుగొనవచ్చు. సెలీనియం అవసరం అయితే రోజుకు 30 ఎంసిజి

5. పిండి

పాలకూర, సోయాబీన్స్ మరియు ఉల్లిపాయలు ఫ్లోరైడ్ యొక్క ప్రధాన వనరులు. ఫ్లోరైడ్ టార్టార్ను నివారించడానికి, దంతాలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి కాల్షియంతో కలిసి పనిచేయడానికి ఒక పనితీరును కలిగి ఉంది. ఒక రోజులో, మీకు 2.5-3 మి.గ్రా ఫ్లోరైడ్ మాత్రమే అవసరం.