Stru తుస్రావం సమయంలో stru తు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి? ఇవి పరిష్కరించడానికి చిట్కాలు

మహిళలకు, మీరు stru తుస్రావం చేసేటప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి కనిపించడం అసాధారణం కాదు. ఇది సాధారణంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీకు శుభవార్త, మీ stru తు నొప్పి లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

నీరు త్రాగాలి

చాలా నీరు త్రాగటం ఖచ్చితంగా తెలిసిన సిఫార్సు. కానీ నిజానికి, తాగునీరు men తు నొప్పిని తగ్గించడంతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వెచ్చని నీరు సాధారణంగా తిమ్మిరికి మంచిది, ఎందుకంటే వెచ్చని ద్రవాలు చర్మానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు ఇరుకైన కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి. పాలకూర, సెలెరీ, దోసకాయలు, పుచ్చకాయ మరియు బెర్రీలు వంటి నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పండ్లను కూడా మీరు తినవచ్చు.

నొప్పిని తగ్గించే ఆహారాలు తినండి

మీరు stru తుస్రావం అవుతున్నప్పుడు నొప్పి లేదా తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీరు తినే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు

కాల్షియం stru తు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 1000 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవడం మంచిది. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

పాల ఆధారిత ఆహారాలు
బాదం
ఆకుకూరలు
నువ్వు గింజలు

కాల్షియం కూడా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ వైద్యులు మీ కోసం సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. దాల్చిన చెక్క

జలుబు మరియు అలెర్జీని తగ్గించడానికి దాల్చినచెక్క చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడింది. అయినప్పటికీ, దాల్చినచెక్క కూడా stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, దాల్చినచెక్కలో ఫైబర్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, దాల్చిన చెక్కలో మాంగనీస్ అనే ఖనిజం కూడా ఉంది, ఇది stru తుస్రావం సమయంలో సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. అల్లం

జ్వరం, ఫ్లూ, తలనొప్పి, stru తు నొప్పి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించడానికి అల్లం సహాయపడుతుంది. వెచ్చని నీటితో కలిపి అల్లం ముక్క తాగడం వల్ల stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

4. బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్‌లో విటమిన్ బి 6 ఉంటుంది. విటమిన్ బి 6 stru తుస్రావం సమయంలో ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. వాల్నట్, బాదం మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు (గుమ్మడికాయ విత్తనం)

పైన పేర్కొన్న మూడు ఆహారాలు మాంగనీస్ లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ముందే చెప్పినట్లుగా, మాంగనీస్ ఒక ఖనిజం, ఇది stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. చికెన్, చేపలు మరియు ఆకుకూరలు

చికెన్, చేపలు మరియు పచ్చి ఆకు కూరలలో ఇనుము ఉంటుంది. ఐరన్ అనేది stru తుస్రావం సమయంలో కోల్పోయే ఒక భాగం. అందువల్ల, మీరు తినే ఆహారం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఇనుముతో తిరిగి నింపడం మంచిది.

తిమ్మిరి తీవ్రమయ్యే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

మీ కాలంలో, మీ stru తు తిమ్మిరి లేదా నొప్పి తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కొవ్వు ఆహారాలు
ఆల్కహాల్
కార్బోనేట్ పానీయం
కెఫిన్

వేడి కంప్రెస్ ఉపయోగించి

కడుపు లేదా నడుమును వేడి కంప్రెస్‌తో కుదించడం వల్ల మీరు stru తుస్రావం అయినప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది. మీకు హీటర్ లేకపోతే, మీరు ఒక టవల్ ను వేడి నీటిలో నానబెట్టి, మీ కడుపు లేదా నడుము మీద ఉంచవచ్చు. లేదా, మీరు హీటర్ ను కూడా మీరే చేసుకోవచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

ఒక గుడ్డ సంచి చేయండి.
బ్యాగ్‌ను బియ్యంతో నింపండి, ఆపై ఓపెన్ సైడ్‌ను కుట్టండి, తద్వారా ఇది ఇప్పుడు దిండు వంటి క్లోజ్డ్ బ్యాగ్.
ఈ బియ్యం సంచిని మైక్రోవేవ్‌లో కొన్ని నిమిషాలు వేడి చేయండి. చాలా వేడిగా ఉండకండి.
అప్పుడు ఈ బియ్యం బియ్యం కొద్దిగా చల్లబరచండి, తరువాత మీ కడుపు లేదా నడుముకు కుదించండి. మీరు బియ్యం సంచిని తువ్వాలులో కూడా కట్టుకోవచ్చు, తద్వారా చల్లబరచడానికి వేచి ఉండకుండా వెంటనే దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఈ సాధనం తరువాత తిరిగి ఉపయోగించబడుతుంది.

క్రీడలు

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, అవి పనిచేసే పదార్థాలు నొప్పి నివారణ మరియు పెంచేవి మానసిక స్థితి సహజంగా. నడక వంటి చర్యలు మీకు stru తు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే యోగా వ్యాయామం యొక్క గొప్ప ఎంపిక. కాకుండా నొప్పి నివారణ మరియు పెంచేవి మానసిక స్థితి, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

డ్రగ్స్

మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు నొప్పి మందులను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఉపయోగ నియమాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే, మీరు ఇంకా నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. మీరు ఇంతకు ముందు drug షధ అలెర్జీని ఎదుర్కొన్నట్లయితే ఈ మందులను కూడా తీసుకోకండి. డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు పొందగల of షధాల జాబితా క్రిందిది:

ఎసిటమినోఫెన్ (మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోవాలనుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి)
ఇబుప్రోఫెన్
నాప్రోక్సెన్
ఆస్పిరిన్ (డాక్టర్ సిఫారసు చేయకపోతే 20 ఏళ్లలోపు మహిళలు తీసుకోకూడదు)

మీరు అనుభవించినట్లయితే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి: