ఈ 5 విటమిన్లతో వృద్ధాప్యంలో కంటి చూపును నివారించవచ్చు

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ 2013 లో విడుదల చేసిన ఇన్ఫోడాటిన్ నివేదిక ప్రకారం, అంధత్వం అనుభవించే మొత్తం ఇండోనేషియా ప్రజలలో 82% 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులు. వృద్ధులలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (AMD), ఇది రెటీనా దెబ్బతినడం వలన దృష్టిని తగ్గిస్తుంది. మాక్యులర్ క్షీణత సాధారణంగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వల్ల వస్తుంది.

అయితే, దీనిని నివారించలేమని దీని అర్థం కాదు. ఇప్పటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను నెరవేర్చడం ద్వారా మీరు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా వయస్సు కారణంగా అంధత్వాన్ని నివారించవచ్చు. కాబట్టి, గుడ్డి కళ్ళను నివారించడానికి ఏ పోషకాలు అవసరం?

మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (AMD) పై సమాచారం యొక్క అవలోకనం

మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ (AMD) అనేది మాక్యులా లేదా రెటీనా యొక్క కేంద్ర భాగం దెబ్బతినడం వలన కేంద్ర దృష్టి తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. రెటీనా యొక్క కేంద్రం మీ సామర్థ్యాన్ని సూటిగా చూసేందుకు మరియు దృశ్య తీక్షణతను అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. హాస్యాస్పదంగా, ఈ విభాగం ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది కాబట్టి ఇది సులభంగా దెబ్బతింటుంది. 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం మాక్యులర్ క్షీణత.

వయస్సు కారకం కాకుండా, AMD యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉండటం వలన అదే AMD ను అనుభవించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ధూమపానం AMD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

రెటీనా యొక్క కేంద్ర భాగానికి నష్టం మొత్తం దృష్టి నాణ్యతలో తగ్గుతుంది. ఇది ఇప్పటికే జరిగి ఉంటే, ఈ నష్టం మరమ్మత్తు చేయబడదు. అయితే, పోషకాలతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీరు ఈ అంధత్వాన్ని ప్రారంభంలోనే నివారించవచ్చు. కారణం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు తక్కువగా మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు, అలాగే ob బకాయం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కూడా మాక్యులర్ క్షీణత కారణంగా అంధ కళ్ళకు ప్రమాద కారకాలు కావచ్చు.

వృద్ధాప్యంలో కంటి చూపును నివారించడానికి అవసరమైన పోషకాల జాబితా

విటమిన్ ఎ కాకుండా, మొత్తం కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మాక్యులర్ క్షీణత కారణంగా అంధత్వం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ రెండు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్, ఇవి వృద్ధాప్యం కారణంగా కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సౌర UV రేడియేషన్ నుండి కళ్ళను రక్షించడానికి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ పనిచేస్తాయి, ఇది మాక్యులర్ క్షీణతకు ప్రమాద కారకం. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ రెటీనాను బ్లూ లైట్ మరియు యువి రేడియేషన్ గ్రహించి తద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా దృష్టి నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతి పరిస్థితులలో.

గుడ్డు సొనలు, మొక్కజొన్న, నారింజ మిరియాలు, కివి, ద్రాక్ష, ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర, కాలే, లో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ చూడవచ్చు.కొల్లార్డ్,పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుకూర పాలకూరరొమైన్,మరియు బ్రోకలీ. నిర్వహించిన పరిశోధన వయస్సు సంబంధిత కంటి వ్యాధి అధ్యయనం (AREDS) మీరు 10 mg లుటిన్ మరియు 2 mg జియాక్సంతిన్ యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

2. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి ఇది శరీరంలో సులభంగా పోతుంది. శరీరంలో, గాయాలను నయం చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించి చర్మంపై ముడతలు పడటానికి విటమిన్ సి అవసరం.

అదనంగా, విటమిన్ సి కళ్ళను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఈ విటమిన్ కొల్లాజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది బంధన కణజాలాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, వీటిలో ఒకటి కంటి కార్నియాలో కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వృద్ధుల సమూహానికి ఒక రోజులో అవసరమైన విటమిన్ సి 75 మి.గ్రా మరియు నారింజ, మామిడి, పైనాపిల్స్, గువా మరియు బ్రోకలీ మరియు మిరియాలు వంటి కూరగాయలలో లభిస్తుంది.

3. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ సాధారణంగా బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్, అలాగే వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు లో లభిస్తుంది. విటమిన్ ఇ ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కంటి కణాలను కాపాడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కంటి రెటీనాలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో మాక్యులర్ క్షీణత వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ కంటిశుక్లం ఏర్పడటాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

లుటిన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ మిశ్రమంతో సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం వివిధ కంటి వ్యాధులను నివారించగలదని చాలా అధ్యయనాలు నివేదించాయి.

4. జింక్ (జింక్ / జింక్)

జింక్ మెలనిన్ తయారీకి విటమిన్ ఎ కాలేయం నుండి కళ్ళకు తీసుకువెళుతుంది. మెలనిన్ కంటి ఆరోగ్యంపై రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. జింక్ యొక్క మూలాలు షెల్ఫిష్, సీఫుడ్, మాంసం మరియు గింజలు. గుడ్డు సొనలు అదనపు జింక్‌తో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. హెల్త్.కామ్ కోట్ చేసిన లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని డౌగెర్టీ లేజర్ విజన్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్ పాల్ డౌగెర్టీ ప్రకారం, వృద్ధాప్యంలో మాక్యులర్ క్షీణత కారణంగా అంధ కళ్ళ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ కలయిక మంచిది.

శరీరం జింక్‌ను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి, రాగి తీసుకోవడం ద్వారా సమతుల్యం చేసుకోండి. మీరు ఈ ఖనిజాన్ని గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం మరియు ఆస్పరాగస్‌లో కనుగొనవచ్చు. జింక్ తీసుకోవడం వల్ల రాగి లోపం రాకుండా రాగి కూడా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.

5. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది, అయినప్పటికీ అవి పరోక్షంగా మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. పెద్దలకు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కంటి కండరాల పనితీరు తగ్గడం మరియు డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇతర ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు గ్లాకోమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఐబాల్ పై అధిక పీడనాన్ని కూడా పనిచేస్తాయి.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు ఉదాహరణలు DHA, EPA మరియు ALA. సాల్మన్, ట్యూనా, గింజలు (ముఖ్యంగా వాల్‌నట్స్) మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.