7 తినడానికి ఇష్టపడే మీలో బరువును నిర్వహించడానికి ఉపాయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు సులభంగా బరువు పెరిగే వ్యక్తినా? మీరు తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారా లేదా అల్పాహారం ఇష్టపడుతున్నారా? మీరు సులభంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు నిజంగా తినడానికి ఇష్టపడినప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతారనే ఆందోళన ఉంది. మీరు కూడా ఆశ్చర్యపోతున్నారు, మీరు తినడానికి ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ మీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఏదైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా? ఇది అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అయితే, అన్ని విషయాలను మోసగించవచ్చు, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

నేను ఖననం చేయాలనుకుంటే బరువును ఎలా నిర్వహించాలి?

మీరు ఎప్పుడైనా ఆహారం ప్రయత్నించడంలో విఫలమయ్యారా? కొన్నిసార్లు అవాస్తవమైన డైట్ ప్లాన్ మిమ్మల్ని ఆకలితో చేస్తుంది మరియు అతిగా తినడం ముగుస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ తరచుగా తినవచ్చు మరియు స్థిరమైన బరువు కలిగి ఉంటారు. బరువును నిర్వహించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, అవి:

1. ఒక ప్రణాళిక చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, స్నాక్స్, వ్యాయామ దినచర్యలు, ప్రేరణ మరియు ఇతర ఆలోచనల కోసం స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలను రూపొందించండి. మీరు బరువును నిర్వహించడానికి ఒక వ్యూహాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు, ఉదాహరణకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా. శరీర బరువు మరియు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల అభివృద్ధిని నిరంతరం పర్యవేక్షించడానికి మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

2. తరలించు

మీకు తెలియకుండా వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు కూడా పెరుగుతాయి. మీ శరీరాన్ని కదలకుండా ఉపయోగించుకోండి. తగినంత శారీరక శ్రమ మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మాయో క్లినిక్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కేథరీన్ జెరాట్స్కీ ప్రకారం, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వ్యాయామం కంటే కేలరీలను తగ్గించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ప్రతి వారం 0.15 కిలోలు తగ్గుతాయి. మీరు క్రీడలను ఇష్టపడితే, ఆకారంలో ఉండటమే కాకుండా వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, ఆహారం దాని విజయానికి ప్రధాన కారకం. కానీ మీరు మీ బరువును నిర్వహించాలనుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన అంశం అని డాక్టర్ చెప్పారు. లైవ్‌సైన్స్.డోమ్ కోట్ చేసిన కొలరాడో డెన్వర్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో డాక్టర్ మరియు పరిశోధకుడు జాకిందా నిక్లాస్. శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ఎందుకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? కారణం మన శరీరాలు నెమ్మదిగా జీవక్రియను నివారించటానికి, కాబట్టి మీరు కూడా బరువు పెరగకుండా ఉండండి.

3. తినడం కొనసాగించండి

మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం అంటే మీరు ఏదైనా తినడం లేదా ఆకలితో ఉండడం కాదు. మీరు నిజంగా తినడానికి ఇష్టపడితే, తినండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పైస్, కుకీలు, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు ఇతర కొవ్వు పదార్ధాల ద్వారా మీరు సులభంగా ప్రలోభాలకు లోనవుతుంటే, మీరు దాదాపు ఒకే రకమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఐస్‌క్రీమ్ కర్రలను స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లతో లేదా ప్యాకేజీ బంగాళాదుంప చిప్‌లకు బదులుగా కూరగాయల చిప్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు.

4. అదే భాగంతో మెనుని మార్చండి

మీరు అనేక రకాల ఆహారాన్ని మార్చుకుంటే, మీరు ఇప్పటికీ పూర్తి ప్లేట్ భాగాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 50% పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్లేట్, 25% తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్ వంటివి) మరియు 25% ప్రోటీన్లను ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రోటీన్ మీ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

5. అల్పాహారం దాటవద్దు

లైవ్‌సైన్స్.కామ్ ఉదహరించిన పరిశోధన ప్రకారం అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు బరువు లేని వారితో పోలిస్తే బరువు పెరుగుతారు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ప్రజలు పగటిపూట ఆకలితో ఉంటారు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, కాబట్టి మీరు నియంత్రణలో లేని ఏదైనా తింటారు, ప్లస్ మీరు కూడా నియంత్రణలో లేరు.

6. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండకండి

మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పటికీ, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు. మీరు దీన్ని తినాలనుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని తినవచ్చు, కానీ పండు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు సాదా నీటితో సమతుల్యం చేసుకోండి. శాన్ఫ్రాన్సిస్కో మెడికల్ సెంటర్, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మేరీ ఎల్లెన్ డిపోలా ప్రకారం, లైవ్‌సైన్స్.కామ్ కోట్ చేసిన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోవడం వల్ల మీ క్యాలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తారు.

7. పూర్తిగా స్పృహతో తినండి

టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు తినడం మంచిది అనిపిస్తుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని మళ్లీ మళ్లీ తినేలా చేస్తుంది. మీరు కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, వాటిని పూర్తి అవగాహనతో తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి కాటును అనుభూతి చెందండి, మీరు ఆహారాన్ని మింగేటప్పుడు తెలుసుకోండి మరియు ఆహారం ఉత్పత్తి చేసే ప్రతి రుచిని ఆస్వాదించండి.