రుచికరమైన మరియు అధిక ప్రోటీన్ పండ్లను నింపే జాబితా

గుడ్లు, మాంసం మరియు పాలు బహుశా మీరు "ప్రోటీన్" అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయాలు. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న చాలా పండ్లు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఖచ్చితంగా నింపే ప్రత్యామ్నాయ చిరుతిండిగా వివిధ రకాల అధిక ప్రోటీన్ పండ్లను తయారు చేయవచ్చు. అంతేకాక, పండ్లలో కూడా అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా తింటే అది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం అధిక ప్రోటీన్ పండ్ల జాబితా

1. ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఎండిన ఆప్రికాట్ల కంటెంట్ తాజా వెర్షన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎండిన నేరేడు పండు యొక్క 200 గ్రాముల వడ్డింపులో 3.4 గ్రాములు ఉంటాయి, అదే రేటులో తాజా నేరేడు పండు 2.8 గ్రాములు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.

2. గువా

గువా ఫ్రూట్ అధిక ప్రోటీన్ పండ్లలో ఒకటి. గువా పండ్ల వడ్డింపు 112 కేలరీలు మరియు 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, గువా పండ్లలోని లైకోపీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ కంటెంట్ క్యాన్సర్-పోరాట యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా కూడా ఉపయోగపడతాయి.

అంతే కాదు, గువా పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నారింజ కన్నా మంచిది.

3. తేదీలు

తేదీలు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది 2.4 గ్రాముల ప్రోటీన్. అంతే కాదు, పొటాషియం కూడా తేదీలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.

4. అవోకాడో

100 గ్రాముల అవోకాడోలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ 2 గ్రాములకు చేరుతుంది. అదనంగా, అవోకాడోలో మంచి కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. అవోకాడోలోని మెగ్నీషియం కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు అలసటను నయం చేయడానికి తగినంతగా ఉంటుంది.

5. జాక్‌ఫ్రూట్

జాక్‌ఫ్రూట్ అనేది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మరియు మంచి పోషకాలతో కూడిన ఒక పండు, వీటిలో 1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి మరియు కొద్దిగా విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి.

6. ఎండుద్రాక్ష

100 గ్రాముల ఎండుద్రాక్షకు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఎండుద్రాక్షలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఎండుద్రాక్ష తినడం ద్వారా, జీర్ణ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడేటప్పుడు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నెరవేరుతుంది.

7. నారింజ

మీరు సూపర్ మార్కెట్లు, మార్కెట్లు మరియు పండ్ల వ్యాపారుల వద్ద సిట్రస్ పండ్లను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. సాధారణంగా ప్రజలకు సిట్రస్ పండ్లు తెలుసు ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ పుండ్లను నయం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ దానితో పాటు, సిట్రస్ ఫ్రూట్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు చర్మం దెబ్బతినకుండా ఉండటం వంటి అందాలకు ఉపయోగపడతాయి. 100 గ్రాముల సిట్రస్ పండ్లలో 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

8. అరటి

అరటిపండులో పొటాషియం, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల అరటిలో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ 1.1 గ్రాములు. ఆరోగ్యానికి అరటిపండు యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం, జీర్ణవ్యవస్థ చక్కగా పనిచేయడం మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడటం, అందులోని పొటాషియం కంటెంట్ కృతజ్ఞతలు.