రోజుకు 5 అలవాట్లు

హృదయ వ్యాధి అనేది గుండె మరియు రక్త నాళాలకు సంబంధించిన వ్యాధి. ప్రపంచంలో, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ మరణానికి ప్రధాన కారణాలు, ప్రతి సంవత్సరం మరణాల రేటు సుమారు 17.3 మిలియన్ల మంది. వాస్తవానికి, ఈ సంఖ్య 2030 వరకు పెరుగుతుందని భావిస్తున్నారు. ఇంతలో, ఇండోనేషియాలో, 2013 లో, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క ప్రాబల్యం 0.5% మరియు శాక్ వైఫల్యం యొక్క ప్రాబల్యం 0.13%.

ఈ వాస్తవాన్ని చూస్తే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రజల్లో అవగాహన పెంచడానికి ప్రభుత్వం వివిధ ప్రయత్నాలు చేయడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. శుభవార్త ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ దశలతో ప్రారంభించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్థిరంగా గడుపుతోంది.

మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కొన్ని చెడు అలవాట్లు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. టెలివిజన్ చూడటం చాలా కాలం

ప్రస్తుతం టెలివిజన్‌లో వివిధ రకాల వినోదాలు ఉన్నాయి; సోప్ ఒపెరా, ఎఫ్‌టివి, కామెడీ లేదా సంగీతం రూపంలో అయినా. తత్ఫలితంగా, మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనలను చూడటానికి టెలివిజన్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు. కానీ మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, టెలివిజన్ ముందు గంటలు కూర్చోవడం వల్ల గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, జపనీస్ అధ్యయనం ప్రకారం, టీవీ చూసేటప్పుడు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం the పిరితిత్తులలో రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల మరణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు టెలివిజన్ చూసేంతవరకు, మీరు అదే స్థితిలో ఉంటారు, ఇది కూర్చుని ఉంటుంది, ఇతర కార్యకలాపాలు లేకుండా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ రక్త ప్రసరణకు భంగం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కదలిక లేకపోవడం శరీరంలోని కొవ్వు మరియు చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు టెలివిజన్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాలనుకుంటే, కిందివాటి వంటి lung పిరితిత్తులు, గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌లో రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి కొన్ని సాధారణ చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది: ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తర్వాత టీవీ చూస్తూ కూర్చుని, మీరు కండరాలను సాగదీయడానికి నిలబడాలి, వాటిలో ఒకటి నడక ద్వారా.

2. ఎక్కువగా తినండి

గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి అధిక బరువు లేదా ese బకాయం. వద్ద సమర్పించిన అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సైంటిఫిక్ సెషన్స్ 2000 లో, ఎక్కువగా తినడం వల్ల తినే రెండు గంటల్లో గుండెపోటు ప్రమాదం నాలుగు రెట్లు పెరుగుతుంది.

ఇది జరగవచ్చు ఎందుకంటే మీకు తెలియకుండా, ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రక్తపోటులో ఈ పెరుగుదల ఆక్సిజన్‌కు డిమాండ్‌ను పెంచుతుంది మరియు గుండెపై అదనపు భారాన్ని సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, అధిక రక్తపోటు ధమని గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను ప్రేరేపించే రక్త నాళాలను నిరోధించే గడ్డకట్టడం ఏర్పడుతుంది.

అందువల్ల, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - అంటే, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు మీరు నిజంగా నిండిపోయే ముందు ఆపండి.

3. ధూమపానం

మీ గుండె ఆరోగ్యంతో సహా ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని స్పష్టమైంది. ధూమపానం రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని పెంచుతుంది, ఇది గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, అధ్యయనాలు ధూమపానం స్ట్రోక్‌కు ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా చూపించాయి ఎందుకంటే సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను పీల్చడం సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యవస్థపై అనేక హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి ఒక మార్గం ధూమపానం మానేయడం.

4. అరుదుగా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి రుచికరమైన ఆహారాలు అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని ఇష్టపడరు. వాస్తవానికి, రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినేవారికి రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కంటే తక్కువ తినే వ్యక్తుల కంటే గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 20% తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కారణం పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి మీ బరువు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

అందువల్ల, మీ మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఇష్టపడటానికి మరియు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

5. తరచుగా ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి

ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తరచుగా ఆకలి పుట్టించేవి మరియు వ్యసనపరుస్తాయి జంక్ ఫుడ్. అధిక ఉప్పగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు గుండెపోటుకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. అందువల్ల, మీరు రోజుకు మీ సోడియం తీసుకోవడం తప్పక చూడాలి. మనలో చాలా మంది రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కన్నా తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి 1,500 మిల్లీగ్రాములు ఉంచాలి.