ఆరోగ్యకరమైన మెరుస్తున్న చర్మం పొందడానికి ఈ రోజు నుండి మీరు ప్రయత్నించే 8 చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మెరుస్తున్న చర్మం కలిగి ఉండటానికి ఎవరు ఇష్టపడరు. మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినా ఏమీ పనిచేయకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశించే చర్మం కావాలనుకునే మీ కోసం ఈ చిట్కాలు ఉపయోగపడతాయి.

మెరుస్తున్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కలిగి ఉండటానికి చిట్కాలు

1. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను తినండి

చర్మం గ్లో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి విటమిన్ సి ముఖ్యం. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి చర్మాన్ని గట్టిగా ఉంచడానికి మరియు ముడుతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కొన్ని పండ్లు నారింజ, బొప్పాయి, మామిడి మరియు గువా.

అదనంగా, విటమిన్ సి కలిగిన చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను 12 వారాల పాటు ఉపయోగించడం వల్ల చర్మంపై ముడతలు తగ్గడం, చర్మ నష్టాన్ని తగ్గించడం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం వంటివి సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

2. ఎండ నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి

మీరు మెరుస్తున్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కావాలనుకుంటే, ఎక్కువసేపు ఎండకు గురికావద్దు. సౌర UV రేడియేషన్‌కు గురికావడం వల్ల నీరసమైన చర్మం మరియు అసమాన స్కిన్ టోన్ వస్తుంది.

అతినీలలోహిత కిరణాలకు అధికంగా గురికావడం వల్ల వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలు కూడా వేగంగా వస్తాయి, ఇది ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు మరియు చర్మం ద్వారా త్వరగా కుంగిపోతుంది.

అందువల్ల, మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ కనీసం SPF15 కలిగి ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ లేదా సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని ఎల్లప్పుడూ రక్షించుకోండి. ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మికి గురయ్యే ముఖం మరియు చేతులపై వాడండి.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడం శరీరం కోల్పోయిన కొల్లాజెన్ పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు రక్తం సున్నితంగా ప్రవహించడం కూడా చర్మం హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, మీ చర్మం ఆరోగ్యానికి మీ రాత్రి నిద్ర నాణ్యత చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ కళ్ళ క్రింద చీకటి వలయాలను కూడా నివారిస్తుంది. ఆ విధంగా మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న మెరుస్తున్న చర్మం ఉంటుంది.

4. తరచుగా వ్యాయామం చేయండి

మీ గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం మంచిదని మీరు తరచుగా వినవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం నిజానికి చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.

చర్మ కణజాలంతో సహా శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి వ్యాయామం గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషణను పొందే చర్మం ఆరోగ్యంగా, తేమగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది.

జాగింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్, సైక్లింగ్, యోగా మరియు డ్యాన్స్ వంటి క్రీడలు మీ చర్మం ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామ ఎంపికలు.

5. చాలా నీరు త్రాగాలి

మీ చర్మాన్ని తేమగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి సాదా నీరు వంటి చాలా ద్రవాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అయితే, మద్యం, మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి మీ చర్మాన్ని పొడిగా మరియు కఠినంగా చేస్తుంది, మీ ముఖం మీ కంటే పాతదిగా కనిపిస్తుంది.

6. ఆరోగ్యంగా తినండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా తినడం వల్ల అకాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రేరేపించే చర్మ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. చర్మం దాని ఆకారం మరియు పనితీరును కొనసాగించడానికి చాలా మంచి పోషణ అవసరం. విటమిన్ బి (బయోటిన్), విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ కొన్ని రకాల విటమిన్లు చర్మానికి చాలా మంచివి.

అదనంగా, చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు చర్మంలో కొల్లాజెన్‌ను పెంచడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తినాలి.

టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తేనె, ద్రాక్ష, అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్, తేనె మరియు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే బాదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి మీరు ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు.

అదనంగా, ఉప్పు, శీతల పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి.

7. చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి

ధూళి మరియు నూనెతో రంధ్రాలు అడ్డుకోకుండా ఉండటానికి, రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు ముఖం కడుక్కోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచండి. మీ చర్మ రకానికి తగిన ఫేషియల్ ప్రక్షాళనను ఎంచుకోండి. మీ ముఖం కడుక్కోవడం తరువాత, చర్మాన్ని ఎప్పటికప్పుడు తేమగా ఉంచడానికి మాయిశ్చరైజర్ వాడటం మర్చిపోవద్దు.

ఇతర ముఖ ప్రక్షాళన నిత్యకృత్యాలు వాస్తవానికి ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు యాంటీ ఏజింగ్ ఫేషియల్ సీరం, మాస్క్ లేదా ఐ క్రీమ్ ఉపయోగించవచ్చు. చనిపోయిన చర్మ పొరను తొలగించడానికి మీరు మీ ముఖాన్ని వారానికి రెండుసార్లు క్రమం తప్పకుండా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయవచ్చు లేదా స్క్రబ్ చేయవచ్చు.

స్పష్టంగా ఏమి ఉంది, మీ చర్మ అవసరాలకు మరియు సమస్యలకు తగిన రొటీన్ లేదా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.

8. మాయిశ్చరైజర్ వాడండి

మీరు మెరుస్తున్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం పొందడానికి మాయిశ్చరైజర్ ఒక ముఖ్యమైన అవసరం. మీ ముఖాన్ని స్నానం చేసి కడిగిన తర్వాత 2-3 నిమిషాల్లో మాయిశ్చరైజర్‌ను వాడండి, తద్వారా తేమ కారకాలు వెంటనే మిగిలిన నీటిని చర్మంలోకి వస్తాయి.

మీ చర్మ రకాన్ని బట్టి మాయిశ్చరైజర్‌ను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మీకు జిడ్డుగల చర్మం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా మాయిశ్చరైజర్ వేయాలి. అయితే, మీరు జిడ్డుగల చర్మం కోసం మంచి మాయిశ్చరైజర్‌ను ఎంచుకోవాలి.