మీకు అల్పాహారం లేకపోతే జరిగే 5 విషయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు నిజంగా అల్పాహారం తినకపోవడం అలవాటు చేసుకున్నారా, లేదా, మీకు ఆకలి లేదని సాకుతో ఆరంభంలో తినడం నిజంగా మీకు ఇష్టం లేదా - లేదా మీరు సోమరితనం మాత్రమేనా?

అల్పాహారం అంటే రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత మీరు గడిపిన అన్ని గంటలలో "బ్రేక్ ది ఫాస్ట్" ("బ్రేక్-ఫాస్ట్" అనే ఆంగ్ల పదం నుండి తీసుకోబడింది). ఉదయం భోజనం వదిలివేసే అలవాటు వివిధ రకాల శారీరక ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది - మంచి మరియు చెడు.

మీరు అల్పాహారం తినకపోతే శరీరంలో ఇదే జరుగుతుంది

1. బరువు తగ్గడం

అవును, ఈ ఆలోచన తార్కికంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారం నుండి ఒక భోజనాన్ని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తున్నారు. కొన్ని అధ్యయనాలు అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 400 కిలో కేలరీలు వరకు తగ్గుతుందని తేలింది.

అయినప్పటికీ, అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య ఉన్న సంబంధం మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు. ప్రివెన్షన్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, స్వల్పకాలిక అల్పాహారాన్ని దాటవేసేటప్పుడు మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారని చూపిస్తుంది. హాస్యాస్పదంగా, ఈ కొన్ని కిలోలు మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు నిక్షేపాల నుండి కాకుండా, కండరాల నుండి కోల్పోతాయి - ఇది ఆదర్శ బరువు తగ్గించే పద్ధతి కంటే తక్కువ.

మీ కడుపు ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయనప్పుడు, మీ సిస్టమ్ రక్షిత మోడ్‌లోకి వెళ్లి వీలైనన్ని కేలరీలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ జీవక్రియ మందగించినప్పుడు, మీ శరీర వ్యవస్థలు కండరాలలో నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్‌ను రిజర్వ్ ఎనర్జీగా బర్న్ చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి, మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా బలహీనపరుస్తాయి.

కండరాల కణజాలం నుండి ఈ శక్తిని కాల్చడం - కొవ్వు కాదు - మీ ఉదయం కార్యకలాపాల సమయంలో అలసట మరియు మందగించడం, అలాగే మీ మనస్సును చిందరవందర చేయడం వంటివి సులభతరం చేసే ఒక అంశం.

2. దీర్ఘకాలిక మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

ఆర్థరైటిస్ నుండి క్యాన్సర్ వరకు గుండె జబ్బుల వరకు, అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు దీర్ఘకాలిక మంట వలన కలిగే నష్టం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా (లేదా కాదు) అల్పాహారాన్ని దాటవేయగల ఉపవాసం కాలం, చాలా మంది నిపుణులు నష్టాన్ని సరిచేయడానికి కణాలను అనుసరించే పనిని ప్రేరేపించడానికి నమ్ముతారు, ఇది సమీక్షలలో ఒకటి ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్.

మీరు భోజనం దాటవేసిన సమయం ఎంత ఉన్నా, కేవలం ఒక భోజనాన్ని బహిష్కరించడం ద్వారా కొన్ని మంట తగ్గించే ప్రయోజనాలను పెంచవచ్చు, అధ్యయనం యొక్క సహ రచయిత మరియు కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకుడైన వాల్టర్ లాంగో, పిహెచ్‌డి వివరిస్తుంది. భోజనం దాటవేయడం - ఇది అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు అయినా - కీమోథెరపీ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుందని లాంగో కనుగొన్నది.

అడపాదడపా ఉపవాసం (అల్పాహారం దాటవేయడం, తరువాత భోజనం లేదా భోజనం మరియు తరువాత విందు లేదు) ఉదాహరణకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటివి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. అయితే, ఈ విధంగా ఉపవాసం ఉండటం లేదా అల్పాహారం దాటవేయడం అందరికీ సరిపోయే ఆహారం కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రభావాలు మారవచ్చు. కొంతమంది పై ఉదాహరణల వంటి సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు, మరికొందరు మైకము మరియు తలనొప్పి, రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం, మూర్ఛ మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం వంటివి అనుభవించవచ్చు.

3. శరీరానికి ఆకలి వస్తుంది

పాయింట్ 1 లో వివరించినట్లుగా, మీరు అల్పాహారం తినకూడదని ఎంచుకున్నప్పుడు, శరీరం కండరాలలో నిల్వచేసే శక్తికి మారుతుంది (ఇది శరీర కొవ్వులో కేలరీలను కాల్చేస్తుందని మీరు అనుకుంటారు). ఫలితంగా, మీరు బద్ధకంగా భావిస్తారు. అదే సమయంలో, మీ కడుపు మెదడుకు నింపాల్సిన అవసరం ఉందని సూచించడానికి సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు కెరోన్‌కాంగ్ బొడ్డు "గానం" ప్రారంభమవుతుంది.

