5 మీరు ప్రయత్నించవలసిన వెన్నునొప్పికి యోగా విసిరింది

సోమరితనం వ్యాయామం, తరచూ అధిక భారాన్ని మోయడం మరియు హంచ్ చేసిన స్థితిలో కూర్చోవడం వంటి అభిరుచులు వెన్నునొప్పి లేదా నొప్పికి కారణమయ్యే రోజువారీ అలవాట్లు. ఆసక్తికరంగా, క్రమం తప్పకుండా యోగా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి వదిలించుకోవడమే సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసు! శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వివిధ కదలికలు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? రండి, వెన్నునొప్పి కోసం ఈ క్రింది యోగా స్థానాలను పరిశీలించండి!

వెన్నునొప్పికి వివిధ యోగా కదలికలు

1. పిల్లల భంగిమ

మూలం: Gfycat

ఈ యోగా కదలిక చేసేటప్పుడు శరీరం సృష్టించే మడతలు మెడ మరియు వెనుక భాగాలలో దృ ff త్వం నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, శరీరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. వెన్నెముక, నడుము, తొడలు మరియు చీలమండలు సాగదీయడం దీనికి కారణం.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. మీ కాళ్ళను లోపలికి ముడుచుకొని కూర్చోండి (అవసరమైతే, మీ నుదిటి, ఛాతీ మరియు తొడలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఒక mattress, దుప్పటి లేదా ఇతర స్థావరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు).
2. మీ శరీరాన్ని ముందుకు, మీ చేతులతో సూటిగా మరియు యోగా బేస్ను తాకండి.
3. మీ నుదిటిని యోగా చాప మీద సున్నితంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. మీ చేతులను సూటిగా ముందుకు ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి పైకి ఎత్తండి.
5. మీ శరీరం ముందుకు వంగి ఉన్నందున, మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న అన్ని దృ ff త్వం మరియు ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
6. కదలికను 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

2. సింహిక భంగిమ

మూలం: Gfycat

వెన్నెముక, కడుపు మరియు పిరుదులతో కూడిన ఈ భంగిమ వెనుక ప్రాంతంలో గట్టి కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఛాతీ మరియు భుజాలు కూడా ఎక్కువ సాగవుతాయి.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. మీ కాళ్ళతో మీ కడుపుతో పడుకోండి, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ చేతులు వంగి ఉంటాయి (చిత్రాన్ని చూడండి).
2. మీ వెనుక వీపు, గ్లూట్స్ మరియు తొడల కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
3. మీ మోచేతులను క్రిందికి తీసుకురండి, తద్వారా మీ భుజాలు, చేతులు మరియు ముఖం కూడా క్రిందికి కదులుతాయి.
4. తరువాత, మీ శరీరానికి మరియు తల వెనుకకు పైకి లేపండి.
5. మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపినప్పుడు మీ చూపు నేరుగా ముందుకు మరియు రిలాక్స్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.
6. కదలికను 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

3. క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క

మూలం: Gfycat

వెన్నునొప్పికి యోగా కదలికలు చేయడం వెన్నెముకను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది నొప్పులు మరియు నొప్పులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, నిలబడటానికి మరియు కదలడానికి శరీరం యొక్క బలం కూడా పెరుగుతుంది.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. మీ శరీరాన్ని నాలుగు ఫోర్లలో ఉంచండి.
2. మీ మోకాళ్ళను నేలమీద తాకకుండా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి తీసుకురండి (చిత్రాన్ని చూడండి).
3. మీ చేతులకు దృ pressure మైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని వెనుకకు మరియు క్రిందికి తీసుకువచ్చినట్లుగా మీ చేతులను కదిలించండి.
4. భుజాలు మరియు పండ్లు యొక్క స్థానం మీద ఒక కన్ను వేసి, ముఖ్యంగా కండరాలు, ముఖ్యంగా వెనుక మరియు నడుమును విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. మీ తల చేతులను మీ పై చేతులతో ఉంచండి.
6. ఈ స్థానాన్ని 1 నిమిషం పాటు ఉంచండి.
7. కదలికను 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

4. విస్తరించిన త్రిభుజం

మూలం: Gfycat

వెన్నునొప్పి కోసం ఈ యోగా కదలిక త్రిభుజం వంటి శరీరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, పండ్లు, వెన్నెముక మరియు గజ్జల కండరాలను సాగదీయగలదని నమ్ముతారు. అంతే కాదు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు కాళ్ళలోని కండరాలు కూడా బలపడతాయి, ఇది వెన్నునొప్పి, కటి నొప్పి మరియు మెడ నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడి, మీ ఎడమ పాదం తిరిగి ఉన్నప్పుడు మీ కుడి భుజంతో పాటు మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును తెరవండి (చిత్రాన్ని చూడండి).
2. మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా పెంచండి మరియు మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.
3. మీ కుడి హిప్‌ను ముందుకు, అలాగే మీ చేతులు మరియు ఛాతీని వంచండి (చిత్రాన్ని చూడండి).
4. మీ పాదాలను లేదా యోగా చాపను తాకే వరకు మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి మరియు మీ ఎడమ చేయి నేరుగా పైకి ఉంటుంది.
5. తల యొక్క స్థానం క్రిందికి క్రిందికి చూపిస్తూ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా చూడటం లాంటిది (చిత్రాన్ని చూడండి).
6. ఈ స్థానాన్ని 1 నిమిషం పాటు ఉంచండి.
7. కదలికను 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

5. రెండు మోకాలి వెన్నెముక ట్విస్ట్

మూలం: Gfycat

గతంలో వివరించిన వెన్నునొప్పికి కొన్ని యోగా స్థానాల మాదిరిగానే, ఈ భంగిమలో వెన్నెముక, వెనుక, భుజాలు మరియు పండ్లు కదలడం జరుగుతుంది. అందుకే, ఈ యోగా కదలిక చేసిన తర్వాత శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. మీ మోకాళ్ళతో మీ ఛాతీ పైన నిలబడి, మీ చేతులు నేరుగా వైపులా పడుకోండి.
2. నెమ్మదిగా, మీ పాదాలను శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు తీసుకురండి, రెండు మోకాళ్ళను మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
3. శరీర స్థానాన్ని సూటిగా ముందుకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ తల మరియు మెడ కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది (చిత్రాన్ని చూడండి).
4. ఈ స్థితిలో సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా శ్వాస తీసుకోండి.
5. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు కదలికను పట్టుకోండి.
6. ఎదురుగా కదలికను పునరావృతం చేయండి.

x