ఈ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి మీరు విన్నాను. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? రక్తంలో అధికంగా ఉండే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల పానీయాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా, హహ్?

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాల యొక్క వివిధ ఎంపికలు

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మందులు, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు తీసుకోవడంతో పాటు, క్రింద ఉన్న అనేక రకాల పానీయాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. ఆపిల్ రసం

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇవి మంచివి. అప్పుడు, పండు ఆపిల్ రసం వంటి పానీయంగా మారితే?

ఆపిల్ రసంలో ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంతో సహా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆపిల్ రసాన్ని కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయంగా పరిగణించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయాలలోని పాలీఫెనాల్స్ ధమనులలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. కారణం, ఈ నిర్మాణం గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్స్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఆపిల్ రసం తీసుకున్న తరువాత, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే పడిపోతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఇప్పటికీ సాధారణ పరిమితుల కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాలను తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులను భర్తీ చేయలేము.

అందువల్ల, ఈ పానీయం శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మందుల వాడకానికి తోడుగా తీసుకోవాలి.

2. దానిమ్మ రసం

మూలం: లైవ్‌స్ట్రాంగ్

ఆపిల్ రసంతో పోలిస్తే, ఈ పానీయం తక్కువసార్లు వినవచ్చు. నిజానికి, దానిమ్మ రసం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయంగా మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఎందుకు? కారణం, ఈ పానీయంలో యాపిల్స్, పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.

అయితే, ఈ పండ్లలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలు ఇతర రకాల పండ్ల కన్నా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ పండ్లలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ గ్రీన్ టీలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

ఇంతలో, యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ కల్పిస్తాయి, వీటిలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడం లేదా రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి. అయితే, మీరు దానిమ్మ రసాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు చక్కెరను కలిగి ఉండదు.

ఇంకా మంచిది, మీరు ఈ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాన్ని మీరే చేయగలిగితే. అంతేకాకుండా, ప్యాకేజ్డ్ డ్రింక్స్, ఈ రోజుల్లో, తరచుగా అదనపు చక్కెరను ఇస్తారు, ఇది ఈ పానీయాల ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది.

3. ఆరెంజ్ జ్యూస్

క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించే తదుపరి రసం ఆరెంజ్ జ్యూస్. ఈ పానీయంలో చాలా ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉంది, ముఖ్యంగా ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం.

ఈ పానీయం క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, నారింజ రసం రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ పానీయాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరంలో విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కూడా పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 750 మిల్లీలీటర్లు (మి.లీ) నారింజ రసాన్ని 12 నెలలు లేదా సంవత్సరానికి మించి తినాలి.

4. అవోకాడో రసం

మునుపటి పండ్ల రసాల మాదిరిగా, మీరు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయంగా తినాలనుకుంటే అవోకాడో రసం సరైన ఎంపిక కావచ్చు. అవోకాడో కూడా అసంతృప్త కొవ్వులకు మంచి మూలం, ముఖ్యంగా మీలో ese బకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

ఈ పండు ob బకాయం ఉన్నవారిలో రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని భావిస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు అవోకాడో రసం చేయాలనుకుంటే, చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను జోడించవద్దు.

అవోకాడో రసంలో తరచుగా కనిపించే చాక్లెట్ ద్రవ పాలను జోడించడం మానుకోండి. కారణం, వివిధ రకాల స్వీటెనర్లను జోడించడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి సమానం, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదు.

5. గ్రీన్ టీ

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించేదిగా భావించే కొన్ని పానీయాలలో గ్రీన్ టీ ఒకటి. ఇంతకుముందు చెప్పిన పానీయాల మాదిరిగానే, గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్, యాక్టివ్ పాలిఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

వాస్తవానికి, న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) మరియు రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పేర్కొంది.

ఇది సాధారణ బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారికి కూడా వర్తిస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల వల్ల వచ్చే గుండె ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని కూడా మీరు తగ్గించవచ్చు.

6. పుల్లని పసుపు

మీరు మరింత సాంప్రదాయ పానీయాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు చింతపండు పసుపును కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. పసుపులోని కర్కుమిన్ కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.

2017 లో న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది వెల్లడైంది, ఇది కర్కుమిన్ తినేవారిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అస్సలు తినని వారితో పోలిస్తే తగ్గుతాయని పేర్కొంది.

7. సోయా పాలు

మీరు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించాలనుకుంటే తినే పానీయాలు సోయా పాలు. అవును, సోయా లేదా సోయా నుండి తయారైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ 1/2 కప్పు సోయా పాలను తినడం ద్వారా, రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ 5-6 శాతం తగ్గుతుంది.

ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే, ఈ పానీయం తీసుకునే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.