తక్షణ ఫలితాలను ఇచ్చే ప్రాక్టికల్ స్పోర్ట్స్ కదలికలు

ఒక రోజులో కండరాలు ఏర్పడవు. అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ సమయంలో కండరాలను ఏర్పరుచుకునే క్రీడా కదలికలు లేవని కాదు. వాస్తవానికి, ఇది మీరు ఎంత తరచుగా చేస్తారు మరియు కదలికలు సరిగ్గా జరుగుతాయా లేదా అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు తక్షణ ఫలితాలు కావాలంటే ఏ క్రీడా కదలికలు చేయవచ్చనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉందా? ఇది సమాధానం.

1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ బైసెప్ కర్ల్స్

మూలం: లైఫ్ టైమ్ డైలీ

లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీషనర్ సిఎస్‌సిఎస్ టేలర్ గైనర్ ప్రకారం ఈ వ్యాయామ కదలిక చేయి కండరాలను గట్టిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.

ఈ పద్ధతిలో మీరు ఎంతకాలం కండరపుష్టిని ఉద్రిక్తంగా చేస్తారో, కండరాలు మరింత గట్టిగా ఉంటాయి. మీరు ఈ కదలికతో పూర్తి చేసినప్పుడు, చేయి కండరాలు రోజంతా గట్టిగా కనిపిస్తాయి.

ట్రిక్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పుతో, చాలా గట్టిగా లేదు. ఉపకరణాన్ని గట్టిగా పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ చేతులను భుజాలకు సమాంతరంగా వంచి, ఆపై మళ్లీ క్రిందికి రండి. మీరు మీ చేతులను పైకి వంచినప్పుడు మీ శరీరాన్ని అసమతుల్యంగా ఉంచండి. పై చిత్రంలోని ఉదాహరణ లాగా మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.

2. కెట్‌బెల్ స్వింగ్

మూలం: లైవ్‌స్ట్రాంగ్

కెట్బెల్ స్వింగ్ అధిక కండరాల పని తీవ్రత కలిగిన కదలికలలో ఒకటి. ఈ కదలికకు పిరుదులు, వెనుక మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంటి శరీర వెనుక కండరాల యొక్క అన్ని కార్యకలాపాలు అవసరం.

కాబట్టి, ఈ క్రీడా ఉద్యమం ఈ భాగాలను కఠినతరం చేస్తుంది. ఇది దృ look ంగా కనిపించడమే కాదు, కదలికలు చేయడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

ఇది చేయుటకు, మొదట మీరు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడాలి. మీరు కెట్‌బెల్ ing పుతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. పై కదలికను ఇష్టపడండి.

మీ కాళ్ళ మధ్య కెట్‌బెల్ను ing పుకోండి, తద్వారా ఇది ఛాతీ స్థాయి వరకు బౌన్స్ అవుతుంది. కేటిల్ మీ కాళ్ళ మధ్య తిరిగి పడనివ్వండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

3. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు

మూలం: జిమ్ గైడర్

ఈ వ్యాయామ కదలిక మీ గ్లూట్స్ లేదా బట్ కండరాలు దృ feel ంగా, ఆకారంలో కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు కోర్సు యొక్క మరింత ఎత్తులో, తక్కువ వదులుగా ఉంటుంది.

గ్లూట్స్ శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలలో ఒకటి మరియు వాటిని త్వరగా నిర్మించడానికి ఆధారపడతాయి.

ఇది చేయుటకు, మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, ఒక జత డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ పట్టుకోండి. అప్పుడు, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ల వక్రతను మార్చకుండా, మీరు నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ తుంటిని వంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. పై చిత్రంలో కదలిక చూడండి.

4. బర్డ్-డాగ్ ని నిరోధించింది

మూలం: లైవ్‌స్ట్రాంగ్

ఈ వ్యాయామ కదలికలో అన్ని ప్రధాన కండరాలు మరియు పిరుదులు ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ కదలికను అభ్యసించిన తర్వాత మీరు త్వరగా గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు ఖచ్చితంగా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు అలవాటు లేకపోతే.

అయితే, ఈ వ్యాయామం మీ కోర్ మరియు గ్లూట్స్ మునుపటి కంటే గట్టిగా కనిపిస్తుంది.

ట్రిక్, చాప మీద క్రాల్ చేయడం వంటి స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు పైన చూపిన విధంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను దాటండి. మీ చేతులను ముందుకు మరియు మీ పాదాలను వెనుకకు లాగేటప్పుడు, మీకు వీలైనంత వరకు వెళ్ళండి.

మీ తూమి పూర్తిగా నిటారుగా ఉండేలా మీ తలను ఉంచండి. మీరు నిజంగా మీ గ్లూట్‌లను బలంతో కదిలిస్తున్నారని మరియు అది మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

5. మ్యాన్ మేకర్

మూలం: ఉమెన్స్ హెల్త్ మాజ్

ఈ ఉద్యమం నుండి తక్షణ ప్రభావాన్ని పొందడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. పేరు మానవ నిర్మాతలు అయినప్పటికీ, ఇది పురుషులకు మాత్రమే కాదు. పురుషులు మరియు మహిళలకు ఈ ఉద్యమం చాలా మాయా నిర్మాణం అవుతుంది.

ఈ కదలికలో మీ చేతులు, కాళ్ళు, భుజాలు, అలాగే మీ ప్రధాన కండరాల యొక్క కొన్ని భాగాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఉద్యమం అంత సులభం కాదు, కానీ ఫలితం నిజంగా విలువైనదే. ఒక చిన్న టవల్ సిద్ధం ఎందుకంటే మీరు చాలా చెమట పడతారు. మీ చెమట నుండి నేల తడి కాకుండా ఉంచండి.

ట్రిక్, మీ ఎత్తైన ప్లాంక్ స్థానం నుండి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతుల్లో డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీరు పట్టుకున్న డంబెల్‌తో పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేతిని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి.

బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి మరో చేతిని సూటిగా ఉంచండి. మీరు మీ చేతులను కదిలించేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.

ఇది ఇంకా బలంగా ఉంటే, డంబెల్స్‌ను నేరుగా పైకి ఎత్తేటప్పుడు కదలికను నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మార్చండి.