రాత్రిపూట చేయవలసిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లు నిజంగా ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కుటుంబం కోసం ఆరోగ్యకరమైన మెనూ ఉడికించడం నేర్చుకోండి, ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి యోగా సాధన చేయండి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి చాలా నీరు త్రాగాలి. నిజమే, ఇవన్నీ మీ ఖాళీ సమయంలో చేయవచ్చు. అయితే, రాత్రిపూట చేస్తే గరిష్ట ప్రయోజనాలను అందించే కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఏమిటి అవి?

రాత్రిపూట మంచిగా చేసే వివిధ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

న్యూయార్క్‌లోని వర్చువల్ హెల్త్ పార్ట్‌నర్స్‌లోని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు రాచెల్ డేనియల్స్, ఆరోగ్యంతో మాట్లాడుతూ అన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉదయం చేస్తే గరిష్ట ఫలితాలను ఇవ్వవు. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి రాత్రి ఉత్తమ సమయం.

అవును, ఎందుకంటే శరీరం రాత్రి సమయంలో కణాలను మరింత అనుకూలంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని చేస్తే, ఇది కణాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను పెంచడానికి లేదా చనిపోయిన కణాలను కొత్త కణాలతో భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీర కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

రాత్రిపూట మంచిగా చేసే వివిధ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు:

1. ముఖం కడుక్కొని స్నానం చేయండి

ఒక రోజు కార్యకలాపాల తరువాత, మీరు ఆలోచించగలిగేది ఒక mattress మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర. స్నానం చేయటం ఫర్వాలేదు, ముఖం కడుక్కోవడం సోమరితనం అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అన్ని తరువాత, రేపు ఉదయం మీరు పాఠశాల, కార్యాలయం లేదా కార్యకలాపాలకు వెళ్ళే ముందు ముఖం కడుక్కొని స్నానం చేస్తారు.

Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి. మీ ముఖం కడుక్కోవడానికి మరియు ఉదయం స్నానం చేయడానికి బదులుగా, రాత్రిపూట దీన్ని చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు, మీకు తెలుసు.

ఉదయం సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాకుండా, ముఖం కడుక్కోవడం మరియు రాత్రి స్నానం చేయడం వల్ల మీ శరీరం చాలా శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీ జుట్టు మరియు చర్మానికి అంటుకునే అన్ని జెర్మ్స్, దుమ్ము మరియు ఇతర అలెర్జీ కారకాలు రాత్రి స్నానం చేయడం ద్వారా శుభ్రంగా కడిగివేయబడతాయి.

రాత్రిపూట మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడం సహజమైన చర్మ పునరుజ్జీవన ప్రక్రియను కూడా పెంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీ చర్మం మరియు ముఖం మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా నుండి విముక్తి పొందుతాయి మరియు మీరు యవ్వనంగా కనిపిస్తాయి.

2. జుట్టు దువ్వెన

మూలం: స్టైల్ కాస్టర్

చిక్కుబడ్డ జుట్టు అనేది సాధారణంగా మేల్కొనే సమస్యలలో ఒకటి. అందుకే, రాత్రి పడుకునే ముందు మీ జుట్టు దువ్వెన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మంచం ముందు మీ జుట్టు దువ్వెన కోసం కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు frizz ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీ జుట్టును నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది, తక్కువ జుట్టు దెబ్బతింటుంది మరియు కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు ఉదయం మీ జుట్టును నిఠారుగా ఉంచడానికి సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

3. ion షదం వాడండి

చాలా మంది ప్రజలు తమ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించుకోవడానికి ఉదయం బాడీ ion షదం వాడటంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. అయితే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రాత్రిపూట చేయడం ద్వారా ఎందుకు మార్పిడి చేసుకోకూడదు?

బాడీ ion షదం లేదా సన్‌స్క్రీన్‌లో రెటినోయిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే చర్మాన్ని మృదువుగా, తేమగా, ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

కానీ దురదృష్టవశాత్తు, సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలకు గురైతే ఈ రెటినోయిడ్ కంటెంట్ దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, మీరు రాత్రి సమయంలో రెటినాయిడ్లను కలిగి ఉన్న బాడీ ion షదం లేదా ఇతర సమయోచిత క్రీములను ఉపయోగించాలి. కాబట్టి, మీ చర్మం రెటినోయిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను వృధా చేయకుండా పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది.

4. మౌత్ వాష్ వాడండి

మీ దంతాల మీద రుద్దడం కాకుండా, మౌత్ వాష్ తో గార్గ్ చేయడం కూడా మీ రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో భాగం కావచ్చు. మీరు ఉదయాన్నే దీన్ని ఎక్కువగా చేస్తుంటే, రాత్రి సమయాన్ని మార్చుకుందాం.

ఉదయాన్నే మౌత్ వాష్ తో గార్గ్లింగ్ చేయడం వల్ల మీ నోరు ఎండిపోతుంది. కారణం, నోరు రాత్రి సమయంలో తక్కువ లాలాజలమును ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే మౌత్ వాష్ లాలాజలాలను తటస్తం చేస్తుంది, ఇది మీ నోటి పుల్లని రుచిని కలిగిస్తుంది.

తటస్థీకరించడానికి తక్కువ మొత్తంలో లాలాజలం మాత్రమే ఉన్నందున, మౌత్ వాష్ వాస్తవానికి మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ యొక్క పొరను క్షీణిస్తుంది. మీరు రాత్రిపూట మౌత్ వాష్ ఉపయోగించినప్పుడు కాకుండా, రోజంతా మీరు తీసుకునే ఆహారం యొక్క ప్రభావాల వల్ల లాలాజలం మొత్తం చాలా పెద్దది.

ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటికి బదులుగా, ఉదయం మౌత్ వాష్ వాడటం వల్ల చిగురువాపు మరియు కావిటీస్ మొదలవుతాయి.

5. పెరుగు తినండి

నిద్ర నిపుణుడు మరియు క్లాక్‌కోచ్ సిఇఒ ఇరినా జ్డానోవా ప్రకారం, మంచం ముందు పెరుగు తినడం వల్ల రాత్రంతా మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకునేటప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది. అదనంగా, పెరుగులోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత దెబ్బతిన్న శరీర కండరాల మరమ్మత్తును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

6. వ్యాయామం

వాస్తవానికి, ఉదయం వ్యాయామం మరియు రాత్రి వ్యాయామం రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివి. వాస్తవానికి, ఉదయం వ్యాయామంతో పోలిస్తే, నైట్ స్పోర్ట్స్ శరీర ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శ్వాస తక్కువగా ఉంటుంది. అంటే మీరు పీల్చే ఆక్సిజన్ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది.

బాగా, మీరు రాత్రిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరా పొందవచ్చు. మంచం ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి 15 నుండి 20 నిమిషాల సమయం కేటాయించండి, ఉదాహరణకు నడక లేదా శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా. ఇది శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ ప్రసరించడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

7. దుర్గంధనాశని వాడండి

ఉదయాన్నే దుర్గంధనాశని వాడటం బిజీ కార్యకలాపాల మధ్య శరీర వాసనను దాచిపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు రాత్రిపూట చేస్తే ఇది వృధా అని దీని అర్థం కాదు.

మంచం ముందు దుర్గంధనాశని వాడటం పగటిపూట వాడటం కంటే చెమటను నియంత్రించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే దుర్గంధనాశనిలోని కంటెంట్ చర్మంలోకి మరింత తేలికగా ప్రవేశిస్తుంది మరియు అధిక చెమట నుండి శరీరాన్ని మరింత అనుకూలంగా కాపాడుతుంది.

అసలైన, మీరు ఉదయం ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే ఫర్వాలేదు. అయితే, మీరు గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రాత్రిపూట చేయడం ద్వారా మార్చండి.