5 దశలు శరీరాన్ని మరింత సరళంగా మరియు మృదువుగా చేస్తాయి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ శరీర రకం గట్టిగా మరియు సరళంగా లేదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మాత్రమే కాదు. చాలా మంది ఈ క్రింది సమస్యలను అనుభవిస్తారు, సాధారణంగా వారి శరీరం వంగనిదిగా భావిస్తారు:

ఉద్రిక్తమైన తొడలు, భుజాలు లేదా ఇతర కండరాలు
గట్టి మరియు అతి చురుకైన అనుభూతి
పరిమిత శారీరక కదలిక

పేలవమైన వశ్యత యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఇవి.

శరీరాన్ని మరింత సరళంగా మార్చడం ఎలా?

మా బిజీ జీవనశైలిలో, ఇంటి బాధ్యతల నుండి పని బాధ్యతలకు మారడం మరియు తిరిగి తిరిగి రావడం, సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి మాకు సమయం లేదు.

పూర్తి వ్యాయామం సెషన్ కోసం 45 నిమిషాలు కూడా కనుగొనడం చాలా కష్టం, మనకు అవసరమైన స్ట్రెచ్ చేయడానికి అదనంగా 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి. అసమర్థ సాగతీత దినచర్యలతో సమయాన్ని వృథా చేయడానికి బదులుగా, ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. మీ వశ్యత అవసరాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఎందుకు సాగదీయాలి మరియు వశ్యతను పెంచాలి అనే దానిపై స్పష్టంగా చూద్దాం. మీరు సాగడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి:

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి
గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
పనితీరును మెరుగుపరచండి
చలన పరిధిని పెంచండి
నొప్పిని తగ్గించండి

వశ్యత శిక్షణలో వైఖరులు:"మీకు కావలసిన స్థానానికి మీరు చురుకుగా చేరుకోలేకపోతే, ఆ ఉద్యమాన్ని సాధించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి."

అవును, ఇది చాలా సులభం.

మీరు సాగదీయాలంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీ చేతులు పూర్తిగా పైకి ఎత్తబడనందున మీకు చెడ్డ హ్యాండ్‌స్టాండ్ భంగిమ ఉంటే, అప్పుడు మీరు సాగదీయాలి.
మీరు మీ పిల్లలతో ఆడుకోవాలనుకుంటే, మీరు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నందున నిటారుగా కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోవడం మీకు కష్టమైతే, మీరు సాగదీయాలి.

మేము ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు సరైన ప్రేరణను కనుగొనాలి.

అన్ని రకాల కారణాల వల్ల "మీరు సాగదీయాలి" అని చాలా మంది అనవచ్చు, కాని దాని గురించి చింతించకండి. బదులుగా, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ స్వంత వ్యక్తిగత కారణాలను కనుగొనండి, ఎందుకంటే అవి మీ లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకునేలా చేస్తాయి మరియు ఇతర తయారు చేసిన సమర్థనల కంటే మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు తీసుకువెళతాయి.

2. ఏ కండరాలు అనువైనవి కావు అని నిర్ణయించండి

మీరు మనస్సులో ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే, దాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా వెనక్కి తీసుకునేది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఏ కండరాలను విస్తరించాలో మీకు తెలుసా? మీ కాలిని తాకడానికి ముందుకు వంగడం మీకు ఇబ్బంది కలిగించే అవకాశం ఉంది మరియు సహజంగా ఇది కండరాలను మీరు ఆలోచించేలా చేస్తుంది స్నాయువు(తొడ వెనుక) మీరు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నారు, కానీ మీ తక్కువ వెనుక కండరాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, మీ గ్లూట్స్ మొదలైన కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి.

3. నెమ్మదిగా చేయండి

వీలైనంత త్వరగా సౌకర్యవంతంగా ఉండటం అసాధ్యం. చాలా మంది దీన్ని మరింత నెమ్మదిగా చేయాలి. బాధాకరమైన సాగతీతల్లోకి బలవంతంగా మీరు సాగిన సహనాన్ని పెంచలేరు. వాస్తవానికి, ఇది మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగించే అవకాశం ఉంది.

"ఉద్రిక్తత" కారణంగా ఒక నిర్దిష్ట పరిధిలో కదలలేకపోవడం అనేక అంశాలకు సంబంధించినది:

మృదు కణజాల గాయం (కదలికను నిరోధించే వాస్తవ నిర్మాణ అటాచ్మెంట్)
ఉమ్మడి హైపోమోబిలిటీ (గాయం లేదా పుట్టుకతో వచ్చే కారకాల వల్ల ఉమ్మడిపై పరిమితి)
అధిక విశ్రాంతి కండరాల టోన్ (విశ్రాంతి సమయంలో సాగదీయడానికి కండరాల నిరోధకత)

పైన పేర్కొన్న రెండు ప్రధాన కారకాలు వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడితో సంప్రదించి ఉత్తమంగా వ్యవహరించబడతాయి, కాని రెండోది చాలా మంది ప్రజలు తమ సాగతీత నియమావళికి మరింత నెమ్మదిగా వెళ్ళడానికి కారణం.

4. సాధ్యమైనంత స్థిరంగా వ్యాయామం చేయండి

ఇప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని కనుగొన్నారు, మీ సరిహద్దులను గుర్తించారు మరియు నెమ్మదిగా తీసుకున్నారు. చేయవలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే స్థిరమైన ప్రణాళికను అనుసరించడం మరియు సాధ్యమైనంత క్రమం తప్పకుండా చేయడం.

స్థిరమైన వ్యాయామం మీ శరీరానికి సాగిన ఫలితాలకు సర్దుబాటు చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

5. మీరు పొందిన తర్వాత వశ్యతను కాపాడుకోండి

శరీరం సాధారణ పరిస్థితులను పరిగణించే దానికి తిరిగి రావడానికి సహజమైన ధోరణి కారణంగా ఇది ప్రజలకు సంభవిస్తుంది. మన శరీరాలు వాస్తవానికి స్వల్ప కాలానికి మార్చడానికి నిరాకరిస్తాయి.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని ఈ కొత్త వశ్యతకు అలవాటు చేసుకోవడం.

మీ కొత్త శ్రేణి లోపలికి మరియు వెలుపలికి చురుకుగా అన్వేషించండి మరియు మీ శరీరం దీనిని "క్రొత్త సాధారణ" గా అర్థం చేస్తుంది. క్రొత్త స్థానాన్ని నెమ్మదిగా సాధన చేయడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి. దీన్ని వివిధ మార్గాల్లో చేయడం మరియు మీ కదలికలను నిజంగా అన్వేషించడం మీ పెరిగిన వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు మీ ఫలిత శ్రేణిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.