5 నిశ్శబ్దం యొక్క అలవాట్లు

విస్తృతమైన కడుపు యొక్క కారణాలు చాలా ఉన్నాయి, వీటిలో మనకు తెలిసిన అలవాట్లు మరియు గ్రహించబడనివి ఉన్నాయి. విస్తృతమైన కడుపు శరీరానికి మంచి సంకేతం కాదని మనందరికీ తెలుసు. ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడం మరియు ప్రమాణాల ప్రకారం సులభం కాదు, దీనికి అంకితభావం, క్రమశిక్షణ, స్థిరత్వం మరియు బలమైన ఓర్పు అవసరం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు ద్వేషించే పనిని చేయకూడదని, ఆహారాన్ని నియంత్రించడం వంటి వివిధ మార్గాలను సమర్థిస్తారు. కడుపుని విడదీసే కొన్ని చెడు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు దానిని గ్రహించకుండానే తరచుగా చేస్తారు.

విస్తృతమైన కడుపుని కలిగించే అలవాట్లు

1. అర్థరాత్రి తినండి

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరం సహజంగా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుందనేది నిజం అయితే, మీరు పూర్తి కడుపుతో నిద్రపోతే అది సమర్థవంతంగా కాలిపోదు. బొడ్డు కొవ్వును కలిగించడంతో పాటు, ఆలస్యంగా తినడం మరియు నిండిన తర్వాత పడుకోవడం వల్ల కడుపు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ మరియు అజీర్ణం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. గురుత్వాకర్షణలో మార్పుల వల్ల ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా శరీరం కడుపులోని ఆహారాన్ని క్రిందికి లాగలేకపోతుంది.

ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, రాత్రిపూట చిన్న భోజనం తినడం గురించి ఆలోచించండి మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత కనీసం మూడు గంటలు పడుకోకండి. వీలైతే, మీ ఆకలిని తీర్చడానికి చక్కెర పదార్థాలు తినకుండా, రాత్రి కొంచెం ఆకలిగా అనిపిస్తే కొంత పండు తినండి.

2. విచారంగా, కోపంగా లేదా కలత చెందినప్పుడు తినడం

మీ భావోద్వేగాలు గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా తెలియకుండానే తింటున్నారా? తదుపరిసారి మీరు ఈ రకమైన ప్రవర్తనను గమనించినప్పుడు, మీరు బర్గర్స్, ఫ్రైడ్ రైస్ లేదా తక్షణ నూడుల్స్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం ముగించే ముందు మీ వైఖరిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే అది భావోద్వేగంగా ఉన్నప్పుడు తినడం సరైందే, కానీ మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడల్లా తినడంపై ఆధారపడినట్లయితే, మీ కడుపులో కొవ్వు పెరిగితే ఆశ్చర్యపోకండి.

ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం, మరియు స్నేహితుడితో మాట్లాడటం లేదా చల్లబరచడానికి విశ్రాంతి నడక. తినడానికి సంబంధం లేని కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి, కాబట్టి మీరు భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు అధిక కేలరీలు రాకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపవచ్చు.

3. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం

ఆదర్శవంతంగా, పెద్దలు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందాలి. మీరు తగినంత నిద్ర పొందలేకపోతే, మీ కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి కారణమవుతాయి. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు ఈ నిద్ర లేమి అలవాటును కొనసాగించినప్పుడు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవటం మరింత కష్టమవుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి, ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచేటప్పుడు కార్టిసాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయవచ్చు (మీ ఆకలిని నియంత్రించగల హార్మోన్).

4. మీరు తినే ప్రతిసారీ పెద్ద ప్లేట్ వాడండి

ఇది బఫే భోజనం లేదా ఇంట్లో సాధారణ విందు అయినా, మీరు తినే ప్రతిసారీ మీ ప్లేట్ పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి. Ese బకాయం ఉన్నవారిలో నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో, చిన్న మరియు మధ్యస్థ పలకలలో వాటిలో అతిపెద్ద ప్లేట్ పరిమాణం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. పెద్ద ప్లేట్ పరిమాణంతో, వారు తమ ఆహారాన్ని ఉంచడానికి ఎక్కువ స్థలాన్ని కలిగి ఉంటారు.

కాబట్టి, విస్తృతమైన కడుపుకు ఇది ఎలా కారణం అవుతుంది? సమాధానం సులభం. మీ ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి మీకు పెద్ద స్థలం ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీర అవసరాలకు మించి ఎక్కువ వినియోగించుకుంటారు. ఇది శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆకలిని నిలువరించడానికి చిన్న పలకను ఎంచుకోండి.

5. ధూమపానం

ధూమపానం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఉబ్బిన కడుపుకు కూడా కారణమవుతుంది. చాలా మంది కొవ్వు శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారనే భయంతో ధూమపానం చేస్తూనే ఉంటారు, వాస్తవానికి పరిశోధనలో సన్నగా ఉండటానికి బదులుగా, ధూమపానం చేసేవారికి కడుపు వస్తుంది. గ్లాస్గో విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు ధూమపానం మొత్తం బరువుతో ముడిపడి ఉండవచ్చని కనుగొన్నారు, అయితే ఇది కొవ్వును శరీరంలోని ప్రధాన ప్రాంతం వైపుకు నెట్టడం వల్ల పెద్ద బొడ్డు వస్తుంది.