అదనంగా, కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలు ఉదయం 7 గంటలకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావడానికి అల్పాహారం సరైన సమయం. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు నియంత్రించబడకపోతే, మీరు ఆందోళన మరియు ఆత్రుతగా భావిస్తారు.

మీ కడుపు నింపడానికి మీరు ఎంత ఆలస్యం చేస్తారో, ఆకలితో మరియు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు. కార్టిసాల్ శరీర ప్రక్రియ చక్కెర (గ్లూకోజ్) మరియు శక్తి కోసం కొవ్వు, అలాగే ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఉదయాన్నే అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలతో కలిపి అల్పాహారం దాటవేస్తే, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ కండరాల నుండి వృధా చేసే శక్తితో "పట్టుకోవటానికి" అనారోగ్యకరమైన, అధిక-చక్కెర మరియు కొవ్వు చిరుతిండి ఎంపికలను ఎంచుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

కాలక్రమేణా, మీరు ఈ అలవాటును అనుమతించినట్లయితే, ఇది వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

4. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు

నుండి ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 2013 ఉదయం వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో చేసినప్పుడు 20% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుందని కనుగొన్నారు. గమనించదగ్గ విషయం: మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో మీ రోజువారీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఎంత కష్టపడతారు. అయితే, మీరు ఉదయాన్నే క్రీడా ప్రియులు అయితే, మీ మొదటి భోజనానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇది అంతే, తగినంత పోషకాహారం పొందేలా చూసుకోండి మరియు ముందు రోజు రాత్రి నింపండి.

అయితే, అల్పాహారం లేకుండా ఉదయం వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కార్యక్రమాన్ని "బెదిరిస్తుంది". శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడితో కలిపి (బట్టలు మరియు పని సామగ్రిని తయారుచేయడం, పిల్లలను పాఠశాలకు సిద్ధం చేయడం మరియు మీ ఇతర రోజువారీ బాధ్యతలతో కలిపి) అల్పాహారం దాటవేయకుండా శరీరంలో (దాదాపుగా) సున్నా గ్లైకోజెన్ మరియు ఇన్సులిన్ కారణంగా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, మీరు అసంభవం దృష్టి పెట్టగలుగుతారు. అల్పాహారం దాటవేసిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి.

5. మీరు త్వరగా వృద్ధులు అవుతారు

సరిపోని పోషణ పిల్లలు మరియు పిల్లల మేధో వికాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక చిన్న 2005 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ సైకాలజీ అండ్ బిహేవియర్, బిజినెస్ ఇన్సైడర్ నివేదించిన ప్రకారం, వోట్ మీల్ ని క్రమం తప్పకుండా తినే ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు లేని విద్యార్థుల కంటే మంచి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు.

లైవ్ స్ట్రాంగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ అల్పాహారం దాటవేసే పిల్లవాడు పాఠశాలలో త్వరగా అలసిపోతాడని, ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతున్నాడని మరియు అభిజ్ఞా ఉద్దీపన కోసం చాలా అవకాశాలను కోల్పోతున్నాడని చూపిస్తుంది. పిల్లల ఆహారంలో ఇనుము, అయోడిన్ మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం తక్కువ ఐక్యూకి దారితీస్తుందని అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నివేదిక తెలిపింది. అదనంగా, పోషకాహార లోపం శ్రద్ధ తగ్గడం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం, పరధ్యానంలో పడే ధోరణి మరియు నెమ్మదిగా నేర్చుకునే రేటుకు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి, అల్పాహారం అవసరమా లేదా?

చివరికి, అల్పాహారం తీసుకోవాలా వద్దా అనే ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతకు తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఉదయం ఆకలితో ఉన్నట్లయితే మరియు మీకు అల్పాహారం ఆలోచన నచ్చితే, మీ దినచర్యను కొనసాగించండి (మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన మెనూని ఎంచుకోవచ్చు). ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం ఉత్తమమైనది.

అయినప్పటికీ, మీకు ఉదయం ఆకలి అనిపించకపోతే మరియు మీకు ఉదయం భారీ భోజనం అవసరమని అనిపించకపోతే, జోష్ యాక్స్, సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ అయిన DNM, ప్రోటీన్ షేక్ లేదా ఫ్రెష్ వంటి చిన్న వాటి నుండి ప్రారంభించమని సూచిస్తుంది. ఫ్రూట్ స్మూతీస్, మీ డిన్నర్ భాగాన్ని తగ్గించండి మరియు మద్యం మరియు “ఖాళీ క్యాలరీ” స్నాక్స్‌ను రాత్రి ముందు తగ్గించండి.