నిరాశకు గురైనప్పుడు ఒంటరితనంతో వ్యవహరించే మార్గాలు

డిప్రెషన్ ఎదుర్కోవటానికి కష్టతరమైన మానసిక పరిస్థితులలో ఒకటి, ఎందుకంటే మీరు ప్రేమించే అన్ని కార్యకలాపాలను చేయటానికి లక్షణాలు కూడా మీ సంకల్పం మరియు శక్తిని నాశనం చేస్తాయి. మీరు చదివిన మాంద్యం సమయంలో ఒంటరితనంతో వ్యవహరించే మార్గాలు చదవడం కంటే చదవడం సులభం అనిపించవచ్చు.

ఏదేమైనా, మీరు అలసటతో మరియు ఏకాంతంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మళ్లీ శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడే ప్రతిదాన్ని చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇది మంచి సమయం. మిమ్మల్ని వెంటాడే అంతర్గత స్వరాన్ని నిరోధించండి మరియు ఏమీ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతికూల శక్తులకు ఇవ్వడం వల్ల మీలో నిరాశ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒంటరితనం మరియు నిరాశ భావనలతో మీరు వ్యవహరించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పుస్తకాలు చదవండి, సినిమాలు చూడండి లేదా టీవీ సిరీస్

కొన్నిసార్లు, విషయాలు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, పుస్తకాన్ని చదవడం, చలనచిత్రం చూడటం లేదా కంటెంట్‌తో కూడిన టీవీ సిరీస్ మరియు మీకు తెలిసిన కథాంశం (లేదా పాత్ర) మీకు కొన్ని క్షణాలు వాస్తవికత నుండి మరొక ప్రపంచానికి క్షణికావేశంలో తప్పించుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

మీ ఆలోచన ప్రక్రియలు, భావోద్వేగాలు మరియు పరిస్థితుల గురించి మీకు అన్ని వివరాలను ఇచ్చే ప్రదర్శనలను చదవడం లేదా చూడటం చాలా ఓదార్పునిస్తుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది. నిరాశకు గురైనప్పుడు ఏర్పడే ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సహాయపడుతుంది.

మా సిఫార్సు చేసిన కొన్ని పుస్తకాలు:

• ఇది ఒక రకమైన హస్యాస్పదమైన కథ నెడ్ విజ్జిని చేత
• ప్రేరణ ఎమిలీ హాప్కిన్స్ చేత
• సజీవంగా ఉండటానికి కారణాలు మాట్ హైగ్ చేత
• హ్యేరీ పోటర్ రచన J.K. రౌలింగ్
• సూర్యునిలో నీడలు: నిరాశ నుండి నయం మరియు లోపల కాంతిని కనుగొనడం గాయత్రి రాంప్రసాద్ చేత

నిరాశతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవటానికి సిఫార్సు చేయబడిన సినిమాలు మరియు టీవీ సిరీస్:

• లైఫ్ ఆఫ్ పై (చిత్రం)
• లిలో & స్టిచ్ (చిత్రం)
• 127 గంటలు (చిత్రం)
• ఇట్స్ ఎ వండర్ఫుల్ లైఫ్ (చిత్రం)
• పార్క్స్ & రిక్రియేషన్ (సిరీస్)
• స్క్రబ్స్ (సిరీస్)
• షెర్లాక్ (సిరీస్)
• స్నేహితులు (సిరీస్)
• అతీంద్రియ (సిరీస్)

2. జంతువులతో ఆడుకోండి

పెంపుడు జంతువులతో పరస్పర చర్యల వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి, మీరు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించే మార్గాలలో ఒకటి, నిరాశను అధిగమించడంతో సహా.

కాబట్టి, మీకు ఇష్టమైన పిల్లి లేదా కుక్కతో ఆడుకోండి. మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, మీకు ఒకటి ఉంటే, సమీప పిల్లుల కేఫ్ లేదా డాగ్స్ కేఫ్‌ను సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సమీప జంతువుల ఆశ్రయాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు మరియు అక్కడ ఉన్న జంతువులను చూసుకోవడానికి స్వచ్ఛంద సహాయం అందించండి.

3. అనామక ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు, బ్లాగులు లేదా స్థానిక సంఘాలు

కొద్ది మంది తమ మానసిక ఆరోగ్య పోరాటాల గురించి మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. వాస్తవానికి, వారు చేసినప్పుడు, వారి మాట వినే ఇతర వ్యక్తులకు ఈ ప్రభావం చాలా వాస్తవంగా అనిపిస్తుంది. మేము ఒంటరిగా లేమని మరియు పోరాటం కొనసాగించవచ్చని వారికి తెలియజేయడానికి ఇది ఒక మార్గం.

మీరు నివసిస్తున్న ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు లేదా స్థానిక సంఘాలలో చేరడం వల్ల ప్రపంచం నలుమూలల నుండి మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న వాటిని అనుభవిస్తున్నారని మీకు తెలుస్తుంది. మాంద్యం ఉన్నప్పుడు తలెత్తే ఒంటరితనం యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి మరియు తొలగించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు సహాయపడే కొన్ని సైట్లు మరియు ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు గాడిదరి.నెట్, విష్పర్, యిక్ యాక్, ఐమలైవ్, ట్రెవర్ స్పేస్, హెల్త్‌ఫుల్ చాట్.

4. చికిత్సకుడిని కనుగొనండి

చికిత్సకుడిని కనుగొనాలనే సూచన చాలా భయంకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకుని, మాట్లాడగల వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం మీ గురించి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒంటరితనాన్ని అధిగమించగలదు, తద్వారా మిమ్మల్ని బాధించే నిరాశ నుండి మీరు ఎదగవచ్చు.

5. తల్లిదండ్రులు లేదా సన్నిహితులతో నమ్మకం ఉంచండి

ఇతరులకు, ముఖ్యంగా మీ తల్లిదండ్రులు మరియు సన్నిహితులకు భారంగా లేదా బాధించేదిగా అనిపించడం సహజం. మీరు తరచుగా కాల్ చేస్తే లేదా పంపినట్లయితే చాట్ సహాయం కోసం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ పరిస్థితిని గుర్తించడం, ఆలింగనం చేసుకోవడం మరియు మాట్లాడటం మీ సామర్థ్యం భారీ సాధన.

మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఈ కష్ట సమయంలో మీకు ఎల్లప్పుడూ మద్దతు ఇస్తారు. నిరాశ సమయంలో మీరు భారీగా బాధపడుతున్నప్పుడు వారితో మాట్లాడటం మీకు అనిపించే ఒంటరితనం మరియు బాధను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. అత్యవసర గదికి కాల్ చేయండి

మీరు చిటికెలో ఉంటే లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉంటే, వివిధ పరిస్థితులలో, ఆత్మహత్యాయత్నాలు, మానసిక సమస్యలు మరియు ఇతర అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ప్రజలకు సహాయం చేయడంలో ప్రత్యేకత ఉన్న సహాయం కోసం పిలవడానికి ఎప్పుడూ వెనుకాడరు.

ఈ పద్ధతి నిరాశతో లేదా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆత్మహత్య అనుభూతిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇండోనేషియాలోని హాట్లైన్ సంఖ్యల జాబితా క్రిందిది:

అత్యవసర పరిస్థితి: 112

ఆత్మహత్యల నివారణ: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

మానసిక సమస్యలపై కౌన్సెలింగ్, డైరెక్టరేట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వీసెస్, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ RI: 500-454

గుర్తుంచుకోండి, సహాయం కోరడం మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని కాదు.