5 మీరు తప్పిపోలేని వ్యాయామానికి ముందు సోయాబీన్స్ మీద అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం చేసే ముందు, కఠినమైన కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తిని అందించడానికి మీకు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు అవసరం. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసే ముందు మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లు తినడానికి చాలా బరువుగా అనిపిస్తే, మీరు వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు చిరుతిండి సోయా. ప్రయోజనాలు ఏమిటి స్నాకింగ్ వ్యాయామానికి ముందు సోయాబీన్స్? సమీక్షలను ఇక్కడ చూడండి!

వ్యాయామానికి ముందు సోయాబీన్స్ మీద అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది

సోయాబీన్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ విలువ కలిగిన ఆహారాలు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) అనేది ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు ఎంత త్వరగా శరీరంలో చక్కెరగా మారుతుందో కొలిచే ఒక విలువ. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్లో 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, తినడంచిరుతిండివ్యాయామానికి ముందు తక్కువ GI విలువతో మరింత ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్‌కు తోడ్పడుతుంది.

ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ఆక్సీకరణం నుండి శక్తిని పొందుతుంది. కాబట్టి, తక్కువ-జిఐ స్నాక్స్ తినడం వల్ల కొవ్వు ఆక్సీకరణం పెరుగుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కొవ్వు శక్తిగా మారుతుంది, ఇకపై శరీరంలో పేరుకుపోదు. మీరు క్రీడలకు మరింత శక్తివంతులు అవుతారు.

2. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి

వ్యాయామం ద్వారా కండరాలను పెంచుకోవాలనుకునే మీలో, శారీరక శ్రమ చేసే ముందు సోయాబీన్స్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం మర్చిపోవద్దు.

మగ అథ్లెట్లతో కూడిన ఒక అధ్యయనంలో సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కనుగొనబడింది. 9 వారాల పాటు, అథ్లెట్లకు 33 గ్రాముల సోయాబీన్స్ ఇవ్వబడిందిశిక్షణ.

సోయాబీన్స్ కాకుండా, వాటిని కూడా ఇస్తారుపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పోలికగా. వారిద్దరూ ఒకే ఫలితాలను చూపించినప్పటికీ, పాల్గొనేవారికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించే అదనపు ప్రయోజనం సోయాకు ఉంది.

అందువల్ల, తినడానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడిందిచిరుతిండి వ్యాయామం ముందు సోయాబీన్స్. అదనంగా, శారీరక శ్రమ చేయడానికి 2-3 గంటల ముందు దీన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. తినడం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు కడుపు నొప్పి లేదా వికారం రాదు.

2. మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మార్చని శక్తి వనరు

లాభాలుస్నాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఇతర వ్యాయామానికి ముందు సోయా.

సోయా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ విలువతో ఆహార విభాగంలో చేర్చబడింది. శుభవార్త ఏమిటంటే, తక్కువ GI కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మయోక్లినిక్ నివేదించిన ప్రకారం, తక్కువ GI డైట్ ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడం ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఇది 1-55 పరిధిలో ఉంటుంది.

బాగా, సోయా తక్కువ GI వర్గంలో (16-34 చుట్టూ) చేర్చబడినందున, మీరు దీన్ని కొవ్వుగా చేయని ప్రీ-వ్యాయామ శక్తి ఫిల్లర్‌గా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు బరువును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం మార్చడం చాలా మంచిది, తద్వారా ఇద్దరూ సమతుల్యంగా ఉంటారు.

3. వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచండి

సోయాలోని ఐసోఫ్లేవోన్‌ల కంటెంట్ వాస్తవానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పనితీరును పెంచుతుంది. ఈ పదార్థాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి కణాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు నొప్పి మరియు కండరాల మంటను తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసే ముందు సోయాను తీసుకోవడం కండరాల పనితీరుకు సహాయపడే తెలివైన మార్గం.

ఆ పాటు,స్నాకింగ్వ్యాయామానికి ముందు సోయాబీన్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ నుండి తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది. తగినంత శక్తితో, శరీరం మరింత అనుకూలంగా వ్యాయామం చేయగలదు.

4. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరానికి మృదువైన రక్త ప్రవాహం అవసరం, తద్వారా ప్రతి అవయవం సరిగా పనిచేస్తుంది. శుభవార్త, సోయాబీన్స్ అర్జినిన్ కలిగి ఉన్న ఆహార వనరు. అర్జినిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

అందువలన,స్నాకింగ్వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సోయాబీన్స్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు మెదడు, కండరాలు, గుండె మరియు s పిరితిత్తులు.

కాబట్టి ఎలా? ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకున్న తరువాతస్నాకింగ్ వ్యాయామానికి ముందు సోయా, మీ స్నాక్స్‌ను సోయాతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, జంతువుల ప్రోటీన్‌ను గింజలతో భర్తీ చేయడం చెడ్డ విషయం కాదు.