6 తెలియకుండానే వెన్నునొప్పి కలిగించే అలవాట్లు

వెన్నునొప్పి మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా కదలకుండా నిరోధిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, అక్కడ కూర్చుని, నొప్పి తరచుగా తలెత్తుతుంది. నిజంగా హింసించేది, సరియైనదా? జారే డిస్క్ (వెన్నెముక చుట్టూ డిస్క్ మార్చడం) లేదా వెన్నెముక ప్రాంతం చుట్టూ కణితి వంటి వ్యాధి వల్ల వెనుక భాగంలో నొప్పి కనిపిస్తుంది.

అంతే కాదు, కొన్ని అలవాట్లు కూడా కారణం కావచ్చు. మీ వెన్నునొప్పి కలిగించే కొన్ని అలవాట్లు ఏమిటి? రండి, వెన్నునొప్పి తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి ఈ అలవాట్లు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

మీకు వెన్నునొప్పి ఇచ్చే అలవాట్లు

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ వెన్నునొప్పిని అనుభవించారు. కండరాలు లేదా కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే రోజువారీ అలవాట్ల వల్ల ఈ పరిస్థితి చాలా తరచుగా వస్తుంది.

మీకు తరచుగా వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీరు కొన్ని అలవాట్లను మానుకోవాలి,

1. కూర్చుని కూర్చోండి

విద్యార్థుల నుండి కార్యాలయ ఉద్యోగుల వరకు సాధారణంగా కూర్చునే సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు తప్పుడు స్థితిలో కూర్చుంటారు, ఉదాహరణకు కూర్చొని కూర్చోవడం. మీరు ఈ స్థితిలో తరచుగా కూర్చుంటే, వెన్నెముక యొక్క సాధారణ వక్రత మారవచ్చు.

అదనంగా, మధ్యలో ఉన్న డిస్క్ కూడా దెబ్బతింటుంది. మీరు ఈ అలవాటు కొనసాగడానికి అనుమతిస్తే, ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల నొప్పి) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. స్లాచింగ్‌తో పాటు, నిలబడటం మరియు నడక వంటి పేలవమైన భంగిమలు గాయానికి కారణమవుతాయి మరియు వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

దీనిని నివారించడానికి, ప్రతి అరగంటకు కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ నడుము మరియు మెడపై కాంతి సాగదీయండి. ఆఫీసులో ఏమి సాగవచ్చు? ఈ లింక్‌లో తనిఖీ చేయండి, వెళ్దాం.

2. నిర్లక్ష్యంగా తినండి

శరీరానికి బలమైన కండరాలు, ఎముకలు మరియు మృదు కణజాలాలను నిర్మించడానికి ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి, కాల్షియం, భాస్వరం అవసరం.

మీరు ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో జాగ్రత్తగా లేకపోతే, ముఖ్యంగా ఖనిజాలు తక్కువగా ఉన్న కానీ చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తరచుగా తినండి, వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ముప్పు ఉంటుంది. బరువు పెరుగుతుంది, వెనుక చుట్టూ ఉన్న ఎముకలపై ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతుంది. ఇంకా ఘోరంగా, కీళ్ళు మరియు ఎముకల చుట్టూ మంట ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ పరిస్థితి మీ ఎముకలలో వెన్నునొప్పి మరియు వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

పరిష్కారం ఏమిటి? మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిపై మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఇతర ఆహారాలు తినడానికి విస్తరించండి.

3. తరలించడానికి సోమరితనం మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేయండి

మీరు కదలడానికి సోమరితనం మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే మీరు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. "విఫలమైన కడుపు బలపరిచే వ్యాయామాలు చెడు భంగిమకు కారణమవుతాయి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని పెంచుతాయి. న్యూయార్క్‌లోని విన్త్రోప్-యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లో న్యూరోసర్జరీ మరియు వెన్నెముక ప్రత్యేక విద్య చైర్ నాన్సీ ఇ. ఎప్స్టీన్, ఎవ్రీడే హెల్త్ పేజీ నుండి ఉటంకించారు.

కాబట్టి, వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, కదలడానికి సోమరితనం కాకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడప్పుడు కార్యాలయ సమయాల మధ్య కదలికలను సాగదీయండి, నడవడానికి ఎంచుకోండి లేదా దూరం తగినంత దగ్గరగా ఉంటే మెట్లు తీసుకోవటానికి ఎంచుకోండి. అప్పుడు, మీరు ప్రయత్నించగల క్రీడల ఎంపిక చాలా ఉంది. పైలేట్స్ మొదలుకొని, బరువులు ఎత్తడం, ఈత, ఆరోగ్యకరమైన నడక, సైక్లింగ్ వరకు మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కండరాల స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి.

4. ధూమపానం

సిగరెట్లలోని రసాయనాలు వెన్నెముకలో రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించగలవు. అదనంగా, శరీరంలో కాల్షియం శోషణ కూడా దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా, కొత్త ఎముకలు ఏర్పడే ప్రక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీ ఎముకలు సులభంగా దెబ్బతింటుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని త్వరగా అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, మీరు ధూమపాన అలవాటు నుండి బయటపడాలి. ఇది ఎముకలను దెబ్బతీయడమే కాదు, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని అవయవాలు కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి. ఈ అలవాటును పున ons పరిశీలించండి మరియు ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. తరచుగా భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా మోయడం

దీనికి కారణం అధిక బరువుతో సమానంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా భారీ వస్తువులను ఎత్తితే, మీరు వెన్నునొప్పిని కూడా పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తరచూ సరుకులను లేదా తరచూ భారీ సంచులను తీసుకువెళ్ళే విద్యార్థులను తీసుకువెళుతుంటే.

వెన్నెముకపై పదేపదే ఒత్తిడి చేయడం వల్ల కండరాలు సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు చివరికి నొప్పి వస్తుంది. ముఖ్యంగా వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీర స్థానం కూడా తప్పు అయితే, వెన్నెముక గాయం సంభవించే అవకాశం ఉంది.

మీ ఉద్యోగానికి వస్తువులను ఎత్తడం అవసరమైతే, అంశాన్ని ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీర స్థానం సరైనదని నిర్ధారించుకోండి. ఉపాయం వస్తువును తీయటానికి వంగి, ఆపై రెండు చేతులతో పట్టుకోకూడదు. ఏదేమైనా, మీరు వస్తువును (స్క్వాట్) తీయగానే మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీరే నేరుగా పైకి ఉంచండి. ఒకేసారి చాలా తక్కువ విషయాలను తీసుకెళ్లండి.

6. హై హీల్స్ ధరించండి

అవి మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని చాలా పొడవుగా చేస్తాయి, అయితే మీరు హై హీల్స్ నుండి గొంతు లేదా చెదరగొట్టే అడుగుల ప్రమాదాన్ని నివారించలేరు. అంతే కాదు, బూట్లు ధరించండి ఎత్తు మడమలు చాలా కాలం పాటు ఇది మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పిని కూడా ఇస్తుంది.

వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, తప్పకుండా తీసుకురావడం లేదా అందించడం ఫ్లాట్ బూట్లు లేదా చెప్పులు. ఓవర్ ఎత్తు మడమలు మీరు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, పనికి వెళ్ళేటప్పుడు లేదా విరామ సమయంలో ఉన్నారు.