యుక్తవయస్సులో శరీరాన్ని ఎలా పెంచాలి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు

యుక్తవయస్సులో మానవ ఎత్తు వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు చివరికి ఆగుతుంది, ఇది 16-18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ ప్రస్తుత ఎత్తుతో మీరు సంతృప్తి చెందుతున్నారా? యుక్తవయస్సులో శరీరాన్ని పెంచడం అసాధ్యమని ఆయన అన్నారు. నిజంగా?

ఎత్తును ప్రభావితం చేసేది ఏమిటి?

యుక్తవయస్సులో మీ శరీరాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో చర్చించే ముందు, మీ ప్రస్తుత ఎత్తును ప్రభావితం చేసే విషయాలను మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి.

మీ ప్రస్తుత ఎత్తును నిర్ణయించే ప్రధాన అంశం జన్యుశాస్త్రం, వంశపారంపర్యత. మీ అమ్మ, నాన్న భంగిమ చూడండి.

మీరిద్దరూ పొడవైనవారైతే, మీకు ఒకే ఎత్తు ఉండే అవకాశం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వైపు మాత్రమే పొడవుగా ఉంటే, మరొకటి చిన్నదిగా ఉంటే, మీ జన్యువు ఏ జన్యువు బలంగా ఉందో నిర్ణయించబడుతుంది.

మీ తండ్రి మరియు తల్లి వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యు మిశ్రమం సమానంగా బలంగా ఉన్నందున మీరు మీ తండ్రి ఎత్తు, సగటు ఎత్తును అనుసరించి ఎత్తుగా ఉండవచ్చని దీని అర్థం, లేదా మీరు మీ చిన్న శరీరం కోసం జన్యువులను మీ తల్లి వైపు నుండి వారసత్వంగా పొందినందున మీరు తక్కువగా ఉండవచ్చు.

యుక్తవయస్సు ముగిసే వరకు ప్రారంభ అభివృద్ధి కాలంలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క సమర్ధత మీ ఎత్తును నిర్ణయించే ఇతర అంశాలు.

సహజంగా శరీరాన్ని ఎలా ఉద్ధరించాలి

పెద్దవాడిగా శరీరాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మార్కెట్లో విక్రయించే కొన్ని మందులు లేదా పరికరాలను మాత్రమే ఉపయోగించాల్సి ఉంటుందని ఆయన అన్నారు. ఒక నిమిషం ఆగు.

శరీరాన్ని ఉద్ధరించడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు, మీరు చాలా పరిణతి చెందిన వయస్సు అయినప్పటికీ.

1. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

సాధారణంగా, యుక్తవయస్సులో మరింత పెళుసుగా మారే ఎముకలు మన శరీరాలు వంగినట్లుగా మరియు వాటి కంటే తక్కువగా కనిపించేలా చేస్తాయి. మన ఎముకలు శరీర బరువును తట్టుకునేంత బలంగా లేనందున ఇది పెరుగుతూనే ఉంది.

ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరులు ఉత్తమ ఎంపికలు. ఉదాహరణకు ఆవు పాలు. కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, ఎముక పొడవు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి ముఖ్యమైన ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ -1 (ఐజిఎఫ్ -1) అనే గ్రోత్ హార్మోన్ కూడా పాలలో ఉంది.

అయితే, ఈ వయస్సులో మీకు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం అవసరం. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ, 2013 పోషక తగినంత రేటును విడుదల చేయడం ద్వారా, పెద్దలు రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు కాల్షియం మందుల నుండి దీనిని పొందవచ్చు.

2. తగినంత నిద్ర పొందండి

హెల్త్‌లైన్ నుండి కోట్ చేస్తే, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం శరీరాన్ని పెంచే పరోక్ష మార్గం.

రాత్రి నిద్రలో, శరీరం మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ను విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఆలస్యంగా ఉండడం లేదా నిద్ర లేకపోవడం "ఇష్టపడితే" ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

సగటు వయోజన ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందాలని సూచించారు.

3. భంగిమను మెరుగుపరచండి

మానవ భంగిమ సహజంగా తనకు వచ్చే వయసును తగ్గిస్తుంది. ఎముక సాంద్రత కూడా తగ్గుతుంది కాబట్టి మీ శరీర చట్రం లోడ్‌కు మద్దతుగా ఉపయోగించినంత బలంగా ఉండదు.

మీరు గ్రహించకుండా ప్రతిరోజూ చేసే వివిధ చెడు అలవాట్లు కూడా మీ భంగిమను చిన్నగా చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు నడవడం.

అందువల్ల, మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి, తద్వారా వెన్నెముక మరింత సమలేఖనం అవుతుంది, తద్వారా పొట్టితనాన్ని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది.

మీ భంగిమను సరిదిద్దడం వల్ల తలనొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి రాకుండా కూడా నిరోధించవచ్చు. ఎలా?

• మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి, వాటిని నిటారుగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచండి.
• మీ వెన్నెముక వైపు మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి
• భుజం భంగిమను అనుసరించి నేరుగా పైకి వెళ్ళండి
• మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి
• నిలబడి ఉన్నప్పుడు మోకాళ్ళను వంచవద్దు.
• మీ చేతులు సహజంగా వైపులా వ్రేలాడదీయండి. భుజాలను వదలవద్దు.

ఇంతలో, ఒక వ్యక్తి కూర్చున్న భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

• ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ తొడలు సమాంతరంగా ఉండటానికి మరియు మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి
• కూర్చున్నప్పుడు కాళ్ళు దాటడం మానుకోండి.
• చిన్న దిండుతో మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు దానిని గ్రహించకుండా వంగకండి.
• మీ భుజం మీ మిగిలిన సీటు వైపు మొగ్గు చూపడం ద్వారా గొంతు ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. యోగా సాధన

యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల శరీర బరువు పెరుగుతుంది. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి యోగా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కదిలిస్తుంది, అలాగే నిటారుగా ఉండటానికి మీ భంగిమను నిఠారుగా మరియు సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ స్వంత ఇంటిలో యోగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా యోగా జిమ్‌లో చేరవచ్చు. యోగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకునే ప్రారంభకులకు, దయచేసి ఇంటర్నెట్ వీడియోలపై యోగా కదలికలు మరియు దశలను అనుసరించండి.

5. శరీర కండరాలను బలపరుస్తుంది

మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పెంచే మార్గంగా మీరు మీ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.

బలమైన మధ్యవర్తిత్వం ఒక వ్యక్తి మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు పొడవుగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. బలోపేతం కావాల్సిన కండరాలు కడుపులోని కండరాలు మరియు వెన్నెముక వెంట కండరాలు.

ఈ కండరాలు వెన్నెముకకు సహాయపడతాయి. ఈ కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు వెన్నెముకకు సరిగా మద్దతు ఇవ్వనప్పుడు, మీ శరీరం క్రమంగా వంగి ఉంటుంది.

సాధారణ పలకలు, పుష్-అప్‌లు లేదా క్రంచ్‌లతో మీ కోర్ని బిగించండి.

6. ఈత

ప్రాచీన కాలం నుండి నమ్మదగిన మరియు వాస్తవానికి పనిచేసిన శరీరాన్ని పెంచడానికి ఈత ఒక మార్గం.

ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరం కండరాల మొత్తం బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి శరీరం గురుత్వాకర్షణ మరియు నీటి ప్రవాహాలకు వ్యతిరేకంగా కదులుతుంది.

ఈత మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ పొట్టితనాన్ని పొడవుగా మరియు పొడవుగా కనిపిస్తుంది.

7. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి

చాలా మంది బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు సగటు కంటే ఎక్కువ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం మిమ్మల్ని ఎత్తుగా మారుస్తుందనేది నిజం.

బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం చాలా నడుస్తుంది మరియు గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా దూకుతుంది, తద్వారా మీ వెనుక కండరాలు మరియు వెన్నెముక గరిష్టంగా విస్తరించి ఉంటాయి.

శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి ఏడు మార్గాలతో పాటు, వృద్ధాప్యంలో ఎత్తు తగ్గకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ధూమపానం మానుకోండి.