6 చాలా సాధారణ నడుస్తున్న గాయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రన్నింగ్ అనేది ఒక క్రీడ, ఇది సులభం, కానీ ఇది పాదాలకు గాయాలు కలిగించే అత్యంత సాధారణ క్రీడలలో ఒకటి. ఇది అనుభవజ్ఞుడైన రన్నర్ లేదా అనుభవశూన్యుడు అయినా, కాళ్ళకు గాయాలు సంభవిస్తాయి. పాదాల యొక్క వివిధ భాగాలలో గాయాలు సంభవిస్తాయి, ఇది సాధారణంగా నడుస్తున్నప్పుడు అధిక పీడనం వల్ల వస్తుంది.

1. మోకాలి గాయం

ఇలా కూడా అనవచ్చు రన్నర్ మోకాలి, యువ ఎముక కణజాలం కారణంగా మోకాలి ఎముక చుట్టూ ఉన్న ఎముకలను మార్చడం వలన కలిగే గాయం (మృదులాస్థి) మోకాలి దాని బలాన్ని కోల్పోయింది. మోకాలికి సంబంధించిన కొన్ని నడుస్తున్న కదలికలు నొప్పికి కారణమవుతాయి.

పరిగెత్తిన తర్వాత మీ మోకాలి చుట్టూ నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే ఐస్ ప్యాక్ ను టవల్ తో రోజుకు చాలా సార్లు సాగదీయడం ద్వారా పూయడం ద్వారా చికిత్స చేయండి. మీరు మోకాలి చుట్టూ నొప్పిని అనుభవించినంత వరకు పరిగెత్తడం మానుకోండి. ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువ వారాలలో మెరుగుపడకపోతే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మరింత పరీక్ష అవసరం.

2. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్

మంట వలన కలిగే పాదాల అరికాళ్ళలో నొప్పి. ఈ గాయం అసమాన ఉపరితలాలపై తరచుగా నడుస్తున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. షూ ఒత్తిడిని గ్రహించలేక పోవడం వల్ల పాదం యొక్క ఉపరితలం ఉపరితలం నుండి ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఇది పాదం యొక్క ఏకైక వాపుకు కూడా కారణమవుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడానికి, కూర్చున్న స్థితిలో టెన్నిస్ బంతిని వేయడం ద్వారా మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. గాయం తిరిగి రాకుండా కాలు కోలుకునే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అవసరం.

3. అకిలెస్ టెండినిటిస్

వెనుక కాలు (స్నాయువు) యొక్క కనెక్ట్ చేసే కండరాలకు గాయం. ఈ గాయం సాధారణంగా నొప్పికి కారణమయ్యే మంటతో ఉంటుంది మరియు స్నాయువు గట్టిగా మారుతుంది. ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు వంటి పునరావృత లాగడం కదలికలు స్నాయువుకు గాయం కలిగిస్తాయి. కాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం లేదా స్నాయువుపై లాగడం చాలా సరైన చికిత్స. గాయపడిన భాగాన్ని శాంతముగా మసాజ్ చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు దానిని మంచుతో కుదించండి. అకస్మాత్తుగా మరింత తీవ్రమైన వాపుతో పాటు నొప్పి పెరుగుదల ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే స్నాయువులో మంట మరింత తీవ్రమవుతుంది.

4. ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (ఐటిబిఎస్)

ఈ రకమైన గాయాన్ని తొడ ఎముక (ఇలియం) మరియు మోకాలికి దిగువన ఉన్న ఎముక (టిబియా) ను కలిపే స్నాయువులో నొప్పిగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇతర స్నాయువు గాయాల మాదిరిగా, కాలు చాలా గట్టిగా కదిలించడం, చాలా తరచుగా నడవడం లేదా తొడలోని ఎముకలు మరియు కండరాలను బలహీనపరచడం వల్ల ఇది మంట వల్ల వస్తుంది.

ఎముక మరియు షిన్ ఎముక వెంట వివిధ స్నాయువులను సడలించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవసరం. స్నాయువులను మరింత త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచును ఉపయోగించండి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కడం నొప్పి తిరిగి రాకుండా సహాయపడుతుంది.

5. షిన్ స్ప్లింట్ (షిన్ గాయం)

షిన్ ఎముక (టిబియా) కు గాయం రూపంలో, ఇది కాలు ముందు మరియు వెనుక భాగంలో మోకాలి క్రింద నొప్పి మరియు వాపు కలిగి ఉంటుంది. ఎముక లేదా కండరాలకు గాయం లేదా రెండింటికి గాయం కావడం వల్ల నొప్పి మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ గాయాలలో ఎక్కువ భాగం ఎముకలకు సంబంధించినవి, అవి ఎక్కువ ఒత్తిడిని తీసుకుంటాయి. ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడం లేదా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం వల్ల గాయాలు సంభవిస్తాయి.

షిన్ స్ప్లిట్ నయం చేయడం కష్టం మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, నొప్పి కూడా తిరిగి రావచ్చు. ప్రారంభ వైద్యం దశ కోసం, మీకు గాయం ఉంటే మీ కాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మెరుగుపడుతుంటే, నడుస్తున్న తీవ్రతను తగ్గించి, క్రమంగా దాన్ని పెంచండి. రన్నింగ్ కోసం బూట్లు తప్పుగా ఎంచుకోవడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య సంభవించవచ్చు. మీకు ఇంకా అనారోగ్యం అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తర్వాత లేదా నొప్పి తిరిగి వచ్చినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6.బ్లిస్టర్ (స్థితిస్థాపకంగా)

కండరాలు మరియు ఎముకలకు గాయాలతో పాటు, కాళ్ళపై చర్మం యొక్క ఉపరితలం ద్రవం నిండిన చర్మంపై బుడగలతో గుర్తించబడిన పుండ్లను కూడా అనుభవించవచ్చు. పొక్కు. చర్మంతో షూ లోపలి ఉపరితలం యొక్క ఘర్షణ దీనికి కారణం. ఇది తేలికపాటిదిగా ఉన్నప్పటికీ, బుడగలు వేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే పై తొక్క చర్మం పుండ్లు కలిగిస్తుంది, అది కూర్చుని కొన్ని రోజులు ఉంచండి పొక్కు అదృశ్యమవుతుంది. చాలా ఇరుకైన సాక్స్ మరియు బూట్లు లేకుండా బూట్లు ధరించడం మానుకోండి.

సాధారణంగా, పాదాలకు గాయాలు నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్ళు బలహీనంగా మరియు పునరావృతమయ్యే కండరాల చర్యకు సంబంధించినవి. గాయాలను చికిత్స చేయడంలో విశ్రాంతి మరియు పాదాలను కుదించడానికి మంచు వేయడం ప్రధాన అంశాలు. గాయం తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, నడుస్తున్న తీవ్రతకు శ్రద్ధ వహించండి, సమయం మరియు దూరం రెండింటిలోనూ క్రమంగా పరిగెత్తేలా చూసుకోండి. అలాగే, మీ పాదాల ఆకృతికి బాగా సరిపోయే బూట్లు ఎంచుకోండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచండి.