నొప్పి మరియు పుండ్లు పడకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను ఎలా నిర్వహించాలి

మానవులు తమ శరీర కండరాలను ఉదయం లేవడం నుండి నిద్రలోకి తిరిగి వచ్చే వరకు ఉపయోగిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన కండరాలు మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి మరియు వివిధ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తాయి. తద్వారా మీరు కండరాల నొప్పి, కండరాల తిమ్మిరి, బలహీనమైన కండరాలు వంటి వివిధ కండరాల రుగ్మతలను నివారించవచ్చు, రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చేయగలిగే కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రయత్నించడానికి విలువైన కండరాల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి

ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను కాపాడుకోవడం వల్ల శరీరంపై పని చేయాల్సిన అవసరం లేదువ్యాయామశాల ఇది చాలా ఖర్చు అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్వహించడానికి అనేక ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి క్రిందివి:

1. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

నమ్మండి లేదా కాదు, అధిక బరువు ఉండటం మీ కండరాల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదని తేలుతుంది. ఎందుకంటే సాధారణ పరిమితికి మించిన శరీర బరువు శరీర కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం మరింత కష్టపడాలి.

ఇది శరీర కండరాలు మరింత సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు త్వరగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీరు కదలికలో ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి. ఇది చేయుటకు, పోషక సమతుల్య ఆహారం గడపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.

అదనంగా, కండరాల నొప్పికి ఒక కారణాన్ని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు దీన్ని వారానికి కనీసం ఐదుసార్లు చేయవచ్చు. బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే లక్ష్యం.

మీ బరువు సాధారణ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను తక్కువ బాధాకరంగా మార్చడానికి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

2. తగినంత నీటి అవసరాలు

నీరు తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల కండరాల ద్వారా పోషకాలు బలహీనంగా ఉంటాయి. మీ శరీరంలోని కండరాలు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడటానికి అవసరమైన పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంను గ్రహించలేకపోతాయి.

నీరు తీసుకోవడం లేకపోవడం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, నిర్జలీకరణం కండరాల బలహీనతను మరియు శరీర సమన్వయాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్వహించడానికి, మీరు ప్రతి రోజు ద్రవాల కోసం మీ శరీర అవసరాలను తీర్చాలి. మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక మార్గం కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు లేదా ఎనిమిది గ్లాసుల మినరల్ వాటర్‌తో సమానం.

మీ శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని అలాగే మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నాలు చేసారు.

3. సరైన భంగిమను అభ్యసించడం

కండరాల నొప్పికి ఒక కారణం మీరు నిలబడి ఉన్నా, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం అనే తప్పు భంగిమ చేసే అలవాటు. మీరు కండరాల నొప్పి మందులను ఉపయోగించకుండా నొప్పిని నిర్వహించాలనుకుంటే, మంచి భంగిమ యొక్క అలవాటును పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

కూర్చున్న భంగిమను సరిదిద్దడం ద్వారా కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి ప్రారంభించవచ్చు. మీరు హంచ్ మీద కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ చెడు అలవాటును ఆపడానికి ఇది సమయం. కారణం, తప్పు భంగిమ ఎముకలు మరియు కండరాలపై అదనపు భారాన్ని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఇద్దరూ మరింత కష్టపడాలి.

కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను సడలించేటప్పుడు నేరుగా కూర్చుని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కారు నడుపుతున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సీటును తిరిగి ఉపయోగించండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లపై స్లాచ్ మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మీ భుజాలతో సడలించడం ద్వారా నేరుగా నిలబడటం అలవాటు చేసుకోండి.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్వహించాలనుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీకు ఒక ఎంపిక. క్రీడలలో అన్ని రకాల కదలికలు నిజంగా కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వగలవు, అయితే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు వర్తించవచ్చు మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటివి జాగింగ్, ఈత మరియు బ్యాడ్మింటన్ కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మీ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరొక మార్గం నిరోధక శిక్షణ. ఈ వ్యాయామం శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు క్రమంగా బరువులు ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం నిర్లక్ష్యం చేసే అలవాటు కండరాల గాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులకు ఒక కారణం.

ప్రతి కదలికను సరిగ్గా చేయండి, ఎందుకంటే వేడెక్కడం మరియు సరిగ్గా చల్లబరచకుండా, కండరాల నొప్పి లేదా మయాల్జియాను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఇంకా ఎక్కువ.

5. కండరాలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం

కండరాలకు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను సమతుల్యతతో కలిగి ఉంటాయి. మీరు క్రీడలలో చురుకుగా ఉంటే లేదా శారీరక శ్రమ చేస్తుంటే, కోల్పోయిన కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి మీరు ఈ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచాలి.

మీరు ప్రయత్నించగల పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు గుడ్లు, సాల్మన్, ట్యూనా, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఎర్ర మాంసం, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు మరియు జున్ను. అవసరమైతే మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, శరీరంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం, విటమిన్ డి వంటివి శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇది కండరాల మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచిది. కారణం, విటమిన్ డి లోపం కూడా కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది.

అసలైన, మీరు పై చిట్కాల ద్వారా హడావిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు నిత్యకృత్యాలలో భాగం చేయడం ద్వారా పైన కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు వివిధ మార్గాలను అన్వయించవచ్చు.

నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, మీ కండరాల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించండి.