ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారులకు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండి ఆలోచనలు

శాకాహారిగా జీవనశైలిని వర్తింపజేయడం అంటే మీ జీవితాన్ని నిజంగా హింసించటం కాదు. మీరు మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులను తినలేనందున మీరు ప్రోటీన్ లోపానికి గురవుతారు. కానీ ఇంకా చింతించకండి. సరైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు, మీకు తెలుసు! రండి, శాఖాహారుల కోసం ఈ క్రింది వివిధ చిరుతిండి ఎంపికలను పరిశీలించండి.

మాంసకృత్తులు ఎక్కువగా ఉన్న శాఖాహారులకు చిరుతిండి ఎంపికలు

సాధారణంగా, శాఖాహారం ఆహారం మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించగలదు, సరైన రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే. ప్రధాన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రతి రోజు మీ చిరుతిండి మెనూకు కూడా వర్తిస్తుంది.

కాబట్టి, శాఖాహార రుచుల కోసం రుచికరమైన మరియు ఆచరణాత్మకమైన వివిధ చిరుతిండి ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. టోఫు కాల్చినది

మీరు మాంసం తినలేనప్పటికీ, ప్రాసెస్ చేసిన సోయాబీన్స్ ద్వారా మీరు ఇంకా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, సోయాబీన్స్ మొక్క ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి వనరుగా పరిగణించబడుతుంది, మీకు తెలుసు!

కాల్చిన టోఫు ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన సోయాబీన్లలో ఒకటి మరియు శాఖాహారులకు చిరుతిండిగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కారణం, ప్రతి 142 గ్రాములు లేదా మధ్య తరహా టోఫు యొక్క 2 ముక్కలు 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.

దీన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలి. టోఫు ముక్కలను తక్కువ ఉప్పు BBQ సాస్‌లో నానబెట్టి, ఆపై తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు వేయించుకోవాలి. బాగా, కాల్చిన టోఫు ఈ రోజు మీ చిరుతిండిగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంది.

2. వేరుశెనగ వెన్న మొత్తం గోధుమ రొట్టె

వేరుశెనగ బటర్ బ్రెడ్‌ను అల్పాహారం వద్ద మాత్రమే తినవచ్చని ఎవరు చెప్పారు? ఈ రకమైన ఆహారం శాఖాహారులకు చిరుతిండిగా కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, మీకు తెలుసు!

శాకాహారులకు మాంసం పున protein స్థాపన ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం గింజలు. ఒక కప్పు మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న తినడం ద్వారా, మీకు ఒకేసారి 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుందిస్నాకింగ్.

అరటిపండు లేదా ఇతర రకాల పండ్లను మరింత రుచికరంగా చేయడానికి కూడా మీరు జోడించవచ్చు. మరియు చివరిది కాని, ధాన్యం వేరుశెనగ బటర్ బ్రెడ్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ భోజనం వచ్చేవరకు మిమ్మల్ని పూర్తిసేపు ఉంచుతుంది.

3. కాల్చిన బీన్స్

టీవీ చూడటం ఎవరికి ఇష్టంస్నాకింగ్కాల్చిన బీన్స్? శాకాహారులకు అల్పాహారం కంటే, ఈ కాల్చిన బీన్ మెనూ మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా తీర్చగలదు, మీకు తెలుసు!

ప్రతి కప్పులో లేదా సుమారు 230 గ్రాముల కాల్చిన బీన్స్‌లో 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, గింజల్లో విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు గుండెను పోషించగల మంచి కొవ్వుల రకాలు కూడా ఉంటాయి.

పండుతో కలిపి రుచి మరింత రుచికరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు ఆపిల్, పెకాన్స్ మరియు అరటి, బాదం మరియు బేరి తో వాల్నట్ తినడం. శరీరంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడమే కాదు, మీరు చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా చాలా సార్లు పొందవచ్చు!

4. సోయా పెరుగు

మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన పెరుగు రకాన్ని ఎన్నుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు, ముఖ్యంగా మీరు శాఖాహారులు అయితే. కారణం, పెరుగులో ఎక్కువ భాగం ఆవు పాలతో తయారవుతుంది, వీటిని మీరు తప్పించరు.

అనేక రకాల పెరుగులలో, సోయాబీన్ రసంతో తయారైన పెరుగును ఎంచుకోండి. లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, ప్రతి ఒక కప్పు లేదా 230 గ్రాముల సోయా పెరుగులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. రోజుకు కేవలం ఒక కప్పు సోయా పెరుగుతో, శాఖాహారులకు ఈ చిరుతిండి మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలలో 10 శాతం తీర్చగలదు.

5. గ్రానోలా

గ్రానోలా ఇటీవల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూగా ఒక ధోరణిగా మారింది. కానీ వాస్తవానికి, మీరు గ్రానోలాను శాఖాహారులకు చిరుతిండిగా చేసుకోవచ్చు.

ప్రతి గ్రానోలాలో వేర్వేరు పదార్థాలు ఉంటాయి. ఏదేమైనా, గ్రానోలాలో సాధారణంగా ఓట్స్, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లు ఉంటాయి, అవి చాలా క్రంచీ మరియు తీపిగా ఉండే వరకు కాల్చబడతాయి.

స్పష్టంగా ఏమిటంటే, గ్రానోలా యొక్క ప్రధాన కంటెంట్ ఓట్స్ మరియు గింజలు, ఇవి శాఖాహారులకు మాంసం ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం. ప్రతి 53 గ్రాములు లేదా అర కప్పు గ్రానోలాలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఇందులో వోట్స్ మరియు గింజలు ఉంటాయి కాబట్టి, గ్రానోలాలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు చేస్తుంది. కాబట్టి గ్రానోలా శాఖాహారులకు స్నాక్స్ యొక్క ప్రధాన కేంద్రంగా ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి.