తోక ఎముక బాధిస్తుందా? ఈ 6 మార్గాలతో వెంటనే తగ్గించండి

మీరు ఎప్పుడైనా మీ తోక ఎముకలో నొప్పిని అనుభవించారా? నొప్పి సాధారణంగా చాలా పదునైనది మరియు కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ తోక ఎముకతో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు ప్రేగు కదలికలు, సెక్స్ మరియు కాలాలు కూడా మరింత బాధాకరంగా ఉంటాయి. తోక ఎముక దెబ్బతిన్నప్పుడు, మీరు దానిని క్రింది మార్గాల్లో ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఈ హోం రెమెడీతో గొంతు తోక ఎముకను ఉపశమనం చేయండి

తోక ఎముక ఖచ్చితంగా వెన్నెముక (కోకిక్స్) దిగువన ఉంది. శరీరంలోని ఈ ఒక భాగంలో నొప్పి సాధారణంగా పతనం సమయంలో తోక ఎముకకు గాయం, కఠినమైన లేదా ఇరుకైన ఉపరితలంపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, సాధారణ శ్రమ మరియు వయస్సు కారణంగా కీళ్ళలో మార్పులు సంభవిస్తుంది.

కోకిక్స్ దెబ్బతిన్నప్పుడు, దాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వేడి కంప్రెస్ లేదా వేడి స్నానం

వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత మీ తోక ఎముక నొప్పికి కారణమయ్యే కండరాల ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, గొంతు తోక ఎముక ఉద్రిక్త కండరాలతో ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

వేడి నీటితో నిండిన సీసాలు, తాపన ప్యాడ్లు, పాచెస్ వంటివి వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వంటివి అందించగల ఉష్ణ వనరుల విషయానికొస్తే. నొప్పి నివారణ కోసం మీరు సిట్జ్ స్నానం (పిరుదుల ప్రాంతాన్ని వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం) కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు అత్యంత సౌకర్యంగా అనిపించే ఉష్ణ మూలాన్ని ఎంచుకోండి.

2. కోల్డ్ కంప్రెస్

మూలం: ఆరోగ్య ఆశయం

ఐస్ ప్యాక్ మీ తోక ఎముకలోని నొప్పిని గాయం లేదా గాయం నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. గాయం ప్రారంభంలో మంటను తగ్గించడంలో ఈ కోల్డ్ సెన్సేషన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ మంట ప్రారంభంలో ఉపశమనం కలిగి ఉంటే, సాధారణంగా తరువాతి రోజుల్లో నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు టెయిల్‌బోన్‌ను ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కుదించవచ్చు. ట్రిక్, ఐస్ క్యూబ్స్ ను ఒక టవల్ లో చుట్టి, ఆపై బాధించే భాగంలో ఉంచండి. అలా కాకుండా, మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు ప్లాస్టిక్ ఐస్ ప్యాక్ (కోల్డ్ ప్యాక్) ఇవి మార్కెట్లో ఉచితంగా అమ్ముతారు.

3. అదనపు దిండ్లు వాడండి

మీ తోక ఎముక దెబ్బతిన్నప్పుడు కూర్చున్నప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దిండు మద్దతు సహాయపడుతుంది. అయితే, సాధారణ దిండును ఉపయోగించరు. U లేదా V ఆకారంలో ఉన్న దిండ్లు సాధారణంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, పని చేసేటప్పుడు, క్లాస్‌లో లేదా ఇంట్లో ఈ అదనపు దిండును ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మరియు మీ పిరుదులలో కొంత మద్దతు అవసరమైనప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన అదనపు దిండును ఉపయోగించండి.

3. NSAID లను తీసుకోండి

NSAID లు కండరాల కణజాల రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులు. ఈ మందులు ముఖ్యంగా నొప్పి, జ్వరం మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా శక్తివంతంగా పనిచేస్తాయి. దాని కోసం, మీరు తోక ఎముక చుట్టూ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి NSAID లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్), నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) మరియు COX-2 నిరోధకాలు అనే మందులు నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచి ఎంపికలు.

4. ఆహారం మార్చడం

మీ తోక ఎముక నొప్పి మలబద్దకం వల్ల లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం. ఇప్పటి నుండి, మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తినాలి మరియు నీరు తాగాలి. ఆ విధంగా, మీ జీర్ణ సమస్యలను కొద్దిగా పరిష్కరించవచ్చు.

5. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను తొలగించండి

మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. కాబట్టి, ఏ అలవాట్లను మార్చాలి? వాస్తవానికి టెయిల్‌బోన్‌పై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించే వివిధ అలవాట్లు, ఉదాహరణకు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం.

మీరు చాలా సేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఉంటే, లేచి, ఇప్పటి నుండి చుట్టూ తిరగండి. మీ పై శరీరంపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ తోక ఎముక బరువును కొద్దిగా తగ్గించడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీరు అదనపు దిండులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు. అదనంగా, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు చాలా జబ్బు పడరు.

6. సాగదీయండి

మూలం: గోవర్ స్ట్రీట్ ప్రాక్టీస్

జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్మెంట్ థెరపీస్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో కూర్చున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి సాగదీయడం సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, సాగదీయడం తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉండే ఒత్తిడిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది సులభంగా బాధపడదు.

ప్రదర్శించిన కదలికలు వెన్నెముక, పిరిఫార్మిస్ కండరాలు (పై తొడల వరకు విస్తరించే పిరుదులలోని కండరాలు), మరియు ఇలియోప్సోస్ (హిప్ ప్రాంతంలోని కండరాలు) పై దృష్టి పెట్టాలి. కోకిక్స్‌కు అనుసంధానించబడిన స్నాయువులను సాగదీయడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలో కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.

మీరు పై పద్ధతులన్నింటినీ ప్రయత్నించినా నొప్పి తగ్గకపోతే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.