5 మీరు తెలుసుకోవలసిన తక్కువ కార్బ్ డైట్ గురించి అపోహలు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గం. చాలా మంది ప్రజలు బియ్యం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడం లేదా బియ్యం తినకపోవడం మరియు ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వనరులతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ఈ ఆహారం తీసుకుంటారు. చాలా మంది భక్తులు ఉన్నప్పటికీ, ఈ డైట్ పద్ధతిలో కూడా చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. తప్పనిసరిగా నిజం కాని పురాణాలను నమ్మడం మీ డైట్ ప్లాన్‌ను నాశనం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఇకపై అనుసరించాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ పురాణాలను తెలుసుకుందాం.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క పురాణం తప్పనిసరిగా నిజం కాదు

1. మీరు నిజంగా పిండి పదార్థాలు తినడం మానేయాలి

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో చాలామంది తరచుగా గందరగోళం చెందుతారు. పేరు సూచించినట్లుగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అంటే మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల భాగాన్ని మాత్రమే తగ్గించాలి. తగ్గించాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్ల భాగం కూడా ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, పిండి పదార్థాలు తినడం మానేసే బదులు.

కారణం, శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం శక్తిగా మార్చడానికి ఇంకా అవసరం, తద్వారా ప్రతి ఫంక్షన్ సాధారణంగా నడుస్తుంది మరియు మీరు మీ కార్యకలాపాలను యథావిధిగా కొనసాగించవచ్చు.

2. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీరు తక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేలా చేస్తుంది

రోజుకు ప్రారంభ 300-400 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, మీరు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవడం 150-200 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నందున పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం తగ్గించడం తప్పు ఆహార umption హ.

చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీకు త్వరగా ఆకలి రాకుండా మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, తగ్గించాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలు తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మరియు పిండి పదార్ధాలు (రొట్టె మరియు వేయించిన ఆహారాలు) వంటి ఖాళీ క్యాలరీ ఆహారాలు.

ఫైబర్ మరియు గోధుమ వంటి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంతో భర్తీ చేయండి; బంగాళాదుంప; వర్మిసెల్లి మరియు వర్మిసెల్లి; కాసావా; ఆపిల్ల, బేరి మరియు అరటి వంటి పండ్లు; బ్రోకలీ, దోసకాయ, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్ వంటి తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు; గ్రీన్ బీన్స్, బఠానీలు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు.

3. శరీరానికి నీరు పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం

ఇది నిజం. మీరు శరీరంలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు పెడితే, అది కొవ్వుగా మార్చడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క కొద్ది మొత్తాన్ని మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కాబట్టి మీ కార్యకలాపాలకు శక్తినివ్వడానికి, శరీరం కాలేయం (కాలేయం) మరియు కండరాల కణాలలో నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్‌ను కాల్చేస్తుంది. కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్‌లో నీరు ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ నీటి బరువు పడిపోతుంది, ఇది సాధారణ బరువు తగ్గడం వలె కనిపిస్తుంది.

అదనంగా, హెల్త్‌లైన్ నివేదించిన అధ్యయనాలు, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కాలేయంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరమైన రెండు రకాల కొవ్వు. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, 6 వారాల తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు 3 పౌండ్ల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని 1.1 గ్రాముల వరకు పెంచుతుంది.

4. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం

కీటో డైట్ సూత్రం వంటి చక్కెర తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయబడే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనదిగా భావిస్తారు. అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా కాలంగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంది.

అయినప్పటికీ, కీటో డైట్ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనదని నిరూపించబడిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఆహార వనరులను తీసుకోవటానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. అవోకాడో నుండి ఉదాహరణకు; కూరగాయల నూనె (కొబ్బరి నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె); కాయలు మరియు విత్తనాలు (బాదం, అక్రోట్లను, చియా విత్తనాలు); కొవ్వు చేప (సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్); పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, జున్ను, వెన్న).

వాస్తవానికి, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సరిగ్గా చేసినప్పుడు:

ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది.
మంచి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచండి.
తక్కువ రక్తపోటు.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది

5. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం భోజనంలో కొంత భాగాన్ని తగ్గించాలి

వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఆహార భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. తగ్గించాల్సినది రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం. ఆహారం వైవిధ్యంగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నంత వరకు మీరు ఆహారానికి ముందు ఉన్న అదే పౌన frequency పున్యం మరియు భాగంతో తినవచ్చు.

హెల్త్‌లైన్ పేజీలో నివేదించబడినది, ఆహార భాగాలను తగ్గించకుండా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఆహార భాగాలను పరిమితం చేసేటప్పుడు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తుల కంటే రెండు రెట్లు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.