ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు గోధుమల తీసుకోవడం పెంచడానికి 5 మార్గాలను పరిశీలించండి

బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ పెరగడం కీలకం. అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాల భాగాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని ఆహార ఎంపికలను కూడా పెంచాలి. మీరు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు మీ గోధుమలను ఎందుకు పెంచాలి? కాబట్టి, మీరు మీ తీసుకోవడం ఎలా పెంచుతారు?

గోధుమలు ఆహారానికి ఎందుకు మంచిది?

ఆహారం నిజంగా ఆహార భాగాలను తగ్గించడం లేదు. ఆహారం యొక్క నిర్వచనం ఒక వ్యక్తి చేసే కొన్ని ఆహార ఏర్పాట్లను సూచిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు ఆహారంలో చాలా సాధారణమైన పదార్థాలలో ఒకటి. సహజంగానే, ఈ ఒక ఆహార పదార్ధం సాధారణంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం.

ఒక రకమైన ధాన్యం, తృణధాన్యాలు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం.

తృణధాన్యాలు చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, షెడ్యూల్ వెలుపల తినాలనే మీ కోరికను అణచివేయవచ్చు.

పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన 2008 అధ్యయనంలో తృణధాన్యాలు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయని సూచించింది. అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పాల్గొనే రెండు సమూహాలను విభజించారు, అనగా తృణధాన్యాలు తిని, బరువు తగ్గేటప్పుడు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తిన్నవారు.

బరువు తగ్గడానికి గోధుమల వినియోగం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఈ అధ్యయనాల నుండి, తృణధాన్యాలు కూడా ఉన్నతమైనవిగా పిలువబడతాయి ఎందుకంటే అవి సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి. సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ శరీరం మంటను అనుభవించినప్పుడు కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే ప్రోటీన్.

సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క అధిక స్థాయి ఎవరైనా గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి గురయ్యే సంకేతం.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు గోధుమ తీసుకోవడం పెంచడానికి చిట్కాలు

ఇప్పుడు, డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు గోధుమలు తినడం వల్ల కలిగే మంచితనం మీకు తెలుసు. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో తగినంత ధాన్యం ఎలా లభిస్తుంది? కాబట్టి మీరు తప్పు చర్య తీసుకోకండి, క్రింద కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి.

1. తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి

పాస్తా, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ లేదా ఎంచుకోవడానికి అనేక ధాన్యం ఎంపికలు ఉన్నాయి. పాప్ మొక్కజొన్న. అయితే, ఉత్తమ ధాన్యాలు తృణధాన్యాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు కాదు.

కాబట్టి, మీరు కొనుగోలు చేసే ముందు ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌ను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. తృణధాన్యాలు సాధారణంగా 100% గా గుర్తించబడతాయి తృణధాన్యాలు ప్యాకేజింగ్ పై.

2. అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి

మీ ఆహారంలో గోధుమల తీసుకోవడం పెంచడానికి, తృణధాన్యాలు అల్పాహారం మెనూగా తినండి. మీరు తక్కువ కేలరీల పాలు లేదా సాదా పెరుగుతో క్వినోవా లేదా వోట్మీల్ ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టె నుండి శాండ్‌విచ్ తయారు చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ అల్పాహారానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మాంసం మరియు కూరగాయల సన్నని కోతలు జోడించండి.

3. భోజనాన్ని వోట్స్‌తో కలపండి

మీరు సాధారణంగా తెల్ల బియ్యం తింటుంటే, బ్రౌన్ రైస్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గోధుమతో చేసిన పాస్తాతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

గోధుమ పాస్తా, జున్ను, టమోటాలు, మిరియాలు మరియు ముక్కలు చేసిన మాంసం మిశ్రమం ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ భోజన మెనూగా ఉంటుంది. మీ సూప్ లేదా బార్లీ వంటి సలాడ్లకు అదనంగా తృణధాన్యాలు వాడండి.

4. గోధుమలను చిరుతిండిగా ఆస్వాదించండి

మీరు డైట్‌లో ఉండకూడదని ఎవరు చెప్పారు స్నాకింగ్? మీరు క్షేమంగా ఉన్నారు స్నాకింగ్, భోజనం మరియు భాగాల ఎంపిక ఉన్నంత కాలం. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు పండ్లను చిరుతిండిగా తినవచ్చు. అయితే, మీరు కూడా చేయవచ్చు స్నాకింగ్మీరు తినే ధాన్యాన్ని ఎక్కువ చేయడానికి మొక్కజొన్న వోట్స్ పాప్ చేయండి.

విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు ఇంట్లో గోధుమ కేక్ క్రియేషన్స్ కూడా చేయవచ్చు. మీరు సాధారణంగా తయారుచేసే మఫిన్లు, బుట్టకేక్లు, వాఫ్ఫల్స్ లేదా పాన్కేక్లకు గోధుమ పిండి లేదా వోట్స్ ను బేస్ గా వాడండి.

5. తీసుకోవడం చూస్తూ ఉండండి

తృణధాన్యాలు ఆహారం కోసం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, భాగాలు పరిమితిని మించకుండా చూసుకోండి. బరువు తగ్గే సమయంలో మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చాలనుకుంటే వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమతో మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీకు కావలసిన బరువు తగ్గడంలో ఈ రెండింటి కలయిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.