8 డైట్‌లో ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్ & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు డైట్‌లో ఉన్నందున సందిగ్ధత, కానీ అల్పాహారం ఇష్టమా? డైట్ అంటే అస్సలు తినకూడదని లేదా మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ తో మునిగిపోకూడదని కాదు, మీకు తెలుసు! మీరు ఇప్పటికీ అల్పాహారం చేయవచ్చు, ఇది మీరు ఆహార రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మరియు భాగాలను సర్దుబాటు చేయడంలో తెలివిగా ఉండాలి. పెద్ద భోజనం రాకముందే స్నాక్స్ శక్తి యొక్క అత్యవసర బ్యాకప్ కావచ్చు. మీరు భోజన సమయంలో ఆకలితో ఉండని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవచ్చు, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను కొవ్వును కాల్చకుండా చేస్తుంది. ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆనందించే కొన్ని డైట్ స్నాక్స్ ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కొన్ని స్నాక్స్ ఏమిటి కానీ ఇప్పటికీ రుచికరమైనవి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కొన్ని చిరుతిండి ఎంపికలకు ఈ క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి మరియు ఇతర స్నాక్స్ కంటే తక్కువ రుచికరమైన రుచి చూడవు:

1. గ్రీక్ పెరుగు బ్లూబెర్రీస్ మరియు తేనెతో

పదం చదివేటప్పుడు 'పెరుగు'మీ గొంతులో ప్రవహించే తాజా రుచితో మీ నాలుకపై తీపి మరియు పుల్లని రుచి కలయిక గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు. అవును, తీపి చిరుతిండి, క్రీము, ఇది నిజంగా నాలుకను పాడుచేయటానికి అనిపిస్తుంది. పెరుగు తినేటప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల కలయిక ప్రతి మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు మీ ఆకలిని తీర్చగలదు.

హెల్త్ వెబ్‌సైట్ ఉదహరించిన జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, బ్లూబెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్ మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అందజేయడం గ్రీక్ పెరుగు ఒక గ్లాసు కోరిందకాయలు లేదా మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో, మరియు అర టేబుల్ స్పూన్ తేనె జోడించండి.

2. ఒక ఆపిల్ మరియు నాన్‌ఫాట్ పాలు

యాపిల్స్ ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన చిరుతిండి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఆపిల్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. మరోవైపు, ఆపిల్లలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

ఆపిల్లకు తోడుగా పాలు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వేగంగా కోల్పోయే కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే, ప్రోటీన్ మీ శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరంలో చాలా గంటలు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆపిల్ మరియు నాన్‌ఫాట్ పాలు వంటి ప్రోటీన్ కలిగిన ఒక పండు మరియు ఒక ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రెండు స్నాక్స్ మీకు 10 గ్రా ప్రోటీన్, 5 గ్రా ఫైబర్ మరియు 200 కేలరీలను అందిస్తుంది.

3. అవోకాడో మరియు జున్ను

మీరు గొప్ప చిరుతిండి కోసం మానసిక స్థితిలో ఉంటే, క్రీము,మరియు రుచికరమైన, మీరు అవోకాడోను లెక్కించవచ్చు. అవోకాడో తినడానికి మీరు ఎలా ప్రయత్నించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది: మీడియం అవోకాడోను సగానికి తగ్గించి, విత్తనాలను తొలగించండి. బేసిన్ నింపడానికి పైన జున్ను రుబ్బు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి 200 కేలరీల కేలరీలు, 9 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 7 గ్రా ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.

4. వోట్మీల్ మరియు బ్లూబెర్రీస్

వోట్మీల్ అల్పాహారం కోసం మాత్రమే తినదు, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తినడానికి ఇది గొప్ప ఆహారం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, వోట్మీల్ తీసుకోవడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, బ్లూబెర్రీస్ చక్కెర జోడించకుండా తీపి రుచిని జోడించవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి కూడా మంచిది. బ్లూబెర్రీస్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉన్న సాదా, ఇష్టపడని వోట్మీల్ ప్రయత్నించండి.

5. తయారుగా ఉన్న జీవరాశి మరియు క్రాకర్స్ సంపూర్ణ గోధుమ

మీ ఆహారం కోసం చిరుతిండి మెనులో పాలు కావాలనుకుంటే, తయారుగా ఉన్న జీవరాశి ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 లను పొందటానికి ప్రధానంగా ఉంటుంది. 200 కేలరీలు పొందడానికి, మీరు 85 గ్రా ట్యూనా మరియు 6 క్రాకర్స్ మొత్తం గోధుమలు, మీకు లభించే మొత్తం 3 గ్రా ఫైబర్ మరియు 10 గ్రా ప్రోటీన్.

6. సీఫుడ్

షెల్ఫిష్ మరియు రొయ్యలను చిరుతిండి లేదా చిరుతిండిలో చేర్చడం మీకు ఎప్పుడూ జరగలేదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా ప్రయత్నించవచ్చు గ్రీక్ పెరుగు మరియు అవోకాడో, ప్రోటీన్ వనరు, మీరు ప్రతి సేవకు 9 గ్రా మరియు 4 గ్రా ఫైబర్ పొందవచ్చు.

7. మిసో మసాలా తెలుసుకోండి

టోఫు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం, ప్రతి సేవకు సుమారు 12 గ్రాములు, మీరు సులభంగా పొందవచ్చు.

ఇంతలో, మిసో అనేది పులియబెట్టిన సోయాబీన్, బియ్యం లేదా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి రెండు పదార్థాల మిశ్రమం నుండి తయారైన జపనీస్ ఆహారం. టోఫును సోయాబీన్స్ నుండి కూడా తయారు చేస్తారు. ఈ మెనూలో చాలా ఫైబర్ కూడా ఉంది, కానీ అందులో ఉన్న కేలరీలు 164 గ్రాములు మాత్రమే.

8. వేరుశెనగ వెన్నతో అరటి

మీరు అరటిపండుపై ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నను రుద్దవచ్చు. హెల్త్ వెబ్‌సైట్ ఉదహరించిన 2013 బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ డైట్ స్నాక్ రోజంతా మీ ఆకలిని తీర్చడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.

అరటి నుండి వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం మీ శక్తిని పెంచుతుంది, అయితే వేరుశెనగ వెన్నలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ రాబోయే కొద్ది గంటలు శక్తిని కొనసాగించగలదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఎల్లప్పుడూ చక్కెర లేని వేరుశెనగ వెన్నను ఎంచుకోండి.