మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండే ఆహార ఆహారాలు

ఆహారం కోసం ఆహారం ప్రమాణాల బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచగలదు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉండటానికి సరైన ఆహారం కూడా ముఖ్యం. మీరు తీసుకోవలసిన మీ ఆహారం కోసం మీరు ఏ రకమైన ఆహార పదార్థాల గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నారా? కింది వివరణ చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం రకరకాల ఆహారాలు

1. యాపిల్స్

చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం కోసం ఆపిల్ పండుగా ఆధారపడతారు. ఈ ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ పండు మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలకు సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న ఆపిల్ లేదా 85 గ్రాములలో, ఇది 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లతో 50 కేలరీలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.

అందులో ఉండే ఫైబర్ నీటిలో కరిగే ఫైబర్ అయితే ఇది ఆకలిని ఎక్కువసేపు భరించేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఆపిల్లను భోజనాల మధ్య పరధ్యానంగా తయారు చేయవచ్చు. యాపిల్స్ కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి, మీలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి కానీ మీ బరువును నియంత్రించాలనుకునేవారికి ఇది సురక్షితంగా ఉంటుంది.

2. బ్రోకలీ

మీరు మీ ఆహారం కోసం ఆహారాలలో ఒకటిగా బ్రోకలీపై ఆధారపడవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బ్రోకలీతో నిండిన ఒక గ్లాసులో 30 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇంతలో, బ్రోకలీలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం, బ్రోకలీలో 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రోజంతా పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇంతలో, డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో, ఈ రకమైన కూరగాయలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, వీలైనంత ఎక్కువ బ్రోకలీ తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర పెరగదు.

3. వోట్మీల్

వోట్మీల్ అనేది మీ మెనూలో ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా ఉండే ఆహారం కోసం ఆహారం. కారణం, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి అవుట్‌మీల్ తీసుకోవడం చూపబడింది. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి 6 సంవత్సరాలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం దీనిని రుజువు చేసింది.

ఈ అధ్యయనంలో, వోట్మీల్ తో ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు అల్పాహారం తినని వ్యక్తుల కంటే మరియు ఇతర మెనూలతో అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తుల సమూహాల కంటే తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటారు.

వోట్మీల్ అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ విలువను కలిగి ఉన్న ప్రధానమైన ఆహారం. కాబట్టి, మీరు బియ్యం లేదా నూడుల్స్కు ప్రత్యామ్నాయంగా దానిపై ఆధారపడవచ్చు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

4. గుడ్డులోని తెల్లసొన

గుడ్డు తెలుపు అనేది సైడ్ డిష్, ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది కాని కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆహారానికి ఆహారంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అవును, కేవలం 100 గ్రాముల గుడ్డులోని తెల్లసొనలో 10.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది. ఇంతలో, 0.17 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంది. ఇందులో కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నందున, ఈ ఆహారాలు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

అదనంగా, ఈ ఆహారం కోసం ఆహారంలో గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువ లేదు, ఎందుకంటే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు, కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గుడ్డులోని తెల్లసొనను సురక్షితంగా తినవచ్చు. కానీ, ఇప్పటికీ మీరు తగినంతగా మరియు అవసరమైన విధంగా తినాలి.

5. చేప

మీరు బరువు తగ్గాలంటే, ఎక్కువ చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చేపలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. మాంసం మాదిరిగా కాకుండా, చేపలలో ఒక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది. సాధారణంగా, ఈ కొవ్వు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి లోతైన సముద్ర చేపలలో ఉంటుంది.

అదనంగా, స్వీడన్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మాంసం తిన్న వ్యక్తుల కంటే విందు మెను చేపలు ఉన్నవారికి 11% తక్కువ తీసుకోవడం ఉందని తేలింది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వారి వ్యాధిని నిర్వహించడానికి తగినంత మరియు అధికంగా తీసుకోకపోవడం కూడా ఒక మార్గం.

6. సూప్

కడుపులో వెచ్చగా ఉండటమే కాదు, సూప్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. వాస్తవానికి, Ob బకాయం ఆఫ్ రీసెర్చ్ పత్రికలో నివేదించిన అధ్యయనంలో ఇది నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనంలో, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు 300 మి.లీ ఉడకబెట్టిన పులుసును తీసుకుంటే, అది మీ బరువును తేలికగా తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.

మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలను చేర్చుకుంటే సూప్ ఆహారం కోసం ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఈ ఆహారాలు వినియోగానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు మధుమేహాన్ని అనియంత్రితంగా చేయవద్దు.

7. కేలరీలు తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్

అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పటికీ, డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిజంగా స్నాక్స్ తినడం నిషేధించబడరు. అయితే, మీరు తీసుకునే స్నాక్స్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి మరియు చక్కెర ఉండకూడదు. ప్రస్తుతం ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ చాలా ఉన్నాయి.

మీరు కాఫీ లేదా టీ తాగాలనుకుంటే, అది కూడా మంచిది. అయితే, మీ చక్కెర వినియోగంపై మరోసారి శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఎక్కువ చక్కెర వాడకుండా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. లేదా మీరు తక్కువ కేలరీల స్వీటెనర్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగడం లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం గురించి చింతించకండి.