6 నింపే, ఆరోగ్యకరమైన, మరియు మిమ్మల్ని లావుగా చేయని పానీయాలు

మీరు తిన్నప్పటికీ త్వరగా ఆకలితో బాధపడే వ్యక్తి మీరు? లేదా తినడానికి సమయం రాకముందే మీకు తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆకలి నకిలీ ఆకలి కావచ్చు. నకిలీ ఆకలి నుండి బయటపడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఫిల్లింగ్ డ్రింక్ తాగడం. Eits, కానీ ఏదైనా పానీయం మాత్రమే కాదు. సాదా నీరు కాకుండా ఆకలిని ఆలస్యం చేసే ఆరు రకాల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఉన్నాయి. ఎంపికలు ఏమిటి? దిగువ జాబితాను చూడండి.

నింపడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపిక

ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, రెండు గ్లాసుల నీరు కడుపు నింపే మరియు ఆకలిని ఆలస్యం చేసే పానీయం. అయితే, ఇది నకిలీ ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగల సాదా నీరు మాత్రమే కాదు. ఇక్కడ ఆరు రకాల పానీయాలు నింపుతున్నాయి కాని శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి.

1. తక్కువ కొవ్వు ఆవు పాలు

ఆకలి వచ్చినప్పుడు, మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆవు పాలు తాగవచ్చు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆవు పాలలో లాక్టోస్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీ ఆకలిని అణచివేస్తుంది.

కొవ్వు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన వివిధ సూక్ష్మపోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. అయితే, తక్కువ కేలరీల తక్కువ కొవ్వు పాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఎక్కువ పాలు తాగకూడదు. అదనంగా, అధికంగా త్రాగిన పాలు శరీరంలో గెలాక్టోస్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

2. వేరుశెనగ పాలు

మీలో లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి, బాదం పాలు మరియు సోయా పాలు వంటి గింజలతో తయారు చేసిన పాలను ఎంచుకోండి. లాక్టోస్ లేని వేరుశెనగ పాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే ఇందులో ఆవు పాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఉండదు. వేరుశెనగ పాలలో నిజానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది నింపేలా చేస్తుంది.

3. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు

ఆకలి ఆలస్యం చేయడానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వచ్చే రసాలు తెలివైన ఎంపిక. కారణం, శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ వంటి వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలు లభిస్తే ఆకలి మాయమవుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఆతురుతలో ఉంటే మరియు తినడానికి సమయం లేకపోతే, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు తాగడం వల్ల మీ కడుపు నిండి, ఆకలి ఆలస్యం అవుతుంది.

అయితే, మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలకు చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లను జోడించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ రసం తియ్యగా రుచి చూడాలంటే, తేనె లేదా గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క జోడించండి.

4. స్మూతీలు

నింపే మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పానీయాలలో స్మూతీలు ఒకటి. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాల మాదిరిగా కాకుండా, స్మూతీస్ యొక్క ప్రధాన పదార్ధం పెరుగు. ఫిల్లింగ్ స్మూతీ కోసం, మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సాదా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు కలపాలి. స్మూతీస్ యొక్క గొప్ప, దట్టమైన ఆకృతి మీ జీర్ణవ్యవస్థను మీరు భారీ భోజనం చేశారని ఆలోచిస్తుంది.

5. పానీయాలు డార్క్ చాక్లెట్

త్రాగాలి డార్క్ చాక్లెట్ ఇది నాలుకపై చేదు రుచి చూస్తే ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. అదనంగా, చాక్లెట్ గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా అణిచివేస్తుంది, ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్ ఫైబర్, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

6. గ్రీన్ టీ

ఆకలితో ఉన్నప్పుడు గ్రీన్ టీ తాగడం నిజానికి చాలా నిండి ఉంటుంది. పానీయం లాంటిది డార్క్ చాక్లెట్, గ్రీన్ టీ మీ ఆకలిని రేకెత్తించే హార్మోన్లను కూడా అణచివేయగలదు. 2010 లో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, భోజనానికి ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మీరు పూర్తిగా నిండిపోతారని నిరూపించబడింది. మీ కడుపు ఆకలిగా అనిపించినప్పటికీ మీరు అతిగా తినరు.

రోజంతా తినకుండా తాగగలరా?

గుర్తుంచుకోండి, పైన ఉన్న వివిధ ఫిల్లింగ్ పానీయాలు ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ శరీరానికి ఇంకా పూర్తి పోషకాహారం అవసరం, అది సమతుల్య పోషకమైన ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. ఒంటరిగా తాగడం వల్ల ఒక రోజులో ప్రోటీన్, కేలరీలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాల అవసరాలను తీర్చలేరు. మీరు రోజంతా తినకపోతే మీకు అజీర్ణం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.