ప్రొఫెషనల్ సాకర్ ఆటగాళ్లకు ఆహారం: 5 తినకూడదు

బలమైన సాకర్ ఆటగాడు 90 నిమిషాలు ఎలా పరిగెత్తగలడో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? రహస్యాలలో ఒకటి వారు తినే ఆహారం అధిక శక్తిని అందిస్తుంది. కొంతకాలం క్రితం మేము పోషక తీసుకోవడం మరియు సాకర్ ఆటగాళ్లకు ఉత్తమమైన ఆహారం గురించి చర్చించాము. ఈ వ్యాసంలో, ప్రొఫెషనల్ సాకర్ ఆటగాళ్లకు కొన్ని ఆహార పరిమితులను మేము చర్చిస్తాము. మీరు క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో వంటి ప్రో ప్లేయర్ కావాలనుకుంటే, కఠినమైన శిక్షణను ప్రారంభించడం మరియు ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులకు ఆహార సంయమనం

సాఫ్ట్ డ్రింక్

శీతల పానీయాలలో కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు చాలా ఉన్నాయి, అవి శరీరానికి చాలా మంచివి కావు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగేలా పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను ఇండోలిన్ గ్లూకోజ్‌లోకి ప్రాసెస్ చేస్తుంది. శరీరంలో ఎక్కువ చక్కెర పాక్షికంగా ఇన్సులిన్ ద్వారా శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతుంది, మిగిలినవి పేరుకుపోతాయి మరియు మధుమేహానికి దారితీయవచ్చు. శీతల పానీయాలు రక్తపోటు స్పైక్ మరియు పోషక శోషణ సమస్యలను కూడా చేస్తాయి.

మీరు ఈ చక్కెర పానీయాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత శక్తివంతమైన సంస్కరణతో భర్తీ చేయవచ్చు: నిజమైన పండ్ల రసం.

తయారుగా ఉన్న సూప్ లేదా సూప్ సాచెట్లు

తయారుగా ఉన్న సూప్ లేదా సూప్ సాచెట్లు ఆచరణాత్మకమైనవి. అయితే, ఈ రకమైన సూప్‌లో చాలా ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది. ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తపోటు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతాయి. బదులుగా, కూరగాయలను వాటి అసలు రూపంలో తినండి.

తీపి తృణధాన్యాలు

రెడీ-టు-ఈట్ తృణధాన్యాలు చాలా మందికి ఇష్టమైన అల్పాహారం. కానీ తృణధాన్యాలు ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్లకు ఆహార నిషేధం అని తేలుతుంది. తృణధాన్యాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారం, ఇది 91. ఈ సంఖ్య 100 స్వచ్ఛమైన చక్కెర కోసం జిఐ స్కోర్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. సాధారణ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీరు దానిని ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ పాలతో కలిపి రుచికరంగా ఉంచవచ్చు.

తెలుపు తెలుపు రొట్టె

వైట్ బ్రెడ్ ఒక సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్, ఇది జీర్ణించుటకు చాలా సులభం, అది మీకు సులభంగా ఆకలిగా ఉంటుంది. పిచ్‌లో మీ పనితీరుకు ఆకలి అంతరాయం కలిగించడమే కాదు, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ తినాలని కోరుకుంటారు. చివరికి, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కొవ్వు నిల్వలుగా మార్చబడతాయి. అధిక రక్తంలో చక్కెర అధికంగా పేరుకుపోయి మధుమేహానికి కారణమవుతుంది. మీరు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న తెల్ల రొట్టెను భర్తీ చేయవచ్చు. ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

మద్య పానీయాలు

వారాంతాల్లో తరచుగా మద్యం సేవించే మీలో, మీరు ప్రొఫెషనల్ సాకర్ ప్లేయర్ కావాలనుకుంటే తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా ఆపడం గురించి ఆలోచించండి. కారణం ఆల్కహాల్ కండరాల రికవరీని నెమ్మదిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు శనివారం లేదా ఆదివారం మద్యం సేవించి సోమవారం మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీ కండరాలు మరింత గొంతు మరియు నయం చేయడం కష్టం. వాస్తవానికి, కాలేయం యొక్క సిర్రోసిస్ వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కూడా ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం, ఇది ఆకుపచ్చ మైదానంలో నడపడానికి మీకు తక్కువ ఫిట్‌నెస్ చేస్తుంది.

x