మీలో తరచుగా నిరాశకు గురైనవారికి జీవనశైలి మార్పులు

డిప్రెషన్ అనేది మానసిక రుగ్మత, ఇది విచారం, ఒంటరితనం, నిస్సహాయత మరియు లోతైన శూన్యత. డిప్రెషన్ మీ రోజువారీ జీవితంలో అన్ని అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలకు అవరోధంగా ఉంటుంది. నిరాశతో జీవించడం అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయవచ్చు.

మీలో నిరాశకు గురైన వారికి సహాయపడటానికి చిన్న జీవనశైలి మార్పులు

మాంద్యాన్ని సమర్థవంతంగా అధిగమించడం కేవలం మందులు తీసుకోవడం మరియు చికిత్స చేయటం ద్వారా సరిపోదు. నిరాశ లక్షణాలు ఎప్పటికీ వస్తాయి.మీరు మీ భావాలను మెరుగుపరుచుకుంటే వివిధ మార్గాలు చేయడం ఖచ్చితంగా చాలా ముఖ్యం.

చిన్న విషయాలతో కూడా, నిస్పృహ లక్షణాలు తిరిగి వచ్చినప్పుడు సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మంచి జీవనశైలి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

నిరాశతో జీవించే మీ కోసం రోజువారీ జీవితంలో చేయగలిగే జీవనశైలి మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

నిరాశ సమయాల్లో కొంతమంది తమ ఆకలిని కోల్పోవచ్చు, వారు తరచుగా భోజనం దాటవేయవచ్చు లేదా శక్తిని తిరిగి నింపడానికి శీఘ్ర మార్గంగా అధిక చక్కెరతో ఆహారాన్ని తినడానికి ఎంచుకుంటారు.

వాస్తవానికి, పరిస్థితులు ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం ఇంకా అవసరం. కొన్ని ఆహారాలతో నిరాశను నయం చేయవచ్చని సూచించే పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, మంచి మొత్తం పోషణను నెరవేర్చడం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ మెదడు సక్రమంగా పనిచేయడానికి కీలకం. వాటిలో ఒకటి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మెదడు సిరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆనందం యొక్క భావాలను రేకెత్తిస్తుంది.

2. సృష్టించండి చేయవలసిన పనుల జాబితా

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు విషయాలను, ముఖ్యంగా చిన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం సహాయపడవచ్చు. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు సిగ్నల్ ఇవ్వండి. ఈ విధంగా, మీరు రోజులో చేసిన ప్రతిదానిని మీరు తిరిగి చూడవచ్చు మరియు మరింత ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు.

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు కూడా సులభంగా మునిగిపోవచ్చు. బదులుగా, ఉన్న పనులను చేయండి చేయవలసిన పనుల జాబితా ఒక్కొక్కటిగా నెమ్మదిగా.

అణగారినవారికి మాత్రమే కాదు, ఈ చిన్న జీవనశైలి మార్పును కూడా ఎవరైనా చేయవచ్చు.

3. నవ్వు

మొదటి చూపులో ఇది చిన్నవిషయం అనిపిస్తుంది. అయితే, నవ్వు వాస్తవానికి మీ కోసం వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నవ్వు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లను తగ్గించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నిస్పృహ లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయాల కోసం చూడండి. బహుశా మీరు కామిక్స్ చదవవచ్చు, కామెడీ షోలు చూడవచ్చు లేదా సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువగా ఉండే మీమ్స్ చూడవచ్చు.

4. మరింత చురుకుగా తరలించండి

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు, మీ పెంపుడు జంతువును నడకకు తీసుకెళ్లడం లేదా హోంవర్క్ చేయడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు. మీరు చేసే శరీర కదలికలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

5. ధ్యానం

ధ్యానం మానవులు శాంతింపజేయడానికి వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. దీన్ని మీ జీవనశైలిలో చేర్చడం వల్ల కొన్నిసార్లు నిరాశతో కూడిన ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

మాంద్యం మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభిస్తే, శ్వాస పద్ధతుల్లో పాల్గొనడం మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిద్ర సులభం అవుతుంది.

ధ్యానం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు దీన్ని బోధకుడి సహాయంతో చేయవచ్చు లేదా ఇంటర్నెట్‌లోని వీడియోల మార్గదర్శకాలతో మీరే ప్రయత్నించండి.

6. మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో సమయం గడపండి

నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు తరచుగా ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉంటారు. అయితే, ఎక్కువ కాలం ఒంటరిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులను చేయండి, వారు ఎల్లప్పుడూ మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయం చేస్తారు. మానసిక స్థితిలో మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా భావించే సానుకూల వ్యక్తులతో సమయం గడపండి.

నిరాశతో జీవించడం కఠినంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తరచుగా అలసిపోయి, వదులుకోవాలనుకోవడం సహజం. ఏదేమైనా, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేస్తూనే ఉండటం మరియు నిరాశను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదింపులు లేదా చికిత్సను ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందండి.