మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితిపై జెన్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఎప్పుడైనా దృష్టి కేంద్రీకరించలేదా? మీరు తినేటప్పుడు మీ ఆహారం అకస్మాత్తుగా అయిపోయిందని మీరు గ్రహించలేదని మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? అనే పదం ఉంది బుద్ధి. ఇది జెన్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనం. ఈ ధ్యానం మహాయాన బౌద్ధమతం నుండి ఉద్భవించింది, అంతర్ దృష్టి ద్వారా, ధ్యానం ద్వారా జ్ఞానోదయం పొందాలనే లక్ష్యంతో.

మీరు జీవించినప్పుడు, మీరు పొందుతారు జెన్ క్షణం. అవును, మనం తినేటప్పుడు, తినడం మంచిది, మరేమీ చేయకండి, ప్రతి నమలడం రుచి, రుచి రుచి చూడటం. అప్పుడు జెన్ ఎలా పొందాలి క్షణం? ఉపాయం ధ్యానం సాధన.

సరైన ధ్యానం మీ మనస్సును ఖాళీ చేయటం కాదు, కానీ మీరు శ్వాస వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి. శ్వాస విరామం, ఎప్పుడు పీల్చుకోవాలి, ఎప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, ఎప్పుడు .పిరి పీల్చుకోవాలో లెక్కించండి. మేము దానిని జెన్ ధ్యానం అని తెలుసుకుంటాము.

జెన్ ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

జెన్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రిందివి బుద్ధి:

1. అపరాధభావాన్ని తగ్గించడం

ఈ భావన బాల్యం నుండే మనలో ఏర్పడుతుంది, దీని ఉద్దేశ్యం చెడుగా భావించే ప్రవర్తనల నుండి మనల్ని దూరం చేయడం. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు ఈ అపరాధ భావాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మనం తరచుగా ఇతరులను కలవరపెడుతున్నందుకు లేదా మనల్ని మనం నిందించుకుంటాము. ధ్యాన అభ్యాసం మిమ్మల్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని వర్తమానంలో మాత్రమే జీవించగలదు. ఆలోచించడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి, మీ గత తప్పులు ఏమైనప్పటికీ, మీరు గతంలో ఎవరు అనే దానిలో ఇది ఒక భాగంగా మారుతోంది. ఇంతలో, వర్తమానంలో మీరు గతంలో మీరే కాదు.

2. ప్రశాంతతను సృష్టించండి

శ్వాస వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మనకు విశ్రాంతినిస్తాయి. మీ ప్రణాళిక భవిష్యత్ ప్రణాళికల గురించి ఆందోళన, అధిక రద్దీ నుండి అలసట మరియు అనవసరమైన విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. మనస్సు బిజీగా మారుతుంది, మరియు నియంత్రణలో లేదు. అధికంగా ఆలోచించడం వల్ల మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు అవసరం. "అడవి" ఆలోచనలు ఇప్పటికీ ఉంటాయనేది నిజం, కానీ శ్వాస వ్యాయామాలతో, మీరు వాటిని దృష్టిలో పెట్టుకుని వాటిని పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు మరియు ఒక విషయంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలు అదుపు లేకుండా ప్రారంభమైనప్పుడల్లా శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

3. ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడంలో సహాయపడండి

పైన వివరించినట్లుగా, ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ ఆలోచనల దిశను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది. 2010 లో సైకలాజికల్ సైన్స్లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ద్వారా కూడా ఇది ధృవీకరించబడింది. మీరు ప్రాధాన్యతలను ఇవ్వడంలో స్పష్టంగా ఉంటారు. మీరు ఏదైనా సాధించనప్పుడు ఆత్రుతగా మరియు ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి ఇది. ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయడం వల్ల ప్రతిరోజూ ఏదో సాధించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

4. మీ లైంగిక జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

లైవ్‌సైన్స్ ఉటంకిస్తూ 2011 లో సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనలో ధ్యానం చేసే మహిళలు తమ లైంగిక అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తారని కనుగొన్నారు. తరచుగా స్త్రీలు శృంగార సమయంలో మానసికంగా చెక్కుచెదరకుండా ఉండరు, వారి భాగస్వామి ఎలా స్పందిస్తారు, లేదా వారి శరీర ఆకృతి గురించి ఆందోళన చెందుతారు. సెక్స్ సమయంలో పూర్తిగా తెలుసుకోవడం వల్ల ఈ ఆత్రుత ఆలోచనలను మెదడు నుండి బయటకు తీయగలుగుతారు, తద్వారా లైంగిక అనుభవం మెరుగుపడుతుంది.

5. మీరే తెలుసుకోండి

మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకు? ధ్యానం ప్రస్తుతానికి హాజరు కావడానికి అవగాహన తెస్తుంది. ఈ సమయంలో మీతో చెలామణి అవుతున్న ump హలను మీరు నమ్ముతారు, మీ గురించి ఇతర వ్యక్తులు చెప్పేదాన్ని నమ్ముతారు. ధ్యానంతో, మీరు గతంలో చేసిన తప్పులను క్షమించి, మీ లోపల చూస్తారు. అదనంగా, మీరు కూడా చేతనంగా పని చేస్తారు, ఇది పని ఎంత విలువైనదో దానికి సంకేతం, మీకు ఉన్న స్వేచ్ఛ గురించి మీకు తెలుసు. కొన్నిసార్లు మీరు చేస్తున్న పనిలో మీరు మునిగిపోయినప్పుడు, మీరు నిజంగా ఎవరో మర్చిపోయి, మీరు పాత్రలో దూరమవుతారు.

6. ఒత్తిడిని నివారించండి

ధ్యానం మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. లైవ్‌సైన్స్ వెబ్‌సైట్ కోట్ చేసిన ఎమోరీ యూనివర్శిటీ అట్లాంటాలోని న్యూరో సైంటిస్ట్ గియుసేప్ పగ్నోని ప్రకారం, ధ్యానం ద్వారా ప్రవర్తనా చికిత్సను మూలకాలను కలిగి ఉందని సూచించే ఆధారాలు ఉన్నాయి బుద్ధి నిరాశను తగ్గించగలదు. అదనంగా, పరిశోధన మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించిందని కూడా కనుగొనబడింది బుద్ధి, నిస్పృహ లక్షణాలు మరియు పెద్దలలో నాడీ కార్యకలాపాలు. యొక్క స్వభావం బుద్ధి పాల్గొనేవారు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు అమిగ్డాలా (భయాన్ని గుర్తించే మెదడు యొక్క భాగం) యొక్క చర్యకు విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది. అమిగ్డాలా చర్య నిస్పృహ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, పరిశోధన ప్రకృతి అనే నిర్ధారణకు వస్తుంది బుద్ధి అమిగ్డాలా యొక్క కార్యాచరణను మార్చగలదు, ఇది నిరాశ ప్రమాదాన్ని నివారించగలదు.

జెన్ ధ్యానం ఎలా చేయాలి?

జెన్ ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం మనస్సును పరధ్యానం నుండి విముక్తి కలిగించడం. ADHD, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ మరియు మన మనస్సులను మరల్చే ఇతర రుగ్మతలపై దృష్టి సారించడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇటీవలి దశాబ్దాలలో, మెదడు-స్కానింగ్ పద్ధతులను మెరుగుపరచడంలో ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను చర్చిస్తూ వివిధ అధ్యయనాలు వెలువడ్డాయి. లైవ్‌సైన్స్ సైట్ కోట్ చేసిన శాస్త్రవేత్తలు, చాలా నెలలు ధ్యాన అభ్యాసం మరచిపోయిన వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడు తీక్షణతకు శిక్షణ ఇస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇది మనలను కూడా అలవాటు చేస్తుంది బుద్ధి, లేదా పూర్తి అవగాహన.

ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే టెక్నిక్ మా శ్వాస మరియు భంగిమపై దృష్టి పెట్టడం, అయితే మీరు దీన్ని మీ కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసివేయవచ్చు. పరధ్యానం నివారించడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో దీన్ని చేయడం ముఖ్యం. ఈ ధ్యానం యొక్క కీ "ఏమీ ఆలోచించవద్దు", ధ్యానం యొక్క ఆ క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు. మీ అరచేతిని ఆకాశానికి ఎదురుగా మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి పైన ఉంచండి. బ్రొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకడం ద్వారా ఓవల్ ఆకారాన్ని తయారు చేయండి, మీరు ఇక్కడ చేతుల స్థానాన్ని చూడవచ్చు.

• మీరు శ్వాసను అభ్యసించినప్పుడు, మీరు నోరు మూసుకుంటారు, మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకుంటారు.
• మీరు వంటి సూచనలు చేయవచ్చు; పీల్చుకోండి, పట్టుకోండి (1 నుండి 3 వరకు లెక్కించడం), ఆపై .పిరి పీల్చుకోండి.
• లెక్కింపు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలతో పోరాడటం కాదు, "అడవి ఆలోచనలు" అనూహ్యంగా వెళ్ళనివ్వండి.
• మీరు మళ్ళీ ఏదో గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మళ్ళీ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు మీ ఆలోచనలను విజయవంతంగా నిర్వహించినప్పుడు, చుట్టూ తిరగకుండా, 'ఏదో చేసేటప్పుడు అపస్మారక స్థితి' ప్రవర్తనను, అలాగే నిజం కాని ump హలను మీరు తప్పించుకుంటారు.