మహిళలు ఇంట్లో చేయగలిగే క్రీడా ఉద్యమాలు

సాధారణంగా, మేము వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఎందుకంటే మాకు వెళ్ళడానికి ఖాళీ సమయం లేదు వ్యాయామశాల లేదా సోమరితనం ఇల్లు వదిలి. బాగా, వాస్తవానికి మీరు దీన్ని వ్యాయామం చేయకూడదని సాకుగా చేయలేరు, మీకు తెలుసు. ప్రత్యేక పరికరాల అవసరం లేకుండా ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి సిగ్గుపడే మీలో ఉన్న మహిళలకు, మీరు ఈ క్రింది ఇంటి వ్యాయామ కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు.

శరీర బరువుపై ఆధారపడే ఇంటి వ్యాయామ కదలికలు

క్రీడా ప్రపంచంలో, ఒక పదం ఉందిశరీర బరువు వ్యాయామం లేదా శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామం. కాబట్టి, ఇంట్లో ఈ సులభమైన వ్యాయామం శరీర బరువు మరియు గురుత్వాకర్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాల బలం మరియు శరీర సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో చేయవచ్చు మరియు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలనుకునే ప్రారంభకులకు కూడా ఎవరైనా చేయవచ్చు.

కాబట్టి, మహిళలకు ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే కొన్ని క్రీడా ఉద్యమాలు ఏమిటి?

1. జంపింగ్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్స్ ఏ పరికరాల సహాయం లేకుండా ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయటానికి సులభమైన క్రీడా ఉద్యమం. ఈ కదలికను ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలయికలో చేర్చారు.

ఎలా:

మీ కాళ్ళు మరియు చేతులతో మీ వైపులా నిలబడండి. అప్పుడు, ఏకకాలంలో మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించేటప్పుడు తగినంతగా దూకుతారు. ఈ కదలికను 15-30 సెకన్ల పాటు చేయండి

2. స్క్వాట్స్

మీకు ఇష్టమైన ప్యాంటు ఇక సరిపోదు? ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. తొడల చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి మరియు తొడలు, చేతులు మరియు కడుపు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్స్ మీద ఆధారపడవచ్చు. ఈ వ్యాయామ కదలిక కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ భాగాలను ఏర్పరుస్తుంది.

ఎలా:

భుజం స్థాయిలో మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, ఆపై మీ కాలిని మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచేటప్పుడు మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పెంచండి మరియు తగ్గించండి. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు చేయండి.

3. పుషప్

ఈ వ్యాయామం మీ చేతుల్లో కొవ్వు లేదా కుంగిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే పుషప్‌లు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఉదరంలోని కండరాలను స్థిరీకరించడానికి పని చేస్తాయి.

ఎలా:

మీ శరీరాన్ని మీ కడుపులో ఉన్నట్లుగా ఉంచండి, అప్పుడు మీ చేతులను చాప మీద ఉంచండి. మీ భుజాలతో మీ మణికట్టును సమలేఖనం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఇది మీ మెడను చాలా వంగి లేదా ఉద్రిక్తంగా మార్చవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మెడ నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా ఉంచుతుంది. మీ మోచేతులను వంచి, ఆపై మీ ఛాతీని చాప / నేల వైపు పైకి లేపండి. ఈ కదలికను 10-20 సార్లు చేయండి.

4. పర్వతారోహకుడు

క్రీడలకు సమయం లేదా? మీకు తక్కువ ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో చేయటానికి ఈ వ్యాయామ కదలిక సరైనది. పర్వతారోహకుడు ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి ఉపయోగపడే కార్డియో కదలిక. అదనంగా, తక్కువ సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఎలా:

మీరు పుషప్ చేయబోతున్నట్లుగా మీరే ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని భుజాల నుండి పాదాల వరకు నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు నడుస్తున్నట్లుగా, మీ ఛాతీకి చేరే వరకు మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. 5-10 సార్లు చేయండి.

5. అక్కడికక్కడే నడుస్తోంది

ఒంటరిగా నడవడానికి లేజీగా ఉందా? లేదు ట్రెడ్‌మిల్ ఇంటి వద్ద. మీరు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించవచ్చు, అవి స్థానంలో నడుస్తున్నాయి. ట్యుటోరియల్ అవసరం లేదు, చుట్టూ తిరగకుండా ఎలా నడుస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది. ఈ కదలికను 15-30 సెకన్ల పాటు చేయండి.

ఇంట్లో ఈ క్రీడల కదలికలు చేయడం కష్టం కాదు, సరియైనదేనా? రండి, ఇప్పటి నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించండి.