కౌమారదశలో నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం

నిద్ర అనేది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా దాడి చేసి నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. కౌమారదశలో వృద్ధులే కాదు, నిద్ర రుగ్మతలు కూడా వస్తాయి. వారికి ఎక్కువగా జరిగే నిద్ర రుగ్మతలు ఏమిటి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

కౌమారదశలో నిద్ర రుగ్మతల రకాలు

కౌమారదశ అభివృద్ధిలోకి ప్రవేశిస్తే, పిల్లలకు నిద్రపోయే సమయం తగ్గుతుంది. చాలా అరుదుగా కాదు, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నిద్రపోయే సమయాన్ని చాలా కార్యకలాపాల వల్ల త్యాగం చేయాలి.

పాఠశాలలో పాఠాలు తీసుకోవడం లేదా వివిధ కార్యకలాపాలు కొన్ని కారణాలు. చెప్పనవసరం లేదు, ఆట అలవాట్లుగాడ్జెట్ నిద్రవేళకు ముందు తరచుగా అర్థరాత్రి నిద్రించే సమయాన్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో సాధారణంగా కనిపించే పరిస్థితి నిద్ర భంగం. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి తరచుగా గుర్తించబడదు ఎందుకంటే తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డకు సాధారణంగా నిద్రపోవటం కష్టమని అనుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి పిల్లలకి తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలను కలిగి ఉండటానికి సంకేతంగా ఉంటుంది.

బాహ్య కారకాలు మాత్రమే కాదు, లోపలి నుండి కొన్ని నిద్ర భంగం కూడా నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నివేదిక ప్రకారం, దాదాపు 30% నిద్ర రుగ్మతలు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో సంభవిస్తాయి.

ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, నిద్ర నాణ్యత క్షీణిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, వారు తరగతిలో పూర్తిగా దృష్టి పెట్టలేరు, అలసిపోతారు మరియు తరువాత జీవితంలో నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలను అనుభవిస్తారు.

కౌమారదశలో తరచుగా దాగి ఉండే నిద్ర రుగ్మతల జాబితా క్రిందిది:

1. స్లీప్ వాకింగ్

పీడకలల సమయంలో, టీనేజర్లు తరచుగా చాలా అనుభవిస్తారు నిద్ర నడక లేదా నిద్ర నడక. వైద్య పరంగా, ఈ పరిస్థితిని సోమ్నాంబులిజం అంటారు.

ఇది ప్రవర్తనా రుగ్మత, ఇది గా deep నిద్రలో సంభవిస్తుంది మరియు నడక లేదా ఇతర సంక్లిష్ట ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది.

సాధారణంగా తీవ్రమైన సమస్య కానప్పటికీ, కౌమారదశలో నిద్ర రుగ్మతలు పిల్లల ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయని సూచిస్తాయి.

ఇది మరింత తీవ్రంగా మరియు పిల్లలలో తరచుగా సంభవిస్తే, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు చికిత్స గురించి ఆలోచించాలి ఎందుకంటే ఇది గాయం కలిగిస్తుంది

2. నిద్రలేమి

కౌమారదశలో తరచుగా సంభవించే మరొక రకమైన నిద్ర రుగ్మత నిద్రలేమి. సాధారణంగా, నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. అందువల్ల, పిల్లల నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

అంతే కాదు, ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తికి నిద్ర ప్రారంభించడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది, అతను మేల్కొన్నప్పుడు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటాడు, లేదా అతను లేవవలసిన దానికంటే ముందుగానే లేస్తాడు.

కౌమారదశలో నిద్ర రుగ్మతలు అనేక విషయాల వల్ల సంభవిస్తాయి, వీటిలో:

అనారోగ్యం

జలుబు, ఫ్లూ లేదా దగ్గు వంటి పిల్లలు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, లక్షణాలు రాత్రి సమయంలో తీవ్రమవుతాయి.

అదనంగా, కడుపు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ మరియు GERD కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే పడుకోవడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పైకి వస్తుంది.

భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు

కౌమారదశలో నిద్రలేమికి ఒత్తిడి ఒక సాధారణ కారణం. ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే విషయాలు పాఠశాలలో సమస్యలు మరియు తల్లిదండ్రుల విడాకులు లేదా గృహ హింస వంటి కుటుంబంలోని సమస్యలు.

అసౌకర్య వాతావరణం

నిద్రకు కూడా సౌకర్యం అవసరం. కాకపోతే, వారు నిద్రలేమి అనుభవించే వరకు పిల్లలకి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

చాలా వేడిగా, చల్లగా, ప్రకాశవంతంగా లేదా ధ్వనించే గదులు ఒక కారణం కావచ్చు.

3. స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న పిల్లలలో సంభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి పిల్లలకి నిద్రపోయేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

కారణం విస్తరించిన టాన్సిల్స్ లేదా అడెనాయిడ్లు (ముక్కును గొంతుతో కలిపే కణజాలం).

కౌమారదశలో ఉన్న ఈ నిద్ర రుగ్మత వారిని తరచుగా గురక, చెమట మరియు షాక్ స్థితిలో మేల్కొనేలా చేస్తుంది.

ఇది కొనసాగితే, నిద్రలో నాణ్యత బాగా లేనందున అవి పగటిపూట మరింత సులభంగా మగతగా ఉంటాయి.

4. పిఎల్‌ఎండి లేదా ఆర్‌ఎల్‌ఎస్

PLMD (ఆవర్తన లింబ్ కదలిక రుగ్మత) ను ఆవర్తన లింబ్ మూవ్మెంట్ డిజార్డర్ అని కూడా అంటారు. కౌమారదశలో ఈ నిద్ర రుగ్మత వారు అసంకల్పిత జెర్కింగ్ కదలికలను కలిగిస్తుంది.

అది గ్రహించకుండా, ఈ పరిస్థితి వారిని అలసిపోతుంది మరియు నిద్రలో సులభంగా మేల్కొంటుంది.

PLMD కాకుండా, RLS కూడా ఉంది (రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్) ఇది పాదాలలో జలదరింపు, తిమ్మిరి, దురద లేదా మంటను కలిగిస్తుంది.

ఈ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి, ఈ పరిస్థితి ఉన్న పిల్లవాడు తన పాదాలను లేదా చేతులను కదిలిస్తాడు. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తిని రిలాక్స్డ్ గా నిద్రించలేకపోతుంది.

5. నార్కోలెప్సీ

నార్కోలెప్సీ అనేది ఒక వైద్య పదం, ఇది పిల్లవాడు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోయే పరిస్థితిని వివరిస్తుంది.

ఈ నిద్ర రుగ్మత దీర్ఘకాలిక రుగ్మత మరియు నిద్ర కార్యకలాపాలను నియంత్రించే నాడీ సంబంధిత రుగ్మతల కారణంగా సంభవిస్తుంది.

జరుగుతున్న ప్రధాన సంకేతాలలో ఒకటి పగటి మగత మరియు నిద్ర దాడులు.

ఆకస్మిక నిద్ర దాడి అంటే ఒక వ్యక్తి కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు నిద్రపోవచ్చు, ఉదాహరణకు డ్రైవింగ్ లేదా నడక కూడా.

అంతే కాదు, నార్కోలెప్సీ యొక్క మరొక లక్షణం ఎటువంటి కారణం లేకుండా తరచుగా మేల్కొనడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, నార్కోలెప్సీ అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు 10 నుండి 25 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది.

టీనేజర్లకు నిద్ర సమయం అవసరం

సగటున, టీనేజ్ యువకులు 7 గంటలు నిద్రపోతారు. వాస్తవానికి, లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు వారికి రాత్రికి 9-9 ½ గంటల నిద్ర అవసరమని చూపిస్తున్నాయి.

రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడం కౌమారదశలో నిద్ర భంగం కలిగించకుండా చేస్తుంది. రాత్రికి 8 నుండి 10 గంటలు నిద్ర సమయం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

"కొంతమంది టీనేజర్లకు 10 గంటల విశ్రాంతి నిద్ర అవసరం, ముఖ్యంగా రోజంతా చాలా బిజీగా మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేవారు" అని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ కోసం కౌమారదశ కమిటీ చైర్మన్ కోరా బ్రూనర్ చెప్పారు.

కౌమారదశలో నిద్ర రుగ్మతల ప్రభావం

మగతతో పరధ్యానం చెందకుండా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా రోజంతా కార్యకలాపాలు చేయటానికి టీనేజర్‌లకు తగినంత నిద్ర అవసరం.

కౌమారదశలో నిద్ర భంగం సంభవించినప్పుడు, తక్షణ ప్రభావం ఏమిటంటే సమయానికి మేల్కొనడం కష్టం.

అదనంగా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై నిద్ర రుగ్మతల ప్రభావం ఉన్న అనేక ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. మూడ్ స్వింగ్స్ (మూడ్ స్వింగ్)

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, కౌమారదశ అనేది పిల్లలు హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా చాలా తీవ్రమైన మానసిక స్థితిని ఎదుర్కొనే సమయం. అయినప్పటికీ, పిల్లవాడు నిద్ర లేమిని అనుభవించినప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది.

నిద్ర భంగం అనుభవించడం ఒక కారణం మూడ్ స్వింగ్ చాలా కౌమారదశలో.

మార్పు మానసిక స్థితి కౌమారదశలో ఈ నిద్ర రుగ్మత కారణంగా అతను మరింత మూడీగా మరియు తరగతిలో తక్కువ దృష్టి పెట్టినప్పుడు కనిపిస్తాడు.

తత్ఫలితంగా, అతను యథావిధిగా మరింత సున్నితమైన మరియు కోపంగా యువకుడిగా మారవచ్చు.

2. బలహీనమైన జీవక్రియ

కౌమారదశలో నిద్ర భంగం కారణంగా నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనంలో, నిద్ర సమయం తగ్గినప్పుడు కౌమారదశలో es బకాయానికి శరీర బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ఇది శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్ల మార్పులకు కారణం మరియు నిద్రలో కేలరీలను బర్న్ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. చర్మ సమస్యలు

శరీరంలోని వ్యవస్థలు చర్మంతో సహా సరిగా పనిచేయడానికి నిద్ర ముఖ్యం. యుక్తవయస్సు కాకుండా, కౌమారదశలో మొటిమలు. మీ పిల్లల నిద్ర లేనప్పుడు కనిపిస్తుంది.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది మంటను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది.

మొటిమలతో పాటు, నిద్ర రుగ్మతలు తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి మంటకు సంబంధించిన ఇతర చర్మ సమస్యలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.

తల్లిదండ్రులు ఏమి చేయాలి?

మీ టీనేజ్‌లో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్ర రుగ్మతలు జాబితా చేయబడితే, దాన్ని అనుమతించవద్దు.

అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తే మరియు ఇతర ఆందోళన కలిగించే లక్షణాలు పాటించకపోతే, ఇది సమస్య కాకపోవచ్చు.

దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా ఇతర లక్షణాలతో సంభవిస్తే లేదా ప్రభావాలు హానికరంగా ఉంటే, వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను లేదా పిల్లల నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు నెలల తరబడి నిద్రలేమిని అనుభవించినప్పుడు, నేర్చుకునే సాధనలో గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే అతను తరచూ తరగతిలో నిద్రపోతాడు.

ఇది జరిగితే, చికిత్స ఆలస్యం చేయవద్దు. చికిత్స చేయని నిద్ర రుగ్మతలు మీ పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

నిపుణుల సహాయం అడగడమే కాకుండా, మీరు కూడా అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు:

పిల్లవాడిని క్రమం తప్పకుండా నిద్రించమని చెప్పండి

టీనేజర్లను నిర్వహించడం నిజంగా కష్టం, ముఖ్యంగా నిద్ర సమయం గురించి. ఏదేమైనా, మంచానికి వెళ్లడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం జీవ గడియారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం.

దాని కోసం, మీరు మొదట మీ పిల్లలకి అదే సమయంలో నిద్ర మరియు మేల్కొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవాలి. ఆ తరువాత, నిద్రవేళ వచ్చినప్పుడు గదిలోకి తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అతను నిద్రపోయే గంట ముందు గదిలో లైట్లను మసకబారండి, ఆపై గది ఉష్ణోగ్రతను సరిచేయండి, తద్వారా అది చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండదు. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి వెచ్చని చాక్లెట్ పాలను కూడా తయారు చేయవచ్చు.

మొదట, మీ బిడ్డకు మొదట కష్టమే అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో అతన్ని మేల్కొలపండి.

ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి

మంచి ఎన్ఎపి చాలా పొడవుగా లేదా పిలవబడనిది ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర. ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర కోల్పోయిన ఏకాగ్రత మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

దాని కోసం, మీ పిల్లవాడు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని 20 నిమిషాల తర్వాత మేల్కొలపడం అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా అవి చాలా దూరం వెళ్ళవు. కౌమారదశలో నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి ఇది ఒక మార్గంగా కూడా జరుగుతుంది.

మంచం ముందు గాడ్జెట్‌ను ఆపివేయమని పిల్లవాడిని అడగండి

నీకు అది తెలుసా గాడ్జెట్ ఒకరి నిద్ర సమయానికి ఆటంకం కలిగించే నీలి కాంతి ఉందా?

స్క్రీన్ నుండి కాంతి గాడ్జెట్ మెదడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మెలటోనిన్ ఒక వ్యక్తి నిద్రించడానికి సహాయపడే హార్మోన్.

నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి, పిల్లవాడిని ఆపివేయమని అడగడం మంచిది గాడ్జెట్ పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు.

పిల్లలకి ఇబ్బంది ఉంటే ఆడుకోవాలనే కోరికను అరికట్టండి గాడ్జెట్, ఒక పరిష్కారం అందించండి. మీరు సేవ్ చేయవచ్చని అతనికి చెప్పండి గాడ్జెట్ఆమె మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం ఆమె మేల్కొన్నప్పుడు తిరిగి ఇచ్చింది.