అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను తగ్గించడానికి సులభమైన చిట్కాలు

అలవాటుగా మారిన దాన్ని నివారించడం అంత సులభం కాదని చాలామంది అంటున్నారు. ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను తినడం విషయానికి వస్తే. మీరు నిశ్చయించుకున్నప్పటికీ, మీరు తరచూ వివిధ కారణాల వల్ల వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు.

వాస్తవానికి, ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం అంత కష్టం కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను తగ్గించడానికి మీకు సరైన వ్యూహం తెలుసు. ఎలా అని మీకు ఆసక్తి ఉందా? కింది మార్గాలను చూడండి.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే అలవాటును తగ్గించే వ్యూహాలు

1. ఆరోగ్యకరమైన తినే షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి

మీరు తప్పిపోకూడని మొదటి దశ భోజన పథకం (భోజనం ప్రణాళిక). కారణం, తరచుగా మీలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలనే ఉద్దేశం ఉన్నవారు ప్రలోభాలను తట్టుకోలేకపోతారు. మీకు మంచి ప్రణాళిక లేనందున ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు ఆహార రకాన్ని ఎన్నుకోండి.

మీరు భోజన షెడ్యూల్ కలిగి ఉంటే మరియు భోజనానికి లేదా అల్పాహారంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారుచేస్తే, మీరు తక్కువ పోషక విలువ కలిగిన ఇతర ఆహారాన్ని తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. చివరికి, మీరు మీరే సృష్టించిన నియమాలను పాటించే అవకాశం ఉంటుంది.

వారానికి తరువాతి ఆదివారం భోజనం ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మరుసటి రోజు మీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి ముందు రోజు. భోజన పథకాన్ని తయారు చేయడం వల్ల మీరు ఎన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారనే దానిపై మీ ఆందోళనను కూడా తగ్గించవచ్చు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాల గురించి చింతించకుండా మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకోండి

చక్కని షెడ్యూల్ తరువాత, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి అవసరమైన ఆహార పదార్థాలను అందించే సమయం ఇది. సూపర్మార్కెట్లు లేదా సాంప్రదాయ మార్కెట్లలో షాపింగ్ చేయడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యకరమైన మెనూకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన ఆహార పదార్ధాలను క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు. మరీ ముఖ్యంగా, నిబంధనలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనకండి.

నిజమే, మొదట ఇది చాలా కష్టం కావచ్చు. అయితే, కాలక్రమేణా మీ శరీరం కూరగాయలు, తాజా పండ్లు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి గింజలు, అలాగే మంచి పోషకాలతో కూడిన జంతు వనరులను తినడం అలవాటు చేసుకుంటుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందుతారు, కాబట్టి ఇది ఇతర రకాల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

3. అనారోగ్యకరమైన ఆహార నిల్వలను వదిలించుకోండి

వంటగది, రిఫ్రిజిరేటర్, టేబుల్ మరియు మీరు సాధారణంగా ఆహారాన్ని నిల్వచేసే ఇతర ప్రదేశాలలో నిల్వ చేసిన అనారోగ్యకరమైన ఆహార నిల్వలను, మీరు కొనుగోలు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలతో భర్తీ చేయండి. ఇది సరళమైన విధానంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ ఆహార ఎంపికలను నియంత్రించగలదు.

ఆకారం నుండి రిపోర్టింగ్, పరిశోధన మీ కళ్ళ ముందు ఉన్నప్పుడు తక్కువ పోషకాహారంతో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి మొగ్గు చూపుతుందని చూపిస్తుంది.

4. పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే ధోరణి నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకోవడం అంత తక్కువ కాదు, ఎల్లప్పుడూ పోషకమైన స్నాక్స్ అందించడం. సాధారణంగా ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడానికి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం, కడుపు ఆకలితో ఉంటుంది. ఇప్పుడు, ఇలాంటి సమయాలు కొన్నిసార్లు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కలిసిపోవాలనే మీ కోరికను పెంచుతాయి.

మంచి పోషక పదార్ధాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడమే ముఖ్య విషయం. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా నిరోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అవోకాడోలో మంచి కొవ్వు పదార్థం ఉంది, కనుక ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు చేస్తుంది; తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మిశ్రమంతో సలాడ్; లేదా సోయాబీన్స్ వంటి మంచి పోషక పదార్ధాలతో ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్. ఈ రకమైన ఆహారం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, మీ మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా తినడం కూడా ఆరోగ్యకరమైనది.

5. ఆహార ప్రదర్శనలో మార్పులు చేయండి

మీరు ఒకే రకమైన ఆహారంతో విసుగు చెందితే, మీ ఆహార ప్రసాదాలకు కొత్త, విభిన్నమైన ఆహారాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే మీరు తినే రకరకాల ఆహారం, మీరు విసుగు చెందడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకునే అవకాశం తక్కువ.

బహుశా మీరు pur దా లేదా ఎరుపు రంగులో ఉండే కూరగాయలు వంటి అసాధారణమైన "లుక్" తో కొన్ని ఆహారాలను ప్రయత్నించలేదు. వాస్తవానికి, అనేక రంగులతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు వ్యాధిని నివారించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి

చివరిది కాని, ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది క్లిచ్ అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక అధ్యయనం నిద్ర సమయం సరైనది కాదని ఆకలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కోరికలను నియంత్రించే సామర్థ్యం లేకపోవడం, హెల్త్‌లైన్ పేజీ నుండి కోట్ చేయబడిందని చూపిస్తుంది.

అందువల్ల, రాత్రిపూట మీ కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ముందు నిద్రపోండి. అలాగే, మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినకపోవడమే మంచిది. ఎందుకంటే ఆహారం నిండిన కడుపు అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోవటం కష్టమవుతుంది.