6 ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి అల్పాహారం మెను మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మాత్రమే తింటున్నారా? చాలా మటుకు మీరు శాకాహారి. అవును, శాకాహారులు జంతువుల ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలం నుండి తయారైన గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు జెలటిన్‌తో సహా జంతువుల మూలంతో లేబుల్ చేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులను నివారించవచ్చు. ఏదేమైనా, అన్ని జంతు ఉత్పత్తులు వాస్తవానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క అతిపెద్ద మూలం. మీకు ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి అల్పాహారం మెనూతో మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ప్రోటీన్ శాకాహారి అల్పాహారం మెను

శాకాహారిగా ఉండటం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. హెల్త్‌లైన్ నుండి కోట్ చేయబడినది, శాకాహారి ఆహారం మీ గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, శాకాహారులు బరువు తగ్గారని మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల వ్యాధి బారిన పడతారని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అయితే, మొదట శాంతించండి. ఇప్పటి నుండి, మీరు ప్రోటీన్ లోపం గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం మెను ద్వారా ఇవన్నీ తీర్చగలరు.

బాగా, ఇక్కడ మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల అధిక ప్రోటీన్ శాకాహారి అల్పాహారం మెను.

1. ఫ్రూట్ సలాడ్

మీలో అల్పాహారం వద్ద తీపి ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడేవారికి, ఫ్రూట్ సలాడ్ వడ్డించడం బాధ కలిగించదు. పద్ధతి చాలా ఆచరణాత్మకమైనది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు ఇష్టమైన పండ్ల ముక్కలను మరియు కొద్దిగా క్వినోవాను ఒక గిన్నెలో టాసు చేసి, ఆపై ప్రతిదీ సమానంగా కలిసే వరకు కదిలించు.

గింజలు మరియు సోయా పాలను కూడా జోడించి మాంసకృత్తులను జోడించి రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కలయిక ఉదయం మీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి 18 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.

2. గిలకొట్టిన టోఫు

మూలం: మహిళల ఆరోగ్యం

గిలకొట్టిన గుడ్డు మెనూ మీకు బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు గుడ్లు తినకూడదు కాబట్టి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న టోఫు మరియు టేంపేతో ఎందుకు భర్తీ చేయకూడదు?

ప్రతి 100 గ్రాముల టెంపెలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, టోఫులో అదే మొత్తంలో 10.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ రెండింటినీ ఒక శాకాహారి అల్పాహారం మెనూలో కలిపితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక రోజులో చాలా ప్రోటీన్ చేయవచ్చు.

దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో, ఆలివ్ నూనెతో టోఫు మరియు టెంపెలను వేయండి, తరువాత పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. శాకాహారి అల్పాహారం మెను యొక్క ఈ ప్లేట్లో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది ఉదయం మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

3. టోఫు బీన్ బురిటో

మూలం: లైవ్‌స్ట్రాంగ్

ఈ మెక్సికన్ ఆహారం ఉదయం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. కారణం, ఈ శాకాహారి అల్పాహారం మెనులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో కూరగాయలు మరియు కాయలు ఉంటాయి.

మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాలో 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బురిటో తయారీకి మీకు సాధారణంగా గుడ్లు అవసరమైతే, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా కొన్ని సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు భాగాలు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

ఈ శాకాహారి అల్పాహారం మెను మీకు 23 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. చివరిది కాని, టోఫు బీన్ బురిటోలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ భోజనం వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని పూర్తిసేపు ఉంచుతుంది.

4. చియా సీడ్ వోట్మీల్

"చిన్న మిరపకాయలు" అనే సామెత కిరీటం పొందటానికి అర్హమైనది చియా సీడ్అకా చియా విత్తనాలు. వివిధ వ్యాధులను నివారించడంతో పాటు, తులసి విత్తనాల మాదిరిగానే ఉండే ఈ ఆహార పదార్ధం ఒమేగా -3 మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది, ఇది శాకాహారి అల్పాహారం మెనూలో ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీరు ఉదయం వోట్మీల్ అభిమాని అయితే, దానికి ప్రోటీన్ జోడించడానికి చియా విత్తనాలు మరియు పండ్లతో జత చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రిక్, 85 గ్రాముల వోట్స్ మరియు 30 గ్రాముల చియా విత్తనాలను కలపండి, ఆపై అరటి, మామిడి లేదా మీకు ఇష్టమైన ఇతర పండ్ల ముక్కలను వేసి రుచికరమైన రుచిని పెంచుతుంది. ఓట్స్ ఈ గిన్నెలో అందించే ప్రోటీన్ 28 గ్రాములు.

5. స్మూతీలు

దాహం రిఫ్రెష్ చేయడమే కాదు, ఒక గ్లాసు ఫ్రూట్ స్మూతీస్ శరీరానికి చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది. మీకు నచ్చిన పండ్లను ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మీరు ఉదయం అధిక ప్రోటీన్ పొందాలనుకుంటే, ప్రతి 100 గ్రాముల అవోకాడోకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండే అవోకాడో స్మూతీస్ తయారు చేయండి.

మరింత ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం, మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన స్మూతీలకు గింజలు మరియు చియా విత్తనాలను జోడించండి. కొన్ని గింజల్లో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, చిటికెడు చియా విత్తనాలు (30 గ్రాములు) 4 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను జోడించగలవు. అంటే, ఒక గ్లాసు అవోకాడో స్మూతీస్ తాగడం వల్ల ఇప్పటికే ఉదయం 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ వస్తుంది.