పుదీనా ఆకుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఉపయోగాలు, దుష్ప్రభావాలు, పరస్పర చర్యలు

పుదీనా ఆకులు మూలికా మొక్క జాతుల నుండి ఒక రకమైన ఆకుమెంథా ఇది ఆహారం, పానీయాలు లేదా మిశ్రమ మసాజ్ మరియు అరోమాథెరపీ నూనెలలో కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ చిన్న ఆకులు రిఫ్రెష్ వాసనతో కొద్దిగా మసాలా రుచిని కలిగి ఉంటాయి. అరుదుగా కాదు, ఈ ఆకులను తరచుగా చూయింగ్ గమ్ మరియు టీలలో మిశ్రమంగా ఉపయోగిస్తారు. అన్నింటికీ కాకుండా, పుదీనా ఆకుల యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా మీరు తక్కువ అంచనా వేయకూడదు, మీకు తెలుసు!

ఆరోగ్యానికి పుదీనా ఆకుల ప్రయోజనాలు

1. పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి

తాజా పుదీనా ఆకుల రెండు టేబుల్ స్పూన్లు:

• 2 కేలరీలు
• 0.12 గ్రాముల ప్రోటీన్
• 0.48 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
• 0.03 గ్రాముల కొవ్వు
• 0.30 గ్రాముల ఫైబర్.

అదనంగా, పుదీనా ఆకులలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, భాస్వరం, విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు విటమిన్ ఎ తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.

3. ఐబిఎస్ లక్షణాలను నమ్ముతుంది (ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్)

ఐబిఎస్ ఒక సాధారణ జీర్ణవ్యవస్థ రుగ్మత. కడుపు నొప్పి, వాయువు, ఉబ్బరం మరియు ప్రేగు అలవాటు లక్షణాలు ఉంటాయి.

ఐబిఎస్‌కు చికిత్స చేయడానికి సాధారణంగా డాక్టర్ మందులు అవసరం మరియు సరైన ఆహారం పాటించాలి. ఏదేమైనా, పుదీనా ఆకు నూనెను ఉపయోగించడం ఐబిఎస్‌కు మూలికా y షధంగా ఉపయోగపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

పుదీనా ఆకు నూనెలో మెంతోల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కండరాలపై దాని సడలింపు ప్రభావం ద్వారా ఐబిఎస్ లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.

4. తల్లిపాలను కారణంగా చాఫెడ్ ఉరుగుజ్జులను అధిగమించడం

పాలిచ్చే ఉరుగుజ్జులు తల్లి పాలిచ్చే తల్లుల యొక్క అనేక ఫిర్యాదులలో ఒకటి, అవి పుదీనా ఆకులతో అధిగమించవచ్చని తేలింది. పుదీనాను చర్మానికి పూయడం వల్ల తల్లి పాలివ్వడంతో కలిగే నొప్పులు, నొప్పులు తగ్గుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

హెల్త్‌లైన్ నుండి ఉదహరించిన పరిశోధనలో, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు తల్లిపాలను తర్వాత చనుమొనల చుట్టూ పుదీనా ఆకుల నుండి తయారైన వివిధ నూనెలు లేదా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించమని ప్రోత్సహిస్తారు. తత్ఫలితంగా, తల్లి చనుమొన ప్రాంతానికి తల్లి పాలను వేయడం కంటే పగుళ్లు మరియు పదునైన ఉరుగుజ్జులను నివారించడంలో నీరు లేదా పుదీనా ఆకు నూనె మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం

మార్కెట్లో చాలా కోల్డ్ మరియు ఫ్లూ మందులలో పుదీనా ఆకు మెంతోల్ సారం ఉంటుంది. మెంతోల్ సారం ముక్కు యొక్క రద్దీని విప్పుకోగల డీకాంగెస్టెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు. మెంతోల్ నుండి వెచ్చని అనుభూతి శ్వాసకోశంలో గాలి ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.

6. దుర్వాసనను మెరుగుపరుస్తుంది

చూయింగ్ గమ్, గమ్, టూత్‌పేస్ట్ లేదా మౌత్ వాష్, సగటున, ఒక పుదీనా రుచిని వేరియంట్‌గా అందిస్తుంది. ఎందుకంటే ఆకుల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నమలడం వల్ల తాజా రుచి ఉంటుంది.
చాలా పుదీనా ఆధారిత ఉత్పత్తులు కొన్ని గంటలు దుర్వాసనకు చికిత్స చేయగలవని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

అయినప్పటికీ, పుదీనా యొక్క సువాసన దుర్వాసన యొక్క వాసనను మాత్రమే ముసుగు చేస్తుంది, చెడు శ్వాసను కలిగించే బ్యాక్టీరియా లేదా ఇతర సమ్మేళనాలను తగ్గించదు.
మరోవైపు, ఇతర అధ్యయనాలు పుదీనా టీ తాగడం లేదా పుదీనా ఆకులను పచ్చిగా నమలడం వల్ల దుర్వాసన కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపవచ్చు. పుదీనా ఆకులలో యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావం ఉండటమే దీనికి కారణం.

7. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి

పుదీనా మొక్క యొక్క ముఖ్యమైన నూనె సువాసనను పీల్చడం వల్ల మెదడు పనితీరును పెంచడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని పరిశోధన వాదనలు ఉన్నాయి.

ఈ బ్రిటిష్ అధ్యయనం పరీక్షకు ముందు ఐదు నిమిషాలు పిప్పరమెంటు నూనెను వాసన చూసే 144 మందిని పరీక్షించింది. ఫలితంగా, మెదడులో మెమరీ కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది.

అయినప్పటికీ, పుదీనా ఆకు నూనె మెదడు పనితీరుకు మేలు చేస్తుందని అన్ని అధ్యయనాలు అంగీకరించవు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పుదీనా ఆకులు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని పరిశోధన పరీక్షలు అవసరం.

పుదీనా ఆకులు తినడానికి ప్రయత్నించే ముందు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

అనేక ఇతర మూలికల మాదిరిగా, పుదీనా ఆకులు కూడా శరీరంపై దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మిరియాల ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఎక్కువగా వాడటం విషపూరితం. కడుపు పూతల లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (జిఇఆర్డి) కు సంబంధించిన జీర్ణ సమస్యలను తొలగించడానికి పుదీనాను ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది.

పుదీనా నూనెను శిశువు లేదా చిన్నపిల్లల ముఖానికి వర్తించవద్దు ఎందుకంటే ఇది శ్వాసను నిరోధించే దుస్సంకోచాలకు కారణమవుతుంది.

మీకు ముందు పిత్తాశయ రాళ్ళు ఉంటే లేదా ఆకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఏ రకమైన మూలికలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పుదీనాను ఎంచుకోవడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం

ఏ పుదీనా ఆకులు మంచివి మరియు వినియోగానికి అనువైనవి అని ఎంచుకోవడానికి, ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ ఉపరితలం ఉన్న మరియు మరకలు లేని ఆకులను ఎంచుకోండి. ఎక్కువసేపు ఉండటానికి, పుదీనాను ప్లాస్టిక్ సంచిలో లేదా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఒక వారం వరకు నిల్వ చేయండి.

సాధారణంగా, మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత పుదీనాను కూడా పండించవచ్చు లేదా పెంచుకోవచ్చు. పుదీనా అనేది ఒక పెద్ద ప్రాంతం లేదా కుండ అవసరం లేని మొక్క. చిన్న కుండలలో పుదీనా విత్తనాలను నాటండి, సూర్యరశ్మి ఉన్న వంటగది కిటికీలో ఉంచండి.

శ్రద్ధగా నీళ్ళు, కొన్ని వారాల్లో పుదీనా తీయటానికి మరియు వాడటానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీ ఇంటి వాతావరణంలో పుదీనాను నాటడం చీమలు మరియు ఈగలు తిప్పికొట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ జంతువులు పుదీనా యొక్క సువాసనను ఇష్టపడవు.