కడుపు పూతల పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి 7 ఖచ్చితంగా మార్గాలు

పుండు తాకినప్పుడు, మీకు గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం, వికారం లేదా గుండెల్లో మంట అనిపించవచ్చు (గుండెల్లో మంట). అయితే, ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కానీ మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు. కాబట్టి, కడుపు పూతల నివారణకు మార్గాలు ఏమిటి? రండి, ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలను చూడండి.

పునరావృత గుండెల్లో మంటను ఎలా నివారించాలి

పూతల గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు దీనిని ఒక వ్యాధిగా భావించవచ్చు, కానీ అది కాదు. మాయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, అల్సర్ అనేది కడుపు వికారం, గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం మరియు గుండెల్లో మంట వంటి లక్షణాల సమూహం.

లక్షణాలు మాత్రమే కాదు, పూతల కారణాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. సరైన ఆహారం, చెడు అలవాట్లు, హెచ్. పైలోరి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్, ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడిల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

కడుపు పూతల మిమ్మల్ని మళ్లీ ఇబ్బంది పెట్టకూడదనుకుంటే, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఈ క్రింది మార్గాల్లో నిరోధించవచ్చు:

1. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

కారంగా, పుల్లగా, ఉప్పగా, కొవ్వుగా ఉండే ఆహారాలు పుండు లక్షణాల పునరావృతానికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి లేదా కడుపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలలో సంకోచానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కడుపు పూతల నివారణకు ఒక మార్గం.

కడుపు పూతల ఉన్నవారికి వినియోగం కోసం సురక్షితమైన కొన్ని ఆహార ఎంపికలు:

ఆకుపచ్చ కూరగాయలైన బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ బీన్స్, సెలెరీ మరియు కాలీఫ్లవర్
బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు, ముల్లంగి లేదా దుంపలు వంటి దుంపలు
వోట్మీల్ లో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
సంవిధానపరచని మొత్తం గోధుమలు లేదా ధాన్యపు రొట్టెలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి
పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన
పుచ్చకాయ, బొప్పాయి లేదా పుచ్చకాయ వంటి వివిధ రకాల పండ్లు పండినవి మరియు ఆమ్లమైనవి కావు

2. ఆహారాన్ని సరిగ్గా వడ్డించండి

ఆహార ఎంపికలు సముచితంగా ఉంటే, ఆహారాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. కారణం, పైన ఉన్న ఆహార ఎంపికలు మిరపకాయలు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు లేదా వెనిగర్ ఉపయోగించి ఉడికించినట్లయితే, ఇది పుండు లక్షణాల రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో కడుపు పూతల నివారణకు చిట్కాలు కూడా ఉంటాయి.

మీరు ఆహారాన్ని వేయించకూడదు, ఎందుకంటే పూర్తయిన ఆహారంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు పూర్తిగా జీర్ణించుకోవడం కష్టం, కాబట్టి ఇది మీ కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. బదులుగా, ఉడికించిన, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా కాల్చిన వంటకాలను ప్రయత్నించండి.

అప్పుడు, వండిన ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలతో ఒక ప్లేట్‌లో వడ్డించండి. పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఒకేసారి తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

పూతల యొక్క చాలా సందర్భాలలో, అన్నవాహికలోని స్పింక్టర్ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఆహారం ఉండటం వల్ల కడుపుపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వస్తుంది.

రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు పెద్ద మొత్తంలో తినడానికి బదులుగా, మీరు 4 నుండి 5 చిన్న భోజనం తినవచ్చు. అపానవాయువు మరియు వికారం వంటి పుండు లక్షణాల రూపాన్ని నివారించడంలో ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. తినేటప్పుడు లేదా తరువాత చెడు అలవాట్లను మార్చడం

ఆహార ఎంపికలతో పాటు, తినేటప్పుడు లేదా తరువాత చెడు అలవాట్లు కూడా పూతలని ప్రేరేపిస్తాయి, ఉదాహరణకు ఆతురుతలో తినడం. పుండ్లు పునరావృతమయ్యే చెడు అలవాట్లు మరియు మీరు మారాలి, వీటిలో:

తిన్న తర్వాత పడుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం లేదు

తినడం తరువాత, కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. మీరు తిన్న వెంటనే నిద్రలోకి వెళితే, కడుపు ఆమ్లం మీ అన్నవాహికలోకి పైకి లేవడం వల్ల గుండెల్లో మంట వస్తుంది.

మీరు నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు 2 నుండి 3 గంటలు అనుమతించండి. మీరు తిన్న తర్వాత 30 నిమిషాలు నేరుగా కూర్చునేలా చూసుకోండి. అల్సర్ నివారణకు మరొక మార్గం నిద్రవేళ దగ్గర పెద్ద భాగాలు తినకుండా ఉండడం.

ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు

తినడం తరువాత, ఆహారాన్ని నడిపే ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడానికి మీకు ఖచ్చితంగా నీరు అవసరం. అంతే కాదు, దంతాల మధ్య చిక్కుకున్న ఆహార శిధిలాలను శుభ్రపరచడానికి కూడా నీరు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు చాలా నీరు త్రాగవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

త్రాగునీరు ముఖ్యం, కానీ ఎక్కువ కాదు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా చేస్తుంది మరియు మీ కడుపులో ఒత్తిడి పెద్దదిగా ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, ఇది మీరు తిన్న తర్వాత పుండు లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

4. మద్యం తాగడం, ధూమపానం చేయడం మానేయండి

పుండు లక్షణాల రూపాన్ని ఆహారంతో చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు త్రాగేది కూడా ట్రిగ్గర్ అవుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఉదాహరణకు ఆల్కహాల్.

ఆల్కహాల్ అన్నవాహిక మరియు కడుపు యొక్క పొరను చికాకు పెడుతుంది, ఎక్కువ కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అన్నవాహిక చుట్టూ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, తద్వారా కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి సులభంగా వెళ్తుంది.

ఈ ప్రభావం ధూమపానం నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. ఈ చెడు అలవాటు పూతలను ప్రేరేపించడమే కాక మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి, పూతల నివారణకు ఖచ్చితంగా మార్గం ఈ రెండు చెడు అలవాట్లను ఆపడం.

మద్యం తాగడం మరియు ధూమపానం చేయడం రెండూ మీరు అకస్మాత్తుగా ఆపలేరు. ఎందుకంటే సాధారణంగా కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు అనేక ఇతర పదార్ధాలతో తినే శరీరం, అది రానప్పుడు "షాక్" అవుతుంది. శరీరం వివిధ ఉపసంహరణ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది, సాధారణంగా తలనొప్పి.

విజయవంతం కావడానికి, గుండెల్లో మంటను క్రమంగా నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోండి; మీరు ఈ అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకునే వరకు కొద్దిసేపు.

5. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

మీకు GERD ఉంటే అల్సర్ లక్షణాలు తరచుగా కనిపిస్తాయి, ఇది కడుపు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్. GERD ఉన్నవారిలో, కాఫీ తాగడం గుండెల్లో మంట లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది. కాబట్టి, అల్ఫర్‌లను నివారించడానికి సురక్షితమైన మార్గం కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం.

వాస్తవానికి, కెఫిన్ కాఫీలోనే కాదు, శీతల పానీయాలలో మరియు కొన్ని రకాల టీలలో కూడా ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా రోజుకు 2 లేదా 3 కప్పుల కాఫీ తాగితే, రోజుకు 1 కప్పుకు తగ్గించండి. లక్షణాలు కొనసాగితే, కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.

6. డాక్టర్ ఆదేశించినట్లు use షధాన్ని వాడండి

ప్రతి drug షధానికి దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగిస్తే. మీరు NSAID లు వంటి నొప్పి మందులను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని నిరంతరం ఉపయోగించవద్దు. కారణం, ఈ drug షధం కడుపు యొక్క పొరకు దెబ్బతింటుంది, పుండు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, పుండు లక్షణాల రూపాన్ని నివారించే మార్గం వైద్యుడు సిఫారసు చేసిన విధంగా ఈ రకమైన use షధాన్ని ఉపయోగించడం.

7. ఒత్తిడిని తగ్గించండి (తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేసే పూతలను ఎలా నివారించాలి)

పైన గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి మీరు అన్ని విధాలుగా అన్వయించి, పుండు మొండి పట్టుదలగా ఉంటే, అది ఒత్తిడి కారణం కావచ్చు. అవును, పూతల కోసం ట్రిగ్గర్‌లలో ఒత్తిడి ఒకటి, కానీ ఇది చాలా మందికి తరచుగా గ్రహించబడదు.

మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం మరియు సమస్య నుండి దృష్టి మరల్చడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం వంటి వివిధ విషయాలతో మీరు ఒత్తిడి తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. అది పని చేయకపోతే, డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.

కారణాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌ల ప్రకారం గుండెల్లో మంటను నివారించే మార్గాన్ని మీరు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. పుండు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడంలో మీరు ఏ పద్ధతిని అయినా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి అన్ని మార్గాలు కలిసి వర్తింపజేస్తే అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.