క్రమం తప్పకుండా చేస్తే వాలీబాల్ మరియు దాని 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఫుట్‌సల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్‌తో పోలిస్తే, ఇండోనేషియన్లు బహుశా వాలీబాల్‌ను చాలా అరుదుగా ఆడతారు - SEA GAMES ఛాంపియన్‌షిప్ వంటి కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలు లేకపోతే. ఏదేమైనా, వాలీబాల్ ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు రెండు ప్రసిద్ధ క్రీడల వలె గొప్పవి కావు.

స్నేహితులతో సహకారాన్ని అభ్యసించడమే కాకుండా, వాలీబాల్‌ ఆడటం ద్వారా మీరు పొందగలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

శరీర ఆరోగ్యానికి వాలీబాల్‌ ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెదడు సంతోషకరమైన మూడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అవి ఎండార్ఫిన్లు, డోపామైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ అనే హార్మోన్లు, రెండు ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లు, మరియు నోర్‌పైన్‌ప్రిన్ అనే హార్మోన్‌ను యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పెంచడం ద్వారా వాటిని భర్తీ చేస్తాయి.

ఈ సానుకూల హార్మోన్లన్నీ కలిసి పనిచేసి ఆనందం కలిగించే అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకుంటాయి, తద్వారా సానుకూల ఆలోచనలు ఏర్పడతాయి. అందుకే వివిధ మానసిక అనారోగ్యాల లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామాన్ని అనుబంధ చికిత్సగా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించే ప్రభావం వాలీబాల్‌లో కూడా పెరుగుతోంది ఎందుకంటే ఇది ఒక సమయంలో చాలా మంది వ్యక్తులతో సామాజిక పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటుంది.

2. మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది

వ్యాయామం మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలు మరియు కండరాల పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చాలా రోజుల పని తర్వాత మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు.

హెల్త్‌లైన్ పేజీ నుండి రిపోర్ట్ చేయడం, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంభవించే శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, నిద్రలేమి వంటి వివిధ నిద్ర రుగ్మతలను నియంత్రించడంలో మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం నివేదించబడింది.

కానీ ఇంకా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు. చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరింత అలసిపోతుంది మరియు డీహైడ్రేట్ అవుతుంది, ఇది నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది.

3. బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైనది

వాలీబాల్ అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్ కార్డియో వ్యాయామం. హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి కార్డియో వ్యాయామం ఒక రకమైన వ్యాయామం. 15-20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు మీరు వాలీబాల్‌ను ఆడుతారు, మీ పల్స్ సాధారణ 60-80% వరకు పెరుగుతుంది.

గుండె కండరాలతో తయారవుతుంది, అవి బలంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి కదలకుండా ఉండాలి. గుండె కండరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు ఎక్కువ రక్తం మరియు వేగంగా ప్రవహిస్తాయి. బలమైన రక్త నాళాలు కండరాల కణాలలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి.

ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కణాలు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. అందుకే కార్డో వ్యాయామం సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ చర్య కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాలీబాల్ క్రమం తప్పకుండా అధిక బరువు మరియు es బకాయాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది డయాబెటిస్ వంటి అన్ని జీవక్రియ వ్యాధులకు మూలం.

20 నిమిషాలు వాలీబాల్ 126 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 1 పూర్తి సంవత్సరానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా 20 నిమిషాలు వాలీబాల్‌ ఆడుతుంటే, మీరు 459,900 కేలరీలు లేదా మీ శరీరం నుండి 6 కిలోగ్రాముల కొవ్వును తగ్గించడానికి సమానం. మీరు చేసే కార్డియో తీవ్రత ఎక్కువ, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

4. కండరాలను, అలాగే కీళ్ళను నిర్మించి, బలోపేతం చేయండి

గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, వాలీబాల్‌ ఆడటం కూడా అవయవాల కదలికను కలిగి ఉంటుంది. దూడ కండరాలు, తొడలు, పిరుదులు, జంప్ మరియు రన్నింగ్ కోసం ఉపయోగించే పండ్లు నుండి, బంతిని కొట్టడానికి పై చేతులు మరియు వెనుక కండరాల వరకు.

వాలీబాల్ ఆడటం ద్వారా, మీ కీళ్ళు నడపడానికి నిరంతరం శిక్షణ పొందుతున్నందున అవి బలంగా మారతాయి. దూకి, కొట్టండి. బలమైన కీళ్ళు క్రీడలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో వివిధ రకాల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి ..

5. ఎముకలను బలపరుస్తుంది

వాలీబాల్‌లో ఎముకలను బలోపేతం చేసే బరువు శిక్షణ ఉంటుంది.

ఎముక పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఐజిఎఫ్ -1 అనే ప్రత్యేక హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచేటప్పుడు రెగ్యులర్ బరువు శిక్షణ శరీరానికి స్క్లెరోస్టిన్ స్థాయిల విడుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. స్క్లెరోస్టిన్ అనేది ఒక సహజ ప్రోటీన్, ఇది ఎముకలలో స్థాయిలు పేరుకుపోయినప్పుడు, ఎముకలు పోరస్కు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి.

ఆ విధంగా, వాలీబాల్ చిన్న వయస్సు నుండే ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.