కఠినమైన వ్యాయామం అవసరం లేకుండా కడుపు ఎలా కుదించాలి

విస్తృతమైన మరియు కుంగిపోయిన కడుపు ప్రతి ఒక్కరికీ, ముఖ్యంగా మహిళలకు ప్రధాన శత్రువు. అందమైన, చదునైన కడుపుని చూపించడానికి నాగరీకమైన దుస్తులను ధరించగల మీరు, పెద్ద పరిమాణపు బట్టల శైలిలో దానిని కవర్ చేయాలి. సాధారణంగా మీరు విస్తృతమైన కడుపులో కొవ్వును కోల్పోవటానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం, ఉదాహరణకు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గుంజీళ్ళు, లేదా బెల్లీ డ్యాన్స్ పాఠాలు కూడా తీసుకోండి. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని నిరంతరం చేయలేరు. అప్పుడు, వ్యాయామం చేయకుండా కడుపు కుదించడానికి ఒక మార్గం ఉందా? వాస్తవానికి ఉన్నాయి, అందమైన, చదునైన కడుపు కోసం గట్టిగా చెమట పట్టకుండా మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. క్రింద ఉన్న కొన్ని పద్ధతులను చూద్దాం.

వ్యాయామం లేకుండా కడుపు ఎలా కుదించాలి

1. భంగిమను మెరుగుపరచండి

మంచి భంగిమ వ్యాయామం చేయకుండా కడుపుని ఎలా కుదించాలో మొదటి దశ. తరచుగా మందగించిన, వాలుగా ఉన్న భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మీ బొడ్డులోని కొవ్వు పెరుగుతుంది. తాడు ముక్క మీ శరీరాన్ని పైకి లాగడం మీరు can హించవచ్చు మరియు మీ భుజాలను నేరుగా వెనుకకు అనుభవిస్తారు. ఆ తరువాత, కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీ అడుగులు నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

మీ కడుపులో గదిని తయారు చేయడానికి మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఒక దిండును ఉంచవచ్చు, కాబట్టి రోజంతా కొవ్వు పేరుకుపోదు.

2. చాలా నీరు త్రాగాలి

రోజుకు కనీసం 8 పెద్ద గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియలోని విషాన్ని తొలగించడమే కాదు, వ్యాయామం చేయకుండా కడుపు కుంచించుకుపోయే మార్గం కూడా. ప్రాథమికంగా, కడుపు శరీరాన్ని వృధా చేయడానికి సమయం లేదని కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ఒక స్టోర్హౌస్, ఈ కొవ్వులను శరీరం యొక్క పారవేయడం వ్యవస్థకు తీసుకువెళ్ళే ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల కొవ్వు వృధా కాదు. కాబట్టి, తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల ఈ కొవ్వులు మీ కడుపు నుండి వేగంగా బయటకు వస్తాయి.

భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత నీరు త్రాగకూడదని, మీరు తినడం పూర్తయిన తర్వాత 10-15 నిమిషాలు వేచి ఉండి, ఆపై నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. మీరు తినే విధానాన్ని మార్చండి మరియు పోషకమైన తీసుకోవడం కలుస్తుంది

సరిగ్గా తినడం చాలా విషయాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చూడవలసిన కొన్ని విషయాలు ఏమిటి?

మొదట, మీరు నిజంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను తగ్గించుకోవాలి. సంరక్షణకారి పదార్థం మరియు అధిక ఉప్పు పదార్థం కడుపులో తక్షణమే ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.
రెండవది, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉండాలి. పండ్లలోని నీటి శాతం ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది, మరియు ఫైబర్ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ కడుపు మరియు ఇతర జీర్ణ అవయవాలలో కొవ్వు అవసరం లేకుండా ఉండటానికి మీరు మరింత సజావుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది.
మూడవది, చిన్న వడ్డీలు పెద్దగా కనిపించేలా చేయడానికి చిన్న పలకలు లేదా మధ్య తరహా గిన్నెలను ఉపయోగించండి. ఇది రక్షణను కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది ఆలోచనా విధానంతో తినేటప్పుడు పూర్తి భాగం పెద్ద భాగాలలో పొందవలసిన అవసరం లేదు.
నాల్గవది, ఇబ్బంది పడకుండా కడుపు కుంచించుకు పోవడానికి ఆహారాన్ని నమలడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు కనీసం 10 సార్లు నమలాలి. మీరు సరిగ్గా నమలకపోతే, మీ కడుపులోని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ శరీరం అదనపు పని చేయాలి. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది. చివరగా, మీరు త్వరగా తినేటప్పుడు, మీరు గాలి మరియు వాయువును మింగడానికి మొగ్గు చూపుతారు, మరియు ఇది మీ కడుపులో ఏర్పడుతుంది, దీనివల్ల మీ కడుపు మడవబడుతుంది.

4. క్రీడలతో విసిగిపోలేదా? 30 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది

ఇక్కడే వ్యాయామం చేయకుండా విస్తృతమైన కడుపుని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొన్ని అంగుళాల నడుము మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి తీరికగా 30 నిమిషాల నడక కూడా మంచిది. పెంపుడు జంతువులను తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఈ తీరికగా నడవవచ్చు లేదా కార్యాలయానికి వెళ్ళేటప్పుడు కొంచెం నడవవచ్చు.

5. సాధ్యమైనంతవరకు చక్కెర ఉన్న ఏదైనా మానుకోండి

మీరు మీ కడుపుని కుదించాలనుకుంటే, మీరు నిజంగా మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. మీరు 0 గ్రాముల చక్కెరతో లేదా వీలైనంత తక్కువగా తినాలని మరియు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. చక్కెర తీసుకోవడం తొలగించడం ద్వారా, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో గ్లూకాగాన్ స్థాయిని పెంచడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ కడుపును చదునుగా ఉంచడానికి సహాయపడే హార్మోన్.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి

కడుపు కుదించే ఈ పద్ధతి టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు లేదా సెల్‌ఫోన్ స్క్రీన్ వైపు చూసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు. నిద్ర అంటే ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయగల మరియు మీకు అలసట కలిగించే నాణ్యమైన నిద్ర. మీ శరీరంలో నిద్ర తర్వాత ఉత్పత్తి అయ్యే కొవ్వు కణాలు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ భావాలను నియంత్రిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మంచి నాణ్యత మరియు తగినంత సమయంతో నిద్రలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుంది.

ఇప్పుడు, మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది శరీరాన్ని గందరగోళపరిచే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలు గందరగోళం చెందుతాయి మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ వాస్తవానికి కడుపులో ఎక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది.