7 తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఆహారానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి

బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు సహజంగా తాము తినాలనుకునే ప్రతి ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించాలో కోరుకుంటారు.

ఇది కొంచెం ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక కేలరీలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి సరైన గణన అవసరం అయినప్పటికీ, ఏ ఆహారాలలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయో మీకు తెలిస్తే మీరు నిజంగా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు శరీరానికి మంచివి?

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

కేలరీలు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి. మీరు రోజూ తినే ఆహారం నుండి కేలరీలు లభిస్తాయి. మీరు తిన్న తర్వాత, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు కార్యకలాపాలకు శక్తిగా మారుతాయి. అప్పుడు మీరు చురుకుగా లేకపోతే, ప్రవేశించే కేలరీలు కొవ్వుగా మారి, బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి.

అందుకే చాలా మంది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినాలని కోరుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, వాస్తవానికి సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేవు. ప్రతి ఆహార వనరులో కనీసం ఒక కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి, క్రింద ఉన్న వివిధ తక్కువ కేలరీల ఆహార వనరులను పరిశీలించండి, వెళ్దాం!

తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు

1. ముల్లంగి, ఒక చిన్న పండులో 1 కేలరీలు ఉంటాయి

మూలం: కొరియన్ బాప్సాంగ్

ముడి ముల్లంగిని తరచుగా పిక్లింగ్ పదార్థాలు లేదా అలంకరించులుగా ఉపయోగిస్తారు, అవి అందంగా మరియు తాజాగా కనిపిస్తాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహార వనరుగా కాకుండా, టర్నిప్స్‌లో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు చేస్తాయి.

2. ముడి మిరియాలు, ఒక ముక్కలో 2 కేలరీలు ఉంటాయి

ఆకారం నుండి కోట్ చేయబడిన, ముడి మిరపకాయ ముక్కలో 2 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మిరపకాయ కూడా కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ప్లస్, మిరియాలు లోని ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 6 కంటెంట్ ధమనులలో వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. కాలీఫ్లవర్, ఒక చిన్న పువ్వులో 3 కేలరీలు ఉంటాయి

మూలం: ఫ్లై ఫీట్ రన్నింగ్

ఈ కాలీఫ్లవర్ యొక్క ఒకే లేదా చిన్న మొలకలో 3 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహార వనరులో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది.

4. స్ట్రాబెర్రీస్, ఒక పండులో 4 కేలరీలు ఉంటాయి

వార్విక్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధనల ప్రకారం, అనేక గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే కొన్ని తాజా పండ్లలో స్ట్రాబెర్రీ ఒకటి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి పోషక సలహాదారు మరియు పరిశోధకుడు మైక్ రౌసెల్, స్ట్రాబెర్రీలను మరియు ఇతర బెర్రీలను ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్‌లో ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగించాలని సూచిస్తున్నారు.

పుల్లని, తాజా మరియు తీపి రుచి కాకుండా, స్ట్రాబెర్రీ కూడా డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

5. పాలకూర, ఒక కప్పులో 10 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి

అన్ని ఆకుపచ్చ పాలకూరలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండవు. ఇప్పుడు, పాలకూరను తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా పొందడానికి, మీ డైట్ సలాడ్ కోసం పాలకూర లేదా పాలకూర రోమైన్‌ను బేస్ గా ఎంచుకోండి.

రోమైన్ పాలకూరలో ఫైబరస్ ఆకృతి, అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు దాదాపు సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ కూరగాయ విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మూలం.

6. క్యారెట్లు, ఒక క్యారెట్‌లో 30 కేలరీలు ఉంటాయి

మూలం: జాయ్‌ఫుల్ హెల్తీ ఈట్స్

ముడి క్యారెట్లు కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. ఆరోగ్యంగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ముడి క్యారెట్లలో 2 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది. అయినప్పటికీ, క్యారెట్లను కూరగాయలుగా లేదా ఇతర రకాల ఆహారంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో తప్పు లేదు.

7. బచ్చలికూర, ఒక కప్పులో 7 కేలరీలు ఉంటాయి

కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, తాజా బచ్చలికూర ఒమేగా -3 మరియు వెజిటబుల్ ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మూలం, ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.