PMS సమయంలో గొంతు రొమ్ములను ఎదుర్కోవటానికి 6 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

PMS వచ్చినప్పుడు తరచుగా ఫిర్యాదు చేయబడే ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీ సోదరుడు గొంతు మరియు గట్టిగా అనిపిస్తుంది. నిజమే, సాధారణంగా ఇది ప్రమాదకరం కాదు. అయినప్పటికీ, మీ రొమ్ములు PMS సమయంలో లేదా మీ కాలానికి ముందు గొంతులో ఉంటే, మీరు కార్యకలాపాలు చేయడం సుఖంగా ఉండకపోవచ్చు. రండి, PMS వచ్చినప్పుడు గొంతు రొమ్ములను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలను అనుసరించండి.

పిఎంఎస్ సమయంలో గొంతు రొమ్ములతో ఎలా వ్యవహరించాలి

అసలైన, stru తుస్రావం ముందు రొమ్ము నొప్పికి కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఒక అధ్యయనం అది stru తు చక్రం వల్ల సంభవించవచ్చు అని సూచిస్తుంది. కాబట్టి, నొప్పిని తగ్గించడానికి, PMS సమయంలో మీ గొంతు రొమ్ములను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని మార్గాలను పరిశీలించండి.

1. మీ పరిమాణానికి సరిపోయే బ్రాను ఉపయోగించండి

పిఎంఎస్ వచ్చినప్పుడు అది బాధించడమే కాదు, రొమ్ములు కూడా వాపుకు గురవుతాయి. కాబట్టి, మీరు అనారోగ్యానికి గురికావద్దు, మీరు మీ బ్రా పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. చాలా చిన్నదిగా ఉండే బ్రా సైజును ఉపయోగించవద్దు, ఇది మీ వక్షోజాలను మరింత కుదించేలా చేస్తుంది మరియు గట్టిగా అనిపిస్తుంది.

ఖచ్చితంగా ఇలాంటి సమయాల్లో, మీరు సాధారణం కంటే ఒక సైజు పెద్దదిగా ఉండే బ్రాను ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా PMS వచ్చినప్పుడు మీ వక్షోజాలు అంతగా బాధపడవు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీకు ఆరోగ్యకరమైన మెనుల జాబితాను సంకలనం చేయడం ప్రారంభించండి. ఆహారం మరియు పానీయం యొక్క పోషక తీసుకోవడం మీ రొమ్ములలో నొప్పిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ కాలానికి కనీసం ఒకటి నుండి రెండు వారాల ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ పద్ధతిని విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తే, మీరు మీ గొంతు రొమ్ములకు చికిత్స చేయగలరు.

3. మీ విటమిన్లు తీసుకోవడం పెంచండి

వాస్తవానికి, అనేక రకాల విటమిన్లు గొంతు రొమ్ముల చికిత్సకు సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా stru తుస్రావం ముందు. కొంతమంది నిపుణులు విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

సరైన స్థాయితో, 400 మి.గ్రా మెగ్నీషియం, PMS యొక్క వివిధ లక్షణాలను, ముఖ్యంగా రొమ్ము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఈ రెండు పోషకాలను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి, అవి:

నట్స్
బచ్చలికూర
కారెట్
అరటి
మొక్కజొన్న మరియు ఆలివ్
బ్రౌన్ రైస్
అవోకాడో

మీరు ఇంతకు ముందు మీ వైద్యుడిని చూసినట్లయితే, నొప్పిని తగ్గించే సప్లిమెంట్స్ ఏమిటని అడగడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కుదించండి

సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు బ్రాను ఉపయోగించడంతో పాటు, గొంతు రొమ్ములను కుదించడం వల్ల ఈ అనుభూతిని తగ్గించవచ్చు. ఒక గుడ్డ లేదా తాపన ప్యాడ్‌లో ఉంచిన ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కుదించడానికి ప్రయత్నించండి. రెండూ గొంతు రొమ్ములకు చికిత్స చేయగలవని నమ్ముతారు.

ఈ పద్ధతి గొంతు రొమ్ములతో వ్యవహరించడమే కాదు, stru తుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో అపానవాయువు లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

5. వ్యాయామం

Aro తుస్రావం ముందు రొమ్ములతో సహా నొప్పి లక్షణాలను ఏరోబిక్ కదలిక తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం వివరిస్తుంది. చురుకైన నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత వరకు ఎండార్ఫిన్లు పెరుగుతాయని నమ్ముతారు.

మీరు ప్రీమెన్స్ట్రువల్ లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు ఈ హార్మోన్ నొప్పిని ఎదుర్కోగలదు. అదనంగా, యోగా కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ గొంతు రొమ్ములతో వ్యవహరించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మీ కండరాలు stru తుస్రావం సమయంలో మారవచ్చు కాబట్టి దీన్ని అతిగా చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు.

6. మందులు

పై పద్ధతులు మీ గొంతు రొమ్ములకు చికిత్స చేయలేకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులు తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు.

ఎసిటమినోఫెన్
ఇబుప్రోఫెన్
నాప్రోక్సెన్ సోడియం

పై పద్ధతులు మీ గొంతు రొమ్ములతో వ్యవహరించలేకపోతే, ఖచ్చితమైన కారణం ఏమిటో మరియు దానికి ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కనీసం, ప్రతి stru తుస్రావం వెంటాడే నొప్పిని తగ్గించండి.