జెట్ లాగ్ గురించి తప్పుడు అపోహలు మీరు ఈ సమయమంతా విశ్వసించి ఉండవచ్చు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

జెట్ లాగ్ అనేది "స్నేహితుడు", ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రయాణించడానికి ఇష్టపడే మీ కోసం తప్పిపోదు. అయితే, జెట్ లాగ్ నిజంగా ఉనికిలో ఉందా మరియు ఇది కేవలం సూచన కాదా?

జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?

జెట్‌లాగ్ అనేది తాత్కాలిక నిద్ర సమస్య, మీరు వేర్వేరు సమయ మండలాల్లో సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణించిన తర్వాత సంభవిస్తుంది. జెట్ లాగ్ మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం మారుతున్న కాలానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. మీరు ఎక్కువ సమయ మండలాలు దాటితే, మీరు జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

జెట్ లాగ్ ఎలా జరుగుతుంది?

సాధారణంగా, శరీర వ్యవస్థలను నియంత్రించడానికి సిర్కాడియన్ లయలను తరలించడంలో జీవ గడియారం పాత్ర పోషిస్తుంది, రక్తపోటు నుండి ఆకలి సమయం వరకు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ వరకు.

శరీరం యొక్క జీవ గడియారం స్లీపీ హార్మోన్ మెలటోనిన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, ఇది మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి చీకటి పడినప్పుడు ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు వేరే సమయ క్షేత్రానికి ఎగిరినప్పుడు, జీవ వాతావరణ గడియారం క్రొత్త వాతావరణానికి అనుగుణంగా రీసెట్ చేయబడుతుంది, తద్వారా ఇది మీ అలవాటు దినచర్యతో సమకాలీకరించబడదు.ప్రతి వ్యక్తికి వేరే సమయ క్షేత్రానికి సర్దుబాటు చేయడానికి కొన్ని రోజులు పట్టాలి. ఆమోదించిన చాలా సమయ మండలాలు మరియు ప్రయాణ దిశ.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది అజ్ఞానం జెట్ లాగ్ గురించి అపోహలను సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తెలుసుకోవలసిన జెట్‌లాగ్ గురించి కొన్ని అపోహలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అపోహ లేదా వాస్తవం: మీరు మీ గమ్యస్థానానికి వచ్చే వరకు తినవద్దు

అపోహ. జెట్‌లాగ్‌ను నివారించడానికి, మీరు బయలుదేరే ముందు రోజు గరిష్టంగా తినడం మానుకోవాలి లేదా మీ గమ్యస్థానానికి రాకముందే తినకూడదు అని నమ్మేవారు కొందరు ఉన్నారు. కారణం, మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపవాస దశలోకి బలవంతం చేస్తారు. విషయం ఏమిటంటే, విమానాలలో వేగంగా నిద్రించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా తూర్పు-పడమర విమానాలలో ఇది పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది.

సుదూర తూర్పువైపు ప్రయాణించిన తరువాత జెట్ లాగ్ నుండి కోలుకోవడం పడమర వైపు వెళ్ళడం కంటే కష్టమవుతుందని మీకు తెలుసా? తూర్పు ప్రయాణించడం సమయం వేగంగా గడిచిపోవడానికి కారణం, అనుసరణ ప్రక్రియ మరింత కష్టతరం అవుతుంది.

బయలుదేరే ముందు తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మంచిది మరియు ఎక్కువ కాదు. వీలైనంతవరకు భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు తరువాత జెట్ లాగ్ కోలుకుంటుంది.

అపోహ లేదా వాస్తవం: తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల జెట్‌లాగ్ వస్తుంది

సరైన. జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రధాన కారణం నిద్ర లేకపోవడం. జెట్ లాగ్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని ఇతర విషయాలు క్యాబిన్ ప్రెజర్ ఉండటం, బోర్డులో స్వచ్ఛమైన గాలి లేకపోవడం, ద్రవం లేకపోవడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ప్రారంభం నుండి సరిపోని మీ శారీరక పరిస్థితి. జెట్ లాగ్‌కు కారణమయ్యే ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు వేర్వేరు సమయ మండలాలను దాటుతున్నారు మరియు మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తున్నారు.

అపోహ లేదా వాస్తవం: జెట్ లాగ్ మీకు అలసట మాత్రమే కలిగిస్తుంది

అపోహ. జెట్ లాగ్ వేర్వేరు సమయ మండలాల వల్ల మీకు అలసట కలిగించదు. జెట్ లాగ్ కారణంగా తలెత్తే ఇతర లక్షణాలు మారవచ్చు, వాటిలో అధిక మగత, నిద్రలేమి, ఏకాగ్రత కష్టం, విరేచనాలు, మూడ్ స్వింగ్స్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉంటాయి - మరియు మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణిస్తే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

అపోహ లేదా వాస్తవం: జెట్ లాగ్ నివారించడానికి రాత్రి ఫ్లైట్ బుక్ చేయండి

అపోహ. మీరు జెట్ లాగ్‌ను నివారించాలనుకుంటే, మీరు చేయగలిగే సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆర్డర్ చేయడం పగటిపూట విమానాలు, రాత్రి కాదు. మీరు పగటిపూట ఫ్లైట్ బుక్ చేసినప్పుడు, ల్యాండింగ్ చేయడానికి కొన్ని గంటల ముందు మీరు నిద్రపోవచ్చు. మీరు దిగినప్పుడు, మీరు మీ క్రొత్త స్థలం యొక్క సమయానికి సర్దుబాటు చేయగలుగుతారు.

అపోహ లేదా వాస్తవం: జెట్ లాగ్ నివారించడానికి న్యాప్స్ తీసుకోకండి

సరైన. మీరు జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించినప్పుడు, న్యాప్‌లను నివారించడం మంచిది. అయితే, మీకు ఇంకా ఒక ఎన్ఎపి అవసరం. కాబట్టి మధ్యాహ్నం రెండు గంటలు మించకుండా ఉన్నంత వరకు నిద్రపోవడం మంచిది.

అపోహ లేదా వాస్తవం: జెట్ లాగ్‌ను నివారించవచ్చు

అపోహ. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు జెట్‌లాగ్‌ను నివారించలేరు. జెట్‌లాగ్ అనూహ్యంగా మీ దారికి వచ్చే పరిస్థితి. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని నివారించలేక పోయినప్పటికీ, మీరు జెట్‌లాగ్‌తో మీ బాధను వివిధ మార్గాల్లో తగ్గించవచ్చు; తగినంత నీరు త్రాగండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, తగినంత వ్యాయామం పొందండి మరియు విమానంలో ప్రశాంతంగా ఉండండి.

మీరు సుదీర్ఘ విమాన ప్రయాణం తర్వాత వచ్చిన ప్రతిసారీ జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలు దీర్ఘకాలంలో కొనసాగితే, మీరు ఇండోనేషియాకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.