ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి 7 సాధారణ దశలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తమను తాము ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో చాలా మందికి తెలియదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం సుదీర్ఘ జీవితానికి కీలకం. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా ఉంటాడు, ఆ వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం సంతోషకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు చేయగలిగే ఒక సాధారణ మార్గం.

రండి, ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి గైడ్ చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి సాధారణ దశలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడిని నివారించండి

రహదారిపై ట్రాఫిక్,గడువుoking పిరిపోయే పనులు లేదా పని, స్థిరమైన ఆర్థిక పరిస్థితులు, వడకట్టిన సంబంధాలు మరియు అనేక ఇతర జీవిత సంఘటనలు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని నొక్కి చెబుతాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు రకరకాలుగా స్పందిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే ప్రతిదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

మీరు పనిచేస్తున్న కార్యాచరణ నుండి క్లుప్తంగా ఆపడం సాధారణం. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కొద్దిసేపు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి.

మీరు మరింత రిలాక్స్ అయ్యేవరకు దీన్ని పదే పదే చేయండి. మీ స్వంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆనందించే అనేక ఇతర కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, చదవడం, జర్నలింగ్ లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం. సారాంశంలో, మీరు ఆనందించే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి.

2. తెలివిగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు తినేది మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ప్రతి ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారం సమతుల్య పోషణ సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. కేవలం ఒక రకమైన ప్రధానమైన ఆహారం మీద ఆధారపడవద్దు. మీరు మొక్కజొన్న, నూడుల్స్, చిలగడదుంపలు లేదా బంగాళాదుంపలతో ప్రధానమైన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు బియ్యం ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ భోజన భాగాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అధిక బరువు మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉండటానికి మీ భోజనం యొక్క భాగంపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, మితిమీరిన ఏదైనా ఖచ్చితంగా శరీరానికి మంచిది కాదు.

తినే ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంతో పాటు, మీరు దానిని ప్రాసెస్ చేయడంలో కూడా తెలివిగా ఉండాలి. ఆహారాన్ని వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉండండి. మీరు ఆహారాన్ని మరిగే, ఆవిరి లేదా సాటింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

3. ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి

వ్యాయామం ఎప్పుడూ ఉండవలసిన అవసరం లేదుజాగింగ్లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వివిధ రకాల క్రీడలు చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మీరు సైక్లింగ్ లేదా ఈత ఇష్టపడితే, దీన్ని చేయడానికి వెనుకాడరు. అదేవిధంగా, మీరు తీరికగా నడవడం ఇష్టపడితే. కీ ఒకటి, ప్రతి రోజు మీ శరీరం చురుకుగా ఉండండి.

చురుకుగా కదలడం ద్వారా, మీ శరీరం శరీరంలో స్థిరపడే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అంతకన్నా ఎక్కువ, శరీర కణాలలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ రావడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు ఫిట్టర్ అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

ఇప్పుడు, మీలో కార్యాలయ ఉద్యోగుల కోసం వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోవచ్చు, మీ శరీరం కదలకుండా ఉండేలా మీరు వివిధ రకాల సాధారణ శారీరక శ్రమలు చేయవచ్చు.

కార్యాలయానికి వెళ్ళేటప్పుడు, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ తీసుకోకుండా మెట్లు తీసుకోవడానికి ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నడకకు వెళ్ళడానికి కూడా సమయం తీసుకోవచ్చు లేదా భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు.

కొన్నిసార్లు మీ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు క్రీడలలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

4. ఈ రోజు నుండి చక్కెరను తగ్గించండి

మీకు డెజర్ట్, అకా తీపి ఆహారాలు ఇష్టమా? బుట్టకేక్లు, ఐస్ క్రీం, క్యాండీలు, లడ్డూలు నిజంగా రుచికరమైనవి. అయితే, ఈ రోజు నుండి, ఈ ఆహారాలను తగ్గించడం లేదా నివారించడం కూడా ఉద్దేశం.

ఇది కారణం లేకుండా కాదు. కారణం, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం మధుమేహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇప్పుడు, మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, మీరు భవిష్యత్తులో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడతారు. వాటిలో కొన్ని గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటివి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు సాధారణంగా రెండు చెంచాల చక్కెరతో కాఫీ తాగితే, ఇప్పుడు కేవలం ఒక చెంచా ప్రయత్నించండి. అలవాటుపడిన తరువాత, మీరు త్రాగే కాఫీ కప్పులో చక్కెర తీసుకోవడం పూర్తిగా తొలగించవచ్చు.

బాటిల్ డ్రింక్స్ తాగడానికి బదులుగా, మీరు తాజా పండ్ల ముక్కలను తినడం మంచిది. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, తాజా పండ్లలో ఉండే చక్కెర ఖచ్చితంగా ప్యాక్ చేసిన పానీయాలలో ఉండదు.

చక్కెర మాత్రమే కాదు, మీరు నెమ్మదిగా ధూమపానం మరియు మద్యం తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

5. చాలా నీరు త్రాగాలి

మీ శరీర కూర్పులో 60 శాతం నీరు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి రోజు శరీరంలోని ద్రవాలు చెమట, మూత్రం మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునే ప్రతిసారీ తగ్గుతూనే ఉంటాయి. అందువల్ల మీ ద్రవ అవసరాలు రోజూ తీర్చబడతాయని మీరు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇంకా, మీ ద్రవం తీసుకోవడం సరిగ్గా నెరవేరినట్లు చూసుకోవడం నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడమే కాక, చక్కెర పానీయాలను తినకుండా ఉండటానికి మీకు శక్తివంతమైన మార్గం.

మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ స్వంత వాటర్ బాటిల్‌ను మీతో తీసుకురండి. మీ సంచిలో బాటిల్ ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దానిని మీతో తీసుకెళ్లడం మర్చిపోరు. అదనంగా, డెస్క్ వద్ద లేదా పడకగదిలో తాగునీరు అందించండి.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే శ్రద్ధగల వ్యాయామం మరియు అధిక పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ఫలించదు. స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని నిద్ర రుగ్మతలపై నిపుణుడైన చెరి మాహ్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నిద్ర చాలా ప్రాథమిక అవసరం.

నిద్ర అనేది ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం ఏర్పడే పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ పునాది అస్థిరంగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. రోగనిరోధక పనితీరు, శక్తి, ఆకలి, మానసిక స్థితి నుండి మీ బరువు వరకు.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పెద్దలకు అనువైన నిద్ర వ్యవధి రాత్రికి 7-9 గంటలు. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి మీకు కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, అవును!