7 ఉదయం నిత్యకృత్యాలు మీ బరువును వేగంగా కోల్పోతాయి

ఒకరి ఆహారం ఎందుకు పనిచేస్తుందో మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ విఫలమవుతారా అనే ఆసక్తి ఉందా? బహుశా వారు ఉదయం లేవడం మరియు ప్రత్యేకమైన డైట్ రొటీన్ కలిగి ఉండటం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఆ రోజు మీ డైట్ ప్రోగ్రాం విజయవంతం కావడానికి ఉదయం చాలా ముఖ్యమైన సమయం. కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది ఏడు నిత్యకృత్యాలను కోల్పోకండి.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉదయం అలవాట్లు

మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఉదయం అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఎండలో బుట్ట

ఉదయం ఎండలో బాస్కింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. కారణం, అమెరికాలోని ఫెయిన్‌బెర్గ్ మెడికల్ స్కూల్ నిపుణులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురయ్యే వ్యక్తులు సూర్యుడికి గురికాకుండా ఉన్నవారి కంటే వేగంగా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) తగ్గుతుంది.

ఉదయం సూర్యరశ్మి శరీరానికి జీవ గడియారాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) అనుసరించడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు అనుమానిస్తున్నారు. ఆ విధంగా, మీ జీవక్రియ సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వు మరింత ప్రభావవంతంగా కాలిపోతుంది.

2. రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి

ఉదయం లేచిన తరువాత, అల్పాహారం ముందు, మొదట రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. నిద్రలో పోగొట్టుకున్న ద్రవాలను భర్తీ చేయడంతో పాటు, సాదా నీరు కూడా మీ కడుపుని ఆసరా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు అల్పాహారం తినేటప్పుడు ఎక్కువగా తినరు.

3. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మెనూతో అల్పాహారం

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు భోజన సమయం వచ్చేవరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. అదనంగా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ వ్యవస్థను వేగవంతం చేయడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే ప్రోటీన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గింజలతో గుడ్లు, పెరుగు, వోట్మీల్ తో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఉదయం వ్యాయామం

ఇది రహస్యం కాదు, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్సైజ్ అనే పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మరియు కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మీ ఆహారం పట్ల మీకు మరింత ఉత్సాహం కలుగుతుంది మరియు పగటిపూట మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడి కారణంగా మీరు వెర్రి తినడానికి అవకాశం మరింత దూరంగా ఉంటుంది.

5. భోజనం సిద్ధం చేయండి

క్యాంపస్ లేదా పని చుట్టూ అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీకు ఆహారం తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, సాధారణంగా ఆఫీసు చుట్టూ స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండవు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరసమైన భోజనాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. మీరు ఇంటి నుండి పండు వంటి మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా తీసుకురావచ్చు, కాబట్టి మీరు క్యాంపస్ లేదా పనిలో అల్పాహారం చేయటానికి ప్రలోభపడరు.

6. బరువు

జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ తమను తాము బరువుగా చేసుకునే వ్యక్తులు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. ఉదయం, అల్పాహారం ముందు మరియు మూత్ర విసర్జన లేదా మలవిసర్జన తర్వాత మీరే బరువు పెట్టడానికి ఉత్తమ సమయం.

7. మెట్లు నడవండి లేదా ఎక్కండి

మీరు సాధారణంగా ప్రజా రవాణాను పనికి లేదా క్యాంపస్‌కు తీసుకుంటే, భవనం నుండి కొంత దూరం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ కార్యాలయానికి లేదా కళాశాలకు నడవండి. మీ బరువు తగ్గడానికి నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

మీరు నడవడానికి అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు ఉదయం సవాలును పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అవి మెట్లు ఎక్కడం. అప్పుడప్పుడు వదిలేయండి ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ మరియు మెట్లు ఉపయోగించండి. మీ కార్యాలయం 10 వ అంతస్తు వంటి తగినంత ఎత్తైన అంతస్తులో ఉంటే, మీరు పైకి వెళ్ళవచ్చు ఎలివేటర్ 5 వ అంతస్తు వరకు మిగిలిన వాటిని మెట్ల వరకు కొనసాగించండి.

—

ఈ వ్యాసం నచ్చిందా? కింది సర్వేను పూరించడం ద్వారా దీన్ని బాగా చేయడంలో మాకు సహాయపడండి: