సెక్స్ కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోలేము (ప్లస్ కదలికలు)

యోగాకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయనడంలో సందేహం లేదు. ఒత్తిడి తగ్గించేదిగా మాత్రమే కాకుండా, ఇతర యోగా ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, మీరు ఎప్పుడూ అనుకోలేదు, యోగా మీ లైంగిక జీవితానికి కూడా మంచిదని తేలింది. ఎలా? యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఏ యోగా కదలికలు చేయవచ్చు?

సెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

చాలా మందికి బాగా తెలిసిన యోగా యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఒత్తిడిని తగ్గించడం. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ యోగా ప్రాక్టీస్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

పెరిగిన ఒత్తిడి శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి లైంగిక కోరిక తగ్గుతుంది.

అదనంగా, లైంగిక జీవితంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మొత్తం లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక అధ్యయనం 12 వారాల పాటు యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు 40 మంది మహిళలను చూసింది. ఈ మహిళలు మెరుగైన లైంగిక జీవితాలను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది.

యోగా యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు మీ శరీరాన్ని వినడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి. రెండూ మీకు నచ్చినవి మరియు ఇష్టపడని వాటి గురించి అంతర్దృష్టిని ఇవ్వగలవు, మీ భాగస్వామికి ఏది ఉత్తమమో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని దారితీస్తుంది.

మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా కదలికలు

మీరు మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ యోగాభ్యాసంలో వీటిలో కొన్నింటిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.

1. పెయింట్ పోజ్ (మార్జర్యసనా) మరియు ఆవు భంగిమ (బిటిలాసన)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ కదలికలు తరచుగా ఒకేసారి జరుగుతాయి, ఇది మీ వెన్నెముకను శాంతపరచడానికి మరియు విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. ఈ కదలిక మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.

ఈ ఉద్యమాన్ని ఎలా చేయాలి, అవి:

ఈ భంగిమ నాలుగు ఫోర్లలో ప్రారంభమవుతుంది. మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద ఉందని మరియు మీ మోకాలు మీ తుంటితో సమంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ వెన్నెముక స్థిరంగా మరియు మీ బరువు మీ శరీరమంతా సమానంగా ఉంచండి.
మీరు చూసేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు నేల వైపు వంగండి. మీరు సాగదీస్తున్నప్పుడు కళ్ళు, గడ్డం మరియు ఛాతీని పెంచండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వరకు ఉంచి, మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపు రౌండ్ చేయండి.
1 నిమిషం రెండింటి మధ్య నెమ్మదిగా కదలండి

2. వంతెన భంగిమ (సేతు బంధా సర్వంగాసన)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ భంగిమ మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం సెక్స్ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సెక్స్ మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలి:

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండలకు సమాంతరంగా మీ మోకాళ్ళతో మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పుతో ఉంచండి.
మీ అరచేతులతో నేలపై చేతులు నేలపై ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి.
మీ కటి ప్రాంతాన్ని నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ శరీరాన్ని అనుసరించడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ మీ భుజాలు మరియు తల నేలపై ఉంటాయి.
ఈ భంగిమను 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.

3. హ్యాపీ బేబీ (ఆనంద బాలసనా)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ భంగిమ గ్లూట్స్ (గ్లూట్స్) మరియు లోయర్ బ్యాక్ లకు రిలాక్సింగ్ పోజ్. అదనంగా, ఈ భంగిమ మిషనరీ స్థానంలో వైవిధ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. మంచం మీద ప్రయత్నించడానికి, మీ భాగస్వామితో మిషనరీ స్థానంలో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించి, వాటిని మీ భాగస్వామి శరీరం చుట్టూ కట్టుకోండి.

యోగాభ్యాసం కోసం దీన్ని ఎలా చేయాలి, అవి:

మీ వీపు మీద పడుకోండి
ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ మోకాళ్ళను మీ కడుపు వైపు వంచు
మీ కాళ్ళ వెలుపలికి చేరుకోవడానికి పీల్చుకోండి మరియు పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను విస్తరించండి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ పాదాలకు నడుము లేదా తువ్వాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీ కాళ్ళను వంచు, మీ చేతులతో సాగదీయడానికి క్రిందికి లాగండి.

4. ఒక కాళ్ళ పావురం (ఎకా పాడా రాజకపోటసనా)

suber: హెల్త్‌లైన్

ఈ భంగిమలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి మరియు ఇవన్నీ మీ తుంటిని సాగదీయడానికి మరియు తెరవడానికి గొప్పవి. గట్టి పండ్లు సెక్స్ను అసౌకర్యంగా చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు విభిన్న సెక్స్ స్థానాలను ప్రయత్నించడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.

ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలి:

స్థానంలో ప్రారంభించండిపుషప్
మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు మీ శరీరం ముందు కదిలించండి, తద్వారా మీ దిగువ కాలు మీ శరీరం నుండి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది.
మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ వెనుక నేలపై మీ పాదం పైభాగానికి క్రిందికి మరియు మీ కాలిని వెనుకకు చాచండి.
మీ శరీర బరువును మారుస్తూ, ముందుకు వంగి ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. మీ బరువుకు మద్దతుగా మీ చేతులను ఉపయోగించండి. ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటే, దుప్పటి లేదా దిండును మడతపెట్టి మీ కుడి హిప్ కింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
మరొక వైపు విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

5. పిల్లల భంగిమ (బాలసనా)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ భంగిమ మీ తుంటిని తెరిచి లోతైన విశ్రాంతిని పొందడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది కూడా గ్రౌండింగ్ భంగిమ, అంటే మీ దృష్టి భంగిమలో విశ్రాంతి మరియు శ్వాస ఉండాలి, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలి:

నేలపై మోకరిల్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ కాలిని తాకడం ద్వారా, మీ మోకాళ్ళను హిప్-వెడల్పుతో విస్తరించండి.
ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ముందుకు వాలు. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి పడుకోండి, మీ పై శరీరం మీ కాళ్ళ మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ నుదిటిని చాపకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు మీ తలను ఒక బ్లాక్ లేదా దిండుపై కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. కార్ప్స్ పోజ్ (సవసనా)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

యోగా తరగతులు సాధారణంగా శవం భంగిమలో లేదా సవసానాలో ముగుస్తాయి. ఈ భంగిమ మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ యోగాభ్యాసం చివరిలో మినీ ధ్యాన సెషన్‌గా భావించండి, అది విశ్రాంతి మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రయత్నం.

ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలి:

మీ కాళ్ళు తెరిచి, అరచేతులు ఎదురుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని మీ ముఖం నుండి మీ వేళ్లు మరియు కాలి వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీరు సరిపోయేటట్లు చూసేటప్పుడు ఈ భంగిమలో ఉండండి.