మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి 5 శక్తివంతమైన యోగా విసిరింది

మనస్సును శాంతపరిచే ధ్యాన వ్యాయామం కాకుండా, యోగా కూడా మలబద్దకానికి చికిత్స చేస్తుందని మీకు తెలుసా. ఈ వాస్తవం వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో కూడిన 2015 అధ్యయనంలో నిరూపించబడింది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా పెద్దప్రేగు లోపాలు.

అధ్యయనం ప్రకారం, అతిసారం మరియు మలబద్ధకం వంటి ఐబిఎస్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి యోగా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా ఉంటుంది. మీలో ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారికి, ఇక్కడ దశలతో విభిన్న కదలికలు ఉన్నాయి!

మలబద్దకానికి యోగా విసిరింది

1. పిల్లల భంగిమ మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి యోగా

మీ జీర్ణక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే దాని ప్రభావాల వల్ల మలబద్దకానికి కారణమయ్యే కారకాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయపడే యోగా భంగిమ పిల్లల భంగిమ. మీరు యోగా కదలికలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ స్థానం తరచుగా జరుగుతుంది.

చాపకు వ్యతిరేకంగా తల యొక్క స్థానం మెదడుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ యోగా భంగిమ మలబద్దక లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

మీ మోకాళ్లపై కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో మీ మోకాళ్ళతో కొంచెం వేరుగా ప్రారంభించండి.
మీ చేతులను సూటిగా చాచి మీ శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకురండి, ఆపై మీ నుదిటి మరియు చేతులు చాపను తాకే వరకు మీ శరీరంపై వంచు.
కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, మీరు ఈ దశను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

2. కోబ్రా పోజ్ మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి యోగా

మూలం: పాఠాలు

ఇది కడుపులోని కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాదు, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కోబ్రా పోజ్ ఉపయోగపడుతుంది. ఈ యోగా భంగిమ మలబద్దకం లక్షణాలైన అపానవాయువు మరియు గ్యాస్ నిర్మాణానికి చికిత్స చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు మీ శరీరాన్ని తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

మీ కడుపుపై చాప మీద మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులను మీ భుజాల పక్కన ఉంచండి.
మీ తలని కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ మెడను మెల్లగా వెనుకకు వంచు, తరువాత మీ భుజాలు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని మీ అరచేతులను పట్టుకోండి.
కొన్ని సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని వెనుకకు తగ్గించండి. పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చడం తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ దశను చాలాసార్లు చేయండి.

3. మొండివాడు భంగిమ

మూలం: మెడికల్ న్యూస్ టుడే

అడమంట్ పోజ్ కూడా చేయటానికి సులభమైన భంగిమలలో ఒకటి. కదలికలు సరళమైనవి అయినప్పటికీ, ఈ యోగా భంగిమ కడుపుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ శరీరానికి మరింత సరళంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు.

దశలు:

మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళు నేలను తాకడం ద్వారా చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీ మడమల మీద మీ శరీరంతో కూర్చోండి.
మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి.
ఈ స్థానాన్ని చాలా నిమిషాలు ఉంచండి.

4. సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్ పోజ్

మూలం: మదర్ మాగ్

యోగా విసిరింది సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పేటప్పుడు ఇది కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది, ఇది జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు నిర్విషీకరణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి యోగా ఉద్యమంగా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

దశలు కూడా ఉన్నాయి:

చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి ఈ భంగిమను ప్రారంభించండి.
మీ ఎడమ కాలును వంచి, ఆపై మీ కాలును మీ కుడి కాలు మీద కుడి వైపుకు తీసుకురండి.
మీ కుడి మోకాలిని ఎడమ వైపుకు వంచి, పాదాల పిరుదులకు దగ్గరగా ఉండే వరకు వాటిని ఉంచండి.
మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి దగ్గర ఉంచండి మరియు ఎడమ వైపు చూడటం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని కొనసాగించండి, ఈ దశను మరొక వైపుతో పునరావృతం చేయండి.

5. విల్లు భంగిమ

మూలం: పాఠాలు

మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి మరో యోగా విసిరింది విల్లు భంగిమ. ఈ కదలిక మలబద్దకానికి కారణమయ్యే అదనపు వాయువు వల్ల కలిగే అసౌకర్యానికి సహాయపడటానికి కడుపుపై ఒత్తిడిని కేంద్రీకరిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ భంగిమ మునుపటి కన్నా కొంచెం కష్టం అవుతుంది. మీరు ఇంకా అనుభవశూన్యుడు మరియు ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ శరీర సామర్థ్యాలను దెబ్బతీయకుండా నెమ్మదిగా దీన్ని చేయండి.

ఉపాయం:

మీ కడుపు స్థానంతో చాప మీద మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై మీ చేతులతో చీలమండల కోసం చేరుకోండి. మీ ఛాతీని చాప నుండి నెమ్మదిగా మరియు హాయిగా ఎత్తండి.
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ మధ్య ఒత్తిడిని ఉపయోగించి, మీ తొడలను చాప నుండి కొంచెం దూరంగా ఎత్తండి.
కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, కదలికను కొన్ని సార్లు చేయండి.