బేరి ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే ప్రయోజనాలు

మీరు బేరి అభిమానినా? ఆకుపచ్చ చర్మం గల ఈ పండు, కరిచినప్పుడు తీపి మరియు క్రంచీ రుచిగా ఉంటుంది, ఇది మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా రుచికరమైనది. కానీ దాని రుచికరమైన రుచి వెనుక, పియర్ కూడా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, మీకు తెలుసు!

బేరి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి

పియర్ లేదా పియర్ మొక్కల జాతి పండు పైరస్ కమ్యునిస్ ఇది మొక్కల రోసేసియా కుటుంబంలో సభ్యుడు.

బేరి యూరోపియన్ మరియు ఆసియా దేశాలలో పెరుగుతుంది. ఈ పండ్లలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, నియాసిన్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, కోలిన్, బీటైన్, కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి అనేక పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

1. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి

బేరి గ్లూటాతియోన్ మరియు యాంటీ క్యాన్సర్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది. గ్లూటాతియోన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది క్యాన్సర్, అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధన ప్రకారం, రోజూ తాజా బేరిని తీసుకోవడం క్యాన్సర్ పెరుగుదలను నివారించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని సమతుల్య పిహెచ్ స్థాయిలో ఉంచడానికి శరీర సామర్థ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మర్చిపోవద్దు, రక్తంలో లిపిడ్ లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి బేరి యొక్క ప్రయోజనాలు మంచివి.

2. విటమిన్ సి యొక్క అధిక మూలం

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు బేరిని తినవచ్చు. కారణం, బేరిలో అధిక విటమిన్ సి ఉంటుంది. బేరిలో, మీకు అవసరమైన విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 12% ఉన్నాయి.

అదనంగా, ఈ పండ్లలోని విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా కణాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోగలదు. ఆరోగ్యకరమైన DNA కణాలను రక్షించడానికి, కణాల ఉత్పరివర్తనాలను ఆపడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి కూడా విటమిన్ సి ఉపయోగపడుతుంది.

3. చర్మానికి మంచిది

అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యానికి మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, బేరి యొక్క ప్రయోజనాలలో విటమిన్ సి యొక్క పోషక పదార్ధం మీ శరీరం యొక్క బయటి భాగం అయిన చర్మానికి కూడా మంచిది. విటమిన్ సి మరియు బేరి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం సంక్రమణకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఈ పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మంలో యాంటీ ఏజింగ్ మరియు సెల్ పునరుద్ధరణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

4. మంచి ఫైబర్ చాలా ఉంది

మీడియం బేరిలో, సాధారణంగా 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. బేరి తినడం మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ఫైబర్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

సాధారణ ఫైబర్ మాత్రమే కాదు, బేరిలో పెక్టిన్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది నీటిలో కరుగుతుంది. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పెక్టిన్ ఫైబర్ ఒక ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంది.

5. మలబద్దకాన్ని నివారించండి

బేరిలోని ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఈ పండు జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి గొప్పది. అప్పుడు, బేరిలోని పెక్టిన్ కూడా తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న సహజ మూత్రవిసర్జన పదార్థంగా పరిగణించబడుతుంది.

మీకు మలబద్ధకం ఉంటే, రోజుకు 1 లేదా 2 బేరి తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మిశ్రమానికి తరిగిన బేరిని కూడా జోడించవచ్చు స్మూతీ ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడటానికి, శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడాన్ని నివారించడానికి మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి.

6. డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

బేరిలోని ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో కీలకమని చెబుతారు. సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ నుండి ఒక అధ్యయనం దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది, తరువాత 25-74 సంవత్సరాల వయస్సు గల 9,600 మందికి పైగా పెద్దలు సుమారు 20 సంవత్సరాలు ఉన్నారు.

ప్రతిరోజూ ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తిన్నవారు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బేరి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండుగా కూడా పరిగణించబడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరకు మంచిది. బేరి యొక్క ఒక వడ్డింపులో 26-28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కాకుండా, బేరి తీపి ఆహార కోరికలను తట్టుకోగలదని భావిస్తారు, వాటి ఫైబర్ కృతజ్ఞతలు కడుపు నిండుగా ఉంటాయి.

7. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

బేరి యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే వాటిలో విటమిన్ కె మరియు బోరాన్ ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. విటమిన్ కె లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

విటమిన్ కె మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఎముకల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. వాస్తవానికి, కొంతమంది నిపుణులు బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటానికి విటమిన్ కె చాలా ముఖ్యమైన పోషకంగా భావిస్తారు.

ఇంతలో, బోరాన్ ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడం, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం, ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో బలాన్ని పెంచడం ద్వారా ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వృద్ధాప్యం కారణంగా ఎముక రుగ్మతలను నివారించడంలో బోరాన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా భావిస్తారు.

మంచి పియర్ ఎంచుకోవడం

మీరు బేరి కొనాలనుకుంటే, పురుగుమందులతో పిచికారీ చేసిన బేరి కంటే ఆరోగ్యకరమైన సేంద్రీయ బేరిని ఎంచుకోండి. ఈ పండు యొక్క పూర్తి పోషక పదార్ధం పొందడానికి, తాజా బేరిని కొనండి.

ప్యాకేజ్డ్ పియర్ జ్యూస్, పియర్ సిరప్ లేదా జామ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన బేరిని కొనకూడదని ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు సాధారణంగా పాశ్చరైజ్ చేయబడతాయి, అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా పోషకాలను కోల్పోతాయి.

మంచి విషయం ఏమిటంటే, చక్కెర లేకుండా అదనపు పండ్ల నుండి మీ స్వంత సహజ సహజ పియర్ రసాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకో! మంచి పురీ మొత్తం బేరి. కొంతమంది బేరి పై తొక్క ఇష్టపడతారు. నిజానికి, చర్మంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి.

మీరు ఇంకా పచ్చిగా ఉన్న బేరిని తీసుకుంటే, వాటిని విసిరివేయవద్దు. ఈ పండు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కొన్నింటిలో పండిస్తుంది. బేరి వేగంగా పండించటానికి చిట్కాలు, అరటితో బేరిని గిన్నెలో ఉంచండి. ఎందుకంటే అరటిలో రసాయన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి ఇతర పండ్లను త్వరగా పండించగలవు.