6 స్పెర్మ్ కౌంట్ ఎలా పెంచాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

స్పెర్మ్ పురుషులలో పునరుత్పత్తి కణాలు, ఇవి వృషణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు స్త్రీ గుడ్డును ఫలదీకరణం చేయడమే లక్ష్యంగా ఉంటాయి. అందుకే పురుషులు కొన్నిసార్లు తక్కువ స్పెర్మ్ గణనలతో మునిగిపోతారు. గర్భధారణ ప్రణాళికలో స్పెర్మ్ సంఖ్య ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ, ముఖ్యంగా పురుషులు, వీర్యకణాల సంఖ్యను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు తక్కువ స్పెర్మ్ లెక్కింపుకు కారణమయ్యే అంశాలు ఏమిటి.

డాక్టర్ ప్రకారం. రే సాహెలియన్, M.D., సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఒక మిల్లీలీటర్ వీర్యానికి 20 మిలియన్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్పెర్మ్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ స్పెర్మ్‌లో కనీసం 60% సాధారణ ఆకారంలో ఉండాలి మరియు సాధారణ చలనశీలతను ప్రదర్శిస్తాయి.

తక్కువ స్పెర్మ్ సంఖ్యకు కారణమయ్యే కారకాలు

పురుషులలో తక్కువ వీర్యకణాల సంఖ్యకు కారణమయ్యే వివిధ అంశాలు ఈ క్రిందివి.

• పొగ
• స్క్రోటమ్‌కు అధిక వేడికి గురికావడం
• ఒత్తిడి
• వీర్యం స్ఖలనం లేకపోవడం
• వంశపారంపర్యత
• Ob బకాయం
• అనేక లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులు (STD లు) కలిగి
• కొన్ని మందులు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ స్పెర్మ్ పై దాడి చేస్తాయి
• హార్మోన్ల సమస్యలు
• అసమతుల్య ఆహారం

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచే కారకాలు

1. ఎర్రటి ఆహారాలు తినండి

మే 2014 లో, ఒహియో యొక్క క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అధ్యయన బృందాలు నిర్వహించిన 12 అధ్యయనాల విశ్లేషణతో కూడిన నివేదికను ప్రచురించింది. లైకోపీన్ వినియోగం స్పెర్మ్ నాణ్యత, చలనశీలత మరియు వాల్యూమ్‌ను 70% వరకు పెంచుతుందని నివేదిక కనుగొంది. లైకోపీన్ అనేది టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్ మరియు ఎర్ర మిరియాలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సాధారణంగా కనిపించే ముఖ్యమైన పోషకం.

2. ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్

సజీవ కణం యొక్క వాంఛనీయ జీవక్రియకు నీరు అవసరం. శరీరంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ప్రతి మనిషికి ప్రతిరోజూ 4 లీటర్ల ద్రవం అవసరం.

కనీసం, నీరు, పెరుగు, పండ్ల రసాలు వంటి 2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగడం వల్ల స్పెర్మ్ సంఖ్య పెరుగుతుంది. వాతావరణం సాధారణం కంటే వేడిగా ఉన్నప్పుడు, దాని కంటే ఎక్కువ తాగడం అవసరం.

3. క్రీడలు

తక్కువ లేదా అధికంగా శారీరకంగా చురుకైన పురుషుల కంటే మితంగా వ్యాయామం చేసే పురుషులు మంచి చలనశీలతను కలిగి ఉంటారు. టీవీ చూడటం వంటి ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గుతుంది.

4. సోయా ఆధారిత ఆహారాలను తగ్గించండి

సోయా ఆధారిత ఆహారాలు తినడం వల్ల పురుషుల స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే సోయా ఆధారిత ఆహారాలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి (మానవ ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే ఉండే మొక్కల హార్మోన్లు). డా. బోస్టన్‌లోని హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌కు చెందిన జార్జ్ చావారో, సోయా ఆహారాలు తినని పురుషుల కంటే చాలా సోయా ఆహారాలు తిన్న పురుషులు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

5. వృషణాలను వేడెక్కడం మానుకోండి

వృషణాలలో అధిక వేడి తక్కువ వీర్యకణాల సంఖ్యకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, పురుషులు వేడి స్నానాలు, స్పాస్ మరియు ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండటం తప్పనిసరి, ముఖ్యంగా వారు పిల్లలు పుట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.

సింథటిక్ మరియు గట్టి లోదుస్తుల స్థానంలో పత్తి మరియు సహజ ఫైబర్స్ వాడాలి. వాటర్‌బెడ్‌లపై పడుకునే పురుషులు (వాటర్‌బెడ్‌లు) సాంప్రదాయ దుప్పట్ల మీద పడుకున్న వారి కంటే తక్కువ స్పెర్మ్ గణనలు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ.

6. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచే మందులు తీసుకోవడం

జింక్

జింక్ ఒక ఖనిజము, ఇది స్పెర్మ్ లెక్కింపును పెంచుతుందని తేలింది మరియు స్పెర్మ్ మోటిలిటీ మరియు స్పెర్మ్ మార్ఫాలజీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు గొడ్డు మాంసం, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు, గొర్రె, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, కాయలు, జీడిపప్పు, టర్కీ, గ్రీన్ బీన్స్, టమోటాలు, పెరుగు, టోఫు, బ్రోకలీ, సీవీడ్ మరియు ఇతరులు.

సెలీనియం

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి సెలీనియం అవసరం. యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మరియు ఇతర ఆరోగ్య కారణాల వల్ల మంచి న్యూట్రిషన్ సెలీనియం ముఖ్యం.

ట్యూనా, రొయ్యలు, సార్డినెస్, సాల్మన్, కాడ్, పుట్టగొడుగులు, ఆస్పరాగస్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, బ్రౌన్ రైస్, గుడ్లు మొదలైనవి సెలీనియంలో అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు.

కోఎంజైమ్ క్యూ 10

ఇది మానవ శరీరంలో తయారయ్యే ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. కో క్యూ 10 కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడానికి, డిఎన్‌ఎను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రాథమిక సెల్ ఫంక్షన్లకు అవసరం. స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి కో క్యూ 10 చాలా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, Co Q10 స్థాయిలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి, కాబట్టి పురుషులు Co Q10 ను పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

కో క్యూ 10 కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు బ్రోకలీ, గింజలు, చేపలు, షెల్ఫిష్, పంది మాంసం, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహజంగా సహాయపడుతుంది. పురుషులలో స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం మరియు చలనశీలతపై విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలను అధ్యయనాలు చూపించాయి.

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, కాలే, రొయ్యలు, నూనె, కాయలు, అవోకాడో మొదలైనవి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ ఆమ్లం స్పెర్మ్ లెక్కింపుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫోలిక్ ఆమ్లం తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భస్రావం పెరగడం, రక్త వ్యాధులతో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు బహుశా క్యాన్సర్ వంటి వినాశకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహార వనరులు కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, పార్స్లీ, బ్లాక్ బీన్స్, నేవీ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు ఇతరులు.

విటమిన్ బి 12 కోబాలమిన్

ఇది ఒక రకమైన విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, ఇది హృదయనాళ మద్దతు, డిఎన్ఎ ఉత్పత్తి, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, సహజంగా స్పెర్మ్ లెక్కింపును పెంచుతుంది మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బి 12 కోబాలమిన్ కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా, కాడ్, లాంబ్, రొయ్యలు, పెరుగు, చికెన్, పుట్టగొడుగులు మరియు ఇతరులు.

విటమిన్ సి

అన్ని పోషకాలలో ఇది చాలా సుపరిచితం. విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు ఎముకలకు కొల్లాజెన్ కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా ఇది మెదడు పనితీరు కోసం సిరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది, స్పెర్మ్ లెక్కింపును పెంచుతుంది మరియు సహజంగా స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచుతుంది.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బొప్పాయిలు, పైనాపిల్స్, నారింజ, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్ష మొదలైనవి.

ఎల్-కార్నిటైన్

ఎల్-కార్నిటైన్ అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ సహాయపడుతుందని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.