Stru తుస్రావం సమయంలో ఉబ్బరం? చీట్ షీట్ 7 ష్యూర్ ఫైర్ చిట్కాలను అధిగమించడానికి

ఉబ్బరం అనేది men తుస్రావం ముందు 1-2 వారాల ముందు సంభవించే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) యొక్క లక్షణం. ఉబ్బిన కడుపు ఖచ్చితంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, కడుపు బయటకు పోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరగడం కూడా మీకు అనిపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. Stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువుకు చికిత్స చేయగల కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ జీవనశైలిని మార్చండి, stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం

అపానవాయువును తగ్గించడంలో మీరు సహాయపడే అనేక జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి. అంతిమంగా, ఈ మార్పులు stru తు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

1. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఉప్పులోని సోడియం మీ శరీరం నిల్వ చేసే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం ద్రవం పెరగడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీ ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల (mg) కు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. అదనపు ఉప్పును నివారించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ స్వంత భోజనాన్ని ఇంట్లో తాజా పదార్థాలను ఉపయోగించి ఉడికించాలి.

చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు ఆహారాన్ని మీరే వండుకుంటే, మీకు కావలసిన ఉప్పు మొత్తాన్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.

2. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. పొటాషియం సోడియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ విధంగా, పొటాషియం మీ కాలంలో మీ కడుపు ఉబ్బరం కలిగించే ద్రవాల నిర్మాణాన్ని నిరోధిస్తుంది.

మెటాస్ ఉబ్బరం తగ్గించగల పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు మరియు టమోటాలు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఉన్నాయి.

3. సహజ మూత్రవిసర్జన కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం

మూత్రవిసర్జన అంటే మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఎక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల శరీరం నీటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మూత్రవిసర్జన శరీరంలో అధిక నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చాలా ఆహారాలు సహజ మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఈ ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీరు stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువును తగ్గించవచ్చు. సహజ మూత్రవిసర్జనగా పనిచేసే ఆహారాలలో ఆస్పరాగస్, పైనాపిల్, దోసకాయ, చివ్స్, అల్లం మరియు వెల్లుల్లి ఉన్నాయి.

మూత్రవిసర్జన మాత్ర రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. మీకు మరింత తీవ్రమైన అపానవాయువు ఉంటే మరియు ఇతర ఇంటి చికిత్సలు సహాయం చేయకపోతే మీ వైద్యుడు దీనిని సూచించవచ్చు.

4. చాలా నీరు త్రాగాలి

మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించడం వల్ల కాదు, బదులుగా నీరు త్రాగటం మానుకోండి. మీ కాలానికి దారితీసే రోజుల్లో మీరు పుష్కలంగా నీరు తాగేలా చూసుకోండి. మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజుకు చాలాసార్లు నింపడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

సాధారణంగా, రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు (సుమారు రెండు లీటర్లు) తాగడం వల్ల చాలా మంది నీటి అవసరాలను తీర్చవచ్చు. అయితే, మీకు ఎంత నీరు అవసరమో నిర్ణయించడం మీ ఇష్టం.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం PMS లక్షణాలకు సహాయపడుతుందని 2013 అధ్యయనం కనుగొంది. అపానవాయువు PMS యొక్క లక్షణం అయినప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

పిఎంఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కీలకం. నిపుణులు కిందివాటిలో ఒకటి చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

వారానికి అనేక గంటల శారీరక శ్రమ
వారానికి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన కార్యాచరణ
మీ కార్యాచరణ స్థాయిల కలయిక

శరీరం ఫిట్టర్‌గా ఉండటానికి, మీరు వారంలో కండరాలను నిర్మించడానికి కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. లేదా కనీసం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు వారానికి 2.5 గంటలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు ..

6. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ అపానవాయువు మరియు పిఎంఎస్ యొక్క ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీని నివారించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, టీ వంటి తక్కువ కెఫిన్ ఉన్న పానీయంతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పాక్షికంగా కెఫిన్ చేసిన కాఫీని డీకాఫిన్ చేయబడిన రకానికి బదులుగా మార్చండి.

7. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి

పిండి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఈ పరిస్థితి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది మూత్రపిండాలను సోడియం నిలుపుకోవటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

బాగా, అధిక మొత్తంలో సోడియం కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించే వరకు ద్రవాలు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర మరియు ఇతర తీపి ఆహారాలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోవాలి.

8. జనన నియంత్రణ మాత్రలను పరిగణించండి

2008 లో వచ్చిన అధ్యయనం ప్రకారం జనన నియంత్రణ మాత్రలు stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అయితే, కొంతమంది మహిళలు జనన నియంత్రణ మాత్రలు కడుపు మరింత ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తాయని నివేదిస్తున్నారు.

మాత్రల యొక్క ప్రభావాలు స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారవచ్చు, కాబట్టి వాటిని మొదట మీ వైద్యుడితో చర్చించడం మంచిది మరియు అపానవాయువును నిర్వహించడానికి ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడటానికి కొన్ని రకాలను ప్రయత్నించండి.