రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు

రుతువిరతిలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, శరీరం ఖచ్చితంగా అంత మంచిది కాదు. గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులకు కూడా శరీరం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

ఈ ప్రమాదాల నుండి రక్షణ పొందాలంటే, పోషకాలు మరియు విటమిన్ల అవసరం నిజంగా నెరవేరాలి. మెనోపాజ్ తర్వాత మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి అని నమ్ముతారు.

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్ డి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి విటమిన్ డి దాని లక్షణాలకు బాగా ప్రసిద్ది చెందింది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనం లేని అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తేలింది. ఏదైనా?

1. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది

డయాబెటిస్ 2 అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితి. ఈ వ్యాధి ఇన్సులిన్ నిరోధకత వల్ల సంభవిస్తుంది, అంటే శరీరం ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందనలో అంతరాయం ఏర్పడటం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను సరిగ్గా ఉపయోగించలేరు.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌కు శరీర సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. తరువాత, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ ప్రయోజనాలు మీకు సహాయపడతాయి.

65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల నాన్డియాబెటిక్ వ్యక్తులపై నిర్వహించిన ప్రయోగంలో కూడా ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి. IU 700 విటమిన్ డి ని క్రమం తప్పకుండా తాగిన ఈ గుంపులో గత మూడు సంవత్సరాలుగా గ్లూకోజ్ పెరుగుదల తీసుకోలేదు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించండి

విటమిన్ డి అనేది విటమిన్, ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ఎముక వ్యాధులైన రికెట్స్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు ఎముక క్షీణత వంటి అనేక రుగ్మతలను ప్రేరేపించడానికి విటమిన్ డి లోపం ఒక కారణమని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, men తుక్రమం ఆగిపోయిన కాలంలో మహిళల్లో విటమిన్ డి లోపం సాధారణం.

అందువల్ల, post తుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఎముక సమస్యల తీవ్రతను తగ్గించడానికి విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం కొనసాగించడం మంచిది.

3. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది

శరీరంలో మంచి స్థాయి విటమిన్ డి మిమ్మల్ని అనేక క్యాన్సర్ల ప్రమాదం నుండి, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డిలో క్యాన్సర్ కలిగించే పదార్థాలతో పోరాడే యాంటీ క్యాన్సర్ కారకాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు.

విటమిన్ డిలోని సీరం క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను నిరోధిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం నుండి, విటమిన్ డి స్థాయి 100 ఇవ్వడం ఇప్పటికీ 45 శాతం చొప్పున ఇన్వాసివ్ రొమ్ము క్యాన్సర్ (ఇతర కణజాలాలకు వ్యాపించే) ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది.

4. సెక్స్ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

చాలామంది మహిళల్లో, రుతువిరతి స్త్రీ అవయవాల స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పొడి, దురద మరియు చికాకు కారణంగా యోని అసౌకర్యం కొన్ని సాధారణ సమస్యలలో ఉన్నాయి.

ఇది వాస్తవానికి సాధారణం, రుతువిరతి సమయంలో సహజ సరళతకు సహాయపడే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి మరియు యోని కండరాల స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది. ఇది లైంగిక కార్యకలాపాలు మరియు జీవన నాణ్యతతో సహా రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

శుభవార్త, విటమిన్ డి యోని ఎపిథీలియల్ కణాల పెరుగుదలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది దురద మరియు చికాకు యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు.

విటమిన్ డి కూడా యోని పొడి చికిత్సకు సహాయపడుతుంది మరియు పిహెచ్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా వాజినోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారించగలదు, ఇది స్మెల్లీ యోని ఉత్సర్గకు కారణమవుతుంది.

5. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి

రుతువిరతి సమీపించేటప్పుడు మహిళలు అనుభూతి చెందే సంకేతాలలో ఒకటి మూడ్ స్వింగ్. నిజానికి, కొన్నిసార్లు ఈ చెడు మానసిక స్థితి నిరాశకు దారితీస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా వాటిలో ఒకదాన్ని నివారించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి మెదడులోని అభిజ్ఞా పనితీరు పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది ఒక అవయవం, ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది ఒకరి భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిజమే, మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే విటమిన్ డి పరిష్కారం కాదు. అయితే, కనీసం విటమిన్ డి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు విటమిన్ డి తీసుకోవడం కలుసుకోండి

మూలం: ఆరోగ్యం యూరోపా

వాస్తవానికి, మన శరీరాలు వాటి స్వంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయగలవు. అయితే, మీ రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు బయటి నుండి మీ తీసుకోవడం కూడా పెంచాలి.

చర్మం సూర్యుడి సహాయంతో విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేయగలదు కాబట్టి, మీరు దీన్ని చేయగల ఒక మార్గం ఎండలో కొట్టుకోవడం. వారానికి మూడు సార్లు ఎండలో నిలబడి 15-20 నిమిషాలు గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాల రూపంలో మూలాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. వీటిలో కొన్ని కాడ్ లివర్ ఆయిల్, సాల్మన్, ట్యూనా, బీఫ్ లివర్ మరియు పెరుగు.

దురదృష్టవశాత్తు, ఆహార ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. శాకాహారి జీవితాన్ని గడిపే మీలో ఉన్నవారు మీరు ఆహార వనరులపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటే కష్టం.

అదృష్టవశాత్తూ, పరిష్కారంగా విటమిన్ డి మందులు ఇంకా ఉన్నాయి. విటమిన్ డి కోసం ప్రతి ఒక్కరి అవసరం వాస్తవానికి మారుతూ ఉంటుంది. వృద్ధులలో, సాధారణంగా నోటి విటమిన్ డిలో 800–2,000 IU ఉంటుంది. చాలా మందులు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకోవడం కూడా సురక్షితం.

అయినప్పటికీ, సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని మళ్ళీ సంప్రదించడం మంచిది. మీ డాక్టర్ మీకు సరైన సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు.