సన్నని శరీరాన్ని సాధించడానికి బరువు తగ్గించే ఆహారాలు

స్కేల్ సంఖ్యలు పెరగడానికి ఒక కారణం చాలా తినడం. ఏదేమైనా, యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి హీథర్ మంగీరీ, RD ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార సమూహం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారం కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది. విజయవంతంగా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసిన బరువు తగ్గించే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

బరువు తగ్గించే ఆహారాల జాబితా

1. గుడ్లు

బరువు సంఖ్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడే గుడ్లు గుడ్లలో ఒకటి. గుడ్లలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ కేలరీల సంఖ్యతో మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలవు. ఆసక్తికరంగా, గుడ్లు పోషక-దట్టమైన ఆహారం కాబట్టి మీరు పోషకాహార లోపానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, దానిలోని ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా గొప్పది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపడానికి సహాయపడతాయనేది సాధారణ జ్ఞానం.

అందువల్ల, మీరు మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌ను కొవ్వు వస్తుందనే భయం లేకుండా రకరకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో నింపవచ్చు. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా పోషకమైనవి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీర కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది.

3. యాపిల్స్

కొన్ని అధ్యయనాలు భోజనాల మధ్య లేదా భోజనానికి ముందు కొన్ని పండ్లను తినడం ఆకలిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. మీరు స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే ఆపిల్ వంటి పండ్లు తినడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్, ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి నీటిలో కరిగిపోతాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి.

4. సూప్

సూప్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం అని ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందగలడని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సూప్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే నీరు మరియు కూరగాయలు చాలా ఉన్నాయి.

అదనంగా, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన పరిశోధన నుండి, అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ఆహారం నుండి ఇతర శక్తి వనరులను తీసుకోవడం తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆ విధంగా, మీ ఆహారంలో సూప్ జోడించడం మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, మీరు కొబ్బరి పాలు, క్రీమ్ లేదా నూనె వంటి చాలా కొవ్వును జోడించవచ్చని కాదు. చాలా కొవ్వు కలిగి ఉన్న సూప్లలో స్వయంచాలకంగా అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, ఈ ఆహారాలు వాస్తవానికి స్కేల్ సంఖ్యలను పెంచుతాయి.

5. అవోకాడో

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఇతర పండ్లకు భిన్నంగా, అవోకాడోలు నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవోకాడోస్‌లో ఆలివ్ నూనెలో లభించే కొవ్వు రకం మోనోశాచురేటెడ్ ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. అదనంగా, అవోకాడోలో చాలా నీరు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. మీరు అవోకాడోను ఇతర కూరగాయలతో సలాడ్‌కు పూరకంగా జోడించవచ్చు.

6. కొవ్వు అధికంగా ఉండే పెరుగు

పెరుగులో పేగు పనిని పెంచే ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన గట్ శరీరాన్ని మంట మరియు లెప్టిన్ నిరోధకత నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ob బకాయానికి కారణమయ్యే ప్రధాన హార్మోన్‌ను నడిపించే పరిస్థితులలో ఒకటి.

కొవ్వు అధికంగా ఉన్న పెరుగును ఎంచుకోండి ఎందుకంటే ఇది es బకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంతలో, తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో సాధారణంగా చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది (రుచికరంగా ఉంచడానికి) కాబట్టి మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఈ రకాన్ని నివారించడం మంచిది.

7. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు

కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, టర్నిప్స్ మరియు వాటర్‌క్రెస్ అన్నీ క్రూసిఫరస్ కుటుంబం యొక్క బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో చేర్చబడ్డాయి. ఇతర కూరగాయల మాదిరిగానే, ఇందులో ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, ఈ కూరగాయలలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలయిక ఈ కూరగాయల సమూహాన్ని బరువు తగ్గడానికి గొప్పగా చేస్తుంది. అంతే కాదు, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలలో కూడా యాంటిక్యాన్సర్ పదార్థాలు ఉన్నట్లు తేలింది